Има ли нещо по-блажено от перфектната дрямка? Знаете за какво говорим: Случва се точно в точното време на деня, е достатъчно дълъг, но не твърде дълъг и ви кара да се чувствате енергични, концентрирани и готови да поемете останалата част от деня. Логично е, че висококачествената дрямка може да промени деня ви. Националната фондация за сън препоръчва 20-30-минутна дрямка за краткосрочна бдителност, а проучване в НАСА, проведено върху военни пилоти и астронавти, открива, че 40-минутна дрямка подобрява производителността с 34% и бдителността със 100%.
За съжаление, дременето може да се обърка доста лесно. Понякога заспиването се оказва невъзможно, друг път спите прекалено дълго и се събуждате с чувство на мрачност и дезориентация. И така, какво можете да направите, за да постигнете перфектната дрямка? Ето какво казват експертите.
Създайте правилната среда за дрямка.
Точно както практикуването на добра хигиена на съня е важно за изнасянето на добра нощна електроника от спалнята, лягане по едно и също време всяка вечер, списъкът продължава - важно е да създадете оптимална среда за дремене, която ще ви помогне да заспите бързо и лесно.
„Уверете се, че средата за сън е удобна, тъмна и хладна, и изключете телефона и компютъра си“, предлага д-р Шелби Харис, експерт по съня и автор на „Ръководството на жените за преодоляване на безсънието: Лек сън без да разчитате на Лекарства. „Ако сте у дома, опитайте се да дремете само в леглото си. Ако не сте у дома, намерете място, където можете да легнете или да се отпуснете. Блокирайте колкото се може повече светлина да влиза в стаята (или вземете маска за очи, която блокира светлината) и помислете дали да не използвате машина за бял шум, вентилатор или силиконови тапи за уши, за да блокирате шума около вас. "
Насочете се за 20-30 минути.
Всички сме се събудили от дрямка, чувствайки се гроги и излизаме от нея в един или друг момент, което напълно нарушава целта на дрямката. За да избегнете това, насочете се към много специфични дремещи прозорци. Идеалното време за дрямка е или 20-30 минути, или около 90 минути. „Краткото дремене ви предпазва от необходимост да се събуждате от дълбок сън“, обяснява д-р Сунджай Кансагра, експерт по спане на матраци. „По същия начин, след 90 минути сте преминали през пълен цикъл на сън и отново сте в по-леки етапи на сън, което улеснява събуждането и рестартирането на деня ви.“
Kansagra добавя, че дори да пропуснете тези оптимални прозорци, усещането за мърморене след дрямка обикновено е временно. „Може да се събудите, чувствайки се по-зле, отколкото преди дрямката, но това не означава, че няма да имате ползи по-късно през деня“, обяснява той.
Помислете за планиране на дрямката си.
Бебетата получават планирано време за дрямка, така че защо да не го направите? Чрез създаването на редовен прозорец за дремене, може да откриете, че е по-лесно да се постигне ефективна, енергизираща дрямка. „Някои може да открият, че да отсипвате от време на време, докато сте сънливи, е полезно, докато други откриват, че ежедневните, планирани дрямки работят по-добре за тях“, казва Харис. „Например работниците на смени често използват кратки дрямки точно преди нощната работа или по време на почивка, като някои се нуждаят от дрямка преди да се приберат вкъщи, за да се върнат безопасно. Пациентите с нарколепсия установяват, че планираните кратки дрямки са от решаващо значение за управлението на сънливостта им всеки ден. "
Не забравяйте, че дрямката не е заместител на добрия сън.
Няма съмнение за това: В по-голямата си част дременето е добра идея. Но е важно да запомните, че те никога няма да бъдат заместител на препоръчаните ви 7-9 часа сън всяка вечер, така че не попадайте в капан да стоиш твърде късно и да си казваш, че ще го компенсираш с дрямка на следващия ден.
„Винаги подчертавам това за своите пациенти: кратката дрямка НЕ компенсира целия сън, който губим редовно, всяка вечер. Все още трябва да превърнете нощния си сън в приоритет “, казва Харис. „И ако се борите с падането или заспиването през нощта, дременето не винаги се препоръчва, тъй като всъщност може да влоши безсънието.“
Накратко: С правилните ощипвания, стратегии и предпазни мерки, трябва да се чувствате свободни да дремете. Нашата препоръка? Вземете ги редовно и се възползвайте от предимствата.
