Цялостният ми поглед към тренировките може да бъде обобщен по следния начин: Веднъж се опитах да се измъкна от участието в 30-минутен поход на ниво начинаещи, като казах, че съм алергичен към определени видове трева. Макар че това за съжаление е истинска алергия, която имам, най-вече просто не исках да прекарам половин час от уикенда си в изпотяване, когато вместо това можех да подремна. Всичко това означава, че макар да съм опитвал различни форми на упражнения през годините, не мога да твърдя, че съм бил ентусиазиран от някоя от тях.
До миналата зима си поздравявах, че преминах от отвратителни тренировки към някак си добре с тях (силна подкрепа, знам). С течение на годините, когато бях открил света на безплатните фитнес приложения и опциите за YouTube вкъщи, осъзнах, че упражненията не трябва да бъдат толкова скъпи или да изискват членство във фитнес. Нямах нищо против да се опитам да го впиша в графика си няколко пъти седмично и оценявах предимствата, които дойдоха с подобно намаляване на стреса, по-добър сън и повишаване на ендорфина в моя ден. Но би било диво да се каже, че се наслаждавах на действителния процес, особено когато ставаше дума за укрепване на ядрото. Технически погледнато, осъзнавам, че всички имаме кореми, но моите определено предпочитат хибернация, отколкото да бъдат принудени да се придвижват.
След това, при скорошно търсене на нови видеоклипове, които да опитам, открих #ChloeTingChallenge в Instagram. Ако ме познавате, вероятно никога повече няма да искате да чуете тази фраза, защото говоря за нея непрекъснато от онзи съдбовен ден. Просто не мога да се справя; освен че е първата и единствена основна рутина, която работи за мен, всъщност ме кара да се радвам да спортувам всяка една сутрин (и дори не съм сутрешен човек). Напред, ето моят честен преглед, след като изпробвах предизвикателството Chloe Ting.
Запознайте се с експерта
- Брандън Никълъс, сертифициран личен треньор по NASM, фитнес диетолог и основател на The Fitness Tribe
- Майкъл Слауак, ACE сертифициран треньор, активен боксьор-аматьор и съосновател на уебсайта за обучение по бокс Boxingholic.com.
Какво е предизвикателството на Chloe Ting?
Ако следвате Chloe Ting, ще се запознаете с нейните безплатни програми в YouTube, които тя нарича „Предизвикателства“. Подобно на много други влиятели на фитнеса, тя понякога пуска отделни видеоклипове като част от обща поредица, създавайки изчерпателни програми, които можете да следвате в продължение на един месец (или няколко седмици, в зависимост от предизвикателството). Можете да видите пълната библиотека от съществуващи програми на нейния уебсайт, вариращи от двуседмични парченца до опции, които работят с конкретни части на тялото като ръцете или бедрата.
Както споменах, първоначално открих всичко това чрез социалните медии - и това беше това, което привлече вниманието ми. Никога досега не бях свидетел на толкова много хора, които казваха името на безплатна тренировка у дома в тонове на страхопочитание. Нейната общност от последователи казваше „Chloe Ting Challenge“ по начина, по който обикновено казвам „бисквитка с шоколадови орехи Levain“. Веднага се поддадох на шумотевицата в социалните мрежи и избрах програма, която да опитам.
Кацнах на 28-дневното предизвикателство за плосък корем не защото трябваше да отслабна или не ми хареса тази област, а защото историята на моето ядро е толкова слаба, че може да се смачка, когато духа лек бриз. Бях заинтригуван от идеята, че бих могъл да изградя значително количество ab сила за по-малко от месец, ако блестящите отзиви бяха нещо, което да мине. Отворих 28-дневния календар, който включва различни видео комбинации всеки ден, и влязох направо.
Едно нещо, което Николас иска да отбележи, „30-дневният план за тренировка на Клои Тинг не е професионално структурирана програма, нито Клои Тинг е сертифициран фитнес треньор“.
Как работи
Веднага бих могъл да кажа, че това е календар за тренировки, проектиран с много нива. Един от моите домашни любимци вижда, че фитнес влиятелите пускат календари, които натъпкват толкова много упражнения на всеки квадрат, аз се уморявам, просто се опитвам да ги прочета. Тинг запазва първата седмица светлина, след това постепенно увеличава интензивността, докато се изравнявате. Първият ден включва два видеоклипа за общо 30 минути; вторият ден изисква само да попълните единичен 10-минутен видеоклип. Седмият ден насърчава активната почивка, която приемах като разтягане и ходене до кухнята си. Определени дни разполагат с черно-бели миниатюри, означени като „по избор“, което ви позволява да добавяте допълнителни ходове към вашата сесия, ако искате да разширите рутината си. Програмата за всеки ден щраква върху препоръчителните видеоклипове, което е чудесно за хора като мен, които са по-склонни да упражняват, ако процесът до там е възможно най-малко усилия.
Видеоклиповете са идеалният ми баланс на информативност и ангажираност. Бих описал упражненията като комбинация от HIIT и пилатес, което означава, че лесно можете да правите всичко в малък апартамент и не се нуждаете от нищо освен йога постелка за подкрепа на ставите. Работата е там, че вероятно сте виждали тези ходове и преди в цял YouTube. Основната разлика тук е, че Тинг просто разбира как да ги комбинира и опакова по смилаем, изпълним начин. Това от своя страна ме прави много по-вероятно да се придържам към последователна рутина, която е методът за получаване на резултати. Обичам колко ясно и бързо тя обяснява правилната форма за всеки нов набор и модификациите с малък удар, които осигурява за по-строгите упражнения. Ходовете винаги са трудни, но никога толкова невъзможни, че да се откажа веднага. Дори съм готов да направя безкрайни набори от дъски и планински катерачи, ако тя е тази, която ми говори чрез тях. От всички безплатни тренировки, които съм опитвал, това е единственото, което се чувства като личен треньор и тренира едновременно с приятел.
Бях изненадан да видя видима дефиниция на ab с течение на седмиците, първо историческо за мен. Но най-забележимото беше колко драматично се е променило мисленето ми.
Предполагаемите предимства
Ако фактът, че предизвикателствата са безплатни, не ви спечели, ще подсладя сделката вместо вас. Първо, упражненията са кратки, което го прави чудесна възможност за начинаещи във фитнеса. "Това отнема само по-малко от час всеки ден," заявява Slowak. "Това е добре, тъй като предпазва хората от потенциално претрениране и отказване; резултатът би бил, че с предизвикателния характер хората са по-склонни да бъдат последователни и следователно да виждат резултати."
Да не говорим, HIIT компонентът е полезен, ако искате да отслабнете. „Доказано е, че HIIT изгаря повече калории в дългосрочен план поради интензивния характер на упражнението, което изисква тялото да се регенерира“, добавя Slowak.
Нищо не е перфектно и тази програма също има своите несъвършенства. "Въпреки че виждам страхотни неща в него, имам една грижа", коментира Slowak. "Фактът, че трябва да правите упражнението почти всеки ден, което може да е твърде много за начинаещи и възрастни във фитнеса. Тъй като това е така, бих предложил да се справите с предизвикателството след около месец последователна тренировка."
Никълъс също споделя притесненията си, заявявайки, че ((програмата) има почти никакви съображения относно нивото на фитнес, възрастта, пола, теглото и много други фактори, които професионалните треньори биха взели предвид, преди да формулират тренировъчна програма. “
Резултатите
Най-въздействащата промяна от процеса беше вътрешна. Обичах ежедневното си повишаване на ендорфините и факта, че усещах как ставам по-силен, отколкото мислех за възможно. Разбира се, това се показа и външно; Бях изненадан да видя видима дефиниция на ab с течение на седмиците, първо историческо за мен. Но най-забележимото беше колко драматично се е променило мисленето ми. Въпреки че не влязох в този експеримент, желаейки да се откажа, също така не мислех, че ще стана толкова отдаден на графика.
Последното изнасяне
По време на поредицата Тинг непрекъснато настоява, че движенията може да се почувстват трудно в началото, но тялото ви постепенно ще изгражда сила и ще се адаптира. Сякаш за да ви демонстрира това, тя настоява да започнете последния ден с тренировка за цяло тяло от 2000 повторения, която е почти 50 минути. Няма да лъжа - почти плаках, когато го видях в първия ден. За сравнение, трябваше да направя пауза на 10-минутно видео на втория ден два пъти, само за да си поема дъх. По някакъв начин, когато се завъртя 28-ия ден, успях да преживея същата поредица, която ми се стори толкова смешно невъзможна преди по-малко от месец. Изглеждах така, сякаш се бях облял в собствената си пот накрая, но го направих.
TBH, докато приключих с едно предизвикателство, аз просто исках да започна друго. Не го направих, защото Тинг препоръчва да си вземете цяла седмица почивка между програмите, за да позволите на тялото си да се възстанови правилно, но това несъмнено беше първият път в живота ми, който пропусна да правя ежедневни сутрешни тренировки. „Имам чувството, че тялото ми жадува за велосипеди?“ Изпратих съобщение на приятел, който учтиво попита дали съм бил хакнат.
Отвращението ми към физическата активност сега се чувства като размита, далечна памет, въпреки че все още не искам да ходя на този поход, така че, моля, не ме канете. Започването на деня с упражнения вкъщи обаче? Запишете ме. Официално видях светлината #ChloeTingChallenge и никога няма да се върна.
10-те най-добри абонамента за онлайн тренировки от 2021 г.
