Склонни ли сте към хормонални пробиви точно преди менструацията? Оказва се, че съдбата ви не е само в ръцете на майката природа - това, което решите да ядете, също може да помогне (или да нарани) симптомите ви. Тъй като хормоналното акне изглежда поразително подобно на стандартното пробив, може да е трудно да се определи точно кои пристъпи на акне са хормонални и кои не. За щастие има някои добри за вашата кожа храни, които можете да включите в диетата си, за да облекчите някои от симптомите на хормонални пробиви. В същото време експертите се споразумяват за определени храни, които трябва да ограничите, за да контролирате акнето си.
Въпреки че вашата диета не е краят на всички хормонални пробиви, това, което ядете (и избягвате), може да играе роля за поддържането на чиста кожа. Подслушахме двама специалисти по хранене и дерматолог, за да ни дадат представа как диетата ни влияе върху кожата ни, когато става въпрос за хормонален баланс. Ако искате да направите своята част в изчистването на кожата си, последователно включвайте следните хранителни храни в диетата си, вместо да ги превключвате през различни части от цикъла си.
Продължете да превъртате, за да разберете най-добрата хормонална диета срещу акне, заедно с това кои храни балансират хормоните ви.
Какво е хормонално акне?
Елиса Гудман, сертифициран холистичен диетолог, обяснява, че хормоналните пробиви са резултат от спадането на нивата на естроген и прогестерон, тъй като тестостеронът ни остава същият. Това кара нашите жлези да произвеждат повече себум, водещ до мазна кожа, която е място за размножаване на бактерии, причиняващи акне. Това може да се случи, когато наближаваме менструацията или понякога, когато ядем определени утежняващи храни.
Сандра Лий, сертифициран от борда дерматолог и основател на SLMD Skincare, отбелязва, че като цяло в тялото няма специална зона, която можете да използвате, за да определите какъв „тип“ акне има човек. Като се има предвид това, по-високите нива на тестостерон при жените могат да доведат до пробиви предимно в областта на брадичката, челюстта и шията. „По-високи нива на тестостерон често се наблюдават при жени с СПКЯ (синдром на поликистозните яйчници), доста често срещано състояние, при което жените развиват кисти на яйчниците си, което предизвиква повишаване на тестостерона“, обяснява тя.
Връзката между хормоналното акне и диетата
„За съжаление дори жени със здравословни хранителни навици не могат напълно да променят връзката между хормоните и огнищата, но могат да ги сведат до минимум чрез здравословна диета и чрез поддържане на здравословно тегло“, казва Гудман. "Начинът, по който се храните, може да излекува и възстанови хормоналния баланс или може напълно да ви извади от равновесие и да ви задържи там." Фара Фахад, диетолог и основател на The Farah Effect, се съгласява, както казва, „има специфични храни, които имат силно въздействие върху хормоните в организма повече, отколкото ежедневния ви зелен сок“.
Някои изследвания показват, че хората, поддържащи ниско гликемична диета, могат да развият по-малко пъпки и че такава диета ще сведе до минимум скоковете в нивата на глюкозата, които водят до възпаление, което от своя страна може да доведе до увеличаване на себума (известен още като масло) в кожата ни.
Храни за ядене при хормонални акне
- Здравословни мазнини: "Здравословните мазнини са чудесни за кожата, сърцето, мозъка и хормоните", казва Фахад. "Хвърлете малко кокосово масло във вашата мача без захар или задушете броколи със зехтин." Можете също така да получите добра доза здравословни мазнини от дива уловена сьомга, масло, хранено с трева, и авокадо.
- Кръстоцветни зеленчуци: Според Гудман това семейство растения може да помогне в борбата с излишния естроген. Те също така могат да се похвалят с отлична хранителна стойност, която е от съществено значение за вашата диета във всеки един момент от цикъла ви. Потърсете кейл, броколи, карфиол, зеле, брюкселско кълно, рукола и зелени зеленчуци.
- Пробиотици: „Пробиотиците помагат на организма да елиминира токсините (излишните хормони) и отпадъците“, отбелязва Гудман. "Вашата кожа е вашият най-голям орган и най-големият елиминатор на токсини. Чрез подпомагане на храносмилането с пробиотици, токсините са по-склонни да се разпаднат в черния дроб, преди да се натрупат и да затрупат кожата." Има много начини да включите пробиотиците във вашата диета, за да помогнете при акне. Фахад препоръчва ферментирали зеленчуци, краут, кимчи или комбуча, но предупреждава, „просто не пийте много, тъй като в комбуча има скрити захари“.
- Адаптогенни билки: „Тези билки насърчават хормоналния баланс и спомагат за намаляване на излишния стрес“, обяснява Гудман, която казва, че любимите й адаптогени са ашваганда, родиола и свети босилек. Фахад също препоръчва мака или лукума като здравословни добавки към вашата диета.
- Омега-3: Както Гудман обяснява, омега-3 "са жизненоважни за правилната клетъчна функция, особено за хормоналната функция, тъй като това са градивните елементи за производството на хормони." Тя казва, че трябва да се заредите с богати източници на естествени омега-3 като уловена от дива риба, ленено семе, семена от чиа, орехи и животински продукти, хранени с трева (но се пазете от масла с високо съдържание на омега-6 като шафран, слънчоглед, царевица, памучно семе, рапица, соя и фъстъци).
- B-витамини: Гудман и Фахад наричат храни, богати на подобни на витамин В сладки картофи, сладки картофи и тъмни листни зеленчуци - за балансиране на хормоните. „Периодът на овулация е чудесно време да се заредите с витамин В и цинк в месо без хормони“, казва Фахад. Гудман препоръчва и пълнозърнести и бобови култури без глутен.
Храни, които трябва да се избягват при хормонални акне
- Краве мляко: Лий казва, че кравето мляко (но не непременно кисело мляко или сирене) може да доведе до увеличаване на пробивите. "Ние вярваме, че това се дължи на повишените хормони в млякото и колебанията на хормоните могат да увеличат пробивите от акне", казва тя.
- Храни с висок гликемичен индекс: Неща като тестени изделия, бял хляб, напитки със захар могат да предизвикат хормонално акне. Разменете със здравословни алтернативи като киноа, ечемик и ароматизирана вода.
- Бързо хранене: Не е изненадващо, че бързата храна обикновено е заредена с нездравословни масла и преработени съставки, които не правят акне в полза.
Топ диетични съвети за контрол на акнето
Тялото на всеки е различно и човек, който се придържа към една диета, може да помогне за изчистването на акнето, докато същата диета може да не работи за някой друг. Лий предлага да се поддържа нискогликемична диета, включително много пресни зеленчуци, както и някои пресни плодове, боб и овесени ядки, за да се намалят пъпките. И независимо от всичко, уверете се, че почиствате кожата си сутрин и вечер и включвайки бензоил пероксид, ефективно антимикробно средство помага при хормонални акне, както и възпалителни акне, в ежедневната ви грижа за кожата.
Последното изнасяне
Лечението на хормонално акне може да бъде дълъг, разочароващ процес, но има неща, които можете да промените в диетата си, за да ви помогнат по пътя. Уверете се, че сте се заредили с храни с нисък гликемичен индекс и се опитайте да ядете домашно приготвени ястия, доколкото е възможно. Ако промяната в диетата и продуктите, които не се продават без рецепта, не работят, може да се наложи посещение при вашия дерматолог, за да се изготви полезен план за лечение.
DIM добавки за хормонални акне
