Поддържането на сърцето ви здраво е толкова важно. От толкова дълго време ни беше казано да прикачваме чисто повърхностни цели към нашите пътувания за здраве и уелнес, от по-слаби ръце до изваяни кореми. И макар че това е добре, ако наистина се стремите към по-слаби ръце или по-изваяни кореми, има и други неща, които трябва да имате предвид, когато става въпрос за поддържане на форма и здраве. Виждате ли, упражненията с цел здраво сърце трябва да са достатъчни, тъй като знаете, без пулс ние преставаме да съществуваме.
Имайки това предвид, направих услуга на моя тикер и извърших някои изследвания, плюс призовах д-р Suzanne Steinbaum, кардиолог в болница „Маунт Синай“ и медицински експерт „Американска сърдечна асоциация“ (AHA) Go Red for Women, да разкрие нейния топ съвети за здраво сърце. Продължете да превъртате за девет начина да запазите сърцето си здраво.
Как да поддържате сърцето си здраво: Вземете тази добавка
„Американската сърдечна асоциация препоръчва на здравите хора да получават адекватни хранителни вещества, като ядат разнообразни храни умерено, вместо да приемат добавки“, отбелязва Щайнбаум. "Но съществува изключение за добавките с омега 3 мастни киселини за тези със сърдечни заболявания или с високи триглицериди."
Nordic Naturals Ultimate Omega $ 24
Как да поддържате сърцето си здраво: Пийте вино!
Ех! Но не се вълнувайте прекалено. Според VeryWell, богатото на антиоксиданти червено вино, по-специално, може да бъде полезно за сърцето ви. Но не посягайте към цялата бутилка толкова бързо; все пак трябва да се придържате към препоръчаните насоки за една чаша на ден.
Как да поддържате сърцето си здраво: Упражнявайте се
„Американската сърдечна асоциация препоръчва да получавате поне 150 минути седмично аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути седмично енергична аеробна активност или комбинация от двете, за предпочитане разпределени през седмицата“, казва Щайнбаум. „Можете да включите и дейности за укрепване на мускулите с умерена до висока интензивност (като съпротива или тежести) поне 2 дни в седмицата.
„Упражненията, включително йога и медитация, също помагат за управление на стреса, което има много реално въздействие върху здравето ни“, добавя тя.
… И го направете забавно!
Ако ще се придържате към упражненията, трябва да му се насладите. "Така че направете това 150+ минути движение забавно. Танцувайте, карайте ролери, опитайте да пропуснете! Всичко, което ускорява пулса ви, е полезно", отбелязва Щайнбаум.
Според AHA смехът може да намали хормоните на стреса, да намали възпалението в артериите и да повиши добрия холестерол (липопротеин с висока плътност или HDL). Щракнете тук за пет начина да се събуждате щастливи всеки ден, според смехотерапевт.
След това има секс. Според изследване в American Journal of Cardiology Trusted Source, по-високите нива на сърдечно-съдови заболявания са свързани с по-малко сексуална активност. Кликнете тук за това какво се случва с мозъка ви, когато правите секс, както и седем йога пози, за да ви помогнат да правите по-добър секс.
Impala Rollerskates $ 100
Как да поддържате сърцето си здраво: Плъзнете се в сауна
„Едно пътуване до сауната насърчава релаксацията и може да помогне на някого да се освободи от стреса“, казва Щайнбаум. "Както знаем от скорошно проучване, стресът влияе върху здравето, особено що се отнася до хранителните навици. Така че, ако сте в състояние да управлявате по-добре стреса, вероятно ще направите по-добър избор на храна и следователно ще бъдете по-здрави за сърцето също. "
Как да поддържате сърцето си здраво: Направете професионално почистване на зъбите си
Според Харвардското медицинско училище хората с болести на венците (известни също като пародонтоза) имат два до три пъти повече риск от инфаркт, инсулт или други сериозни сърдечно-съдови събития. Въпреки че резултатите от изследванията не са успели да определят точно и точна връзка, поддържането на вашите зъби чисти и здрави е важно и ако това помага да поддържате и сърцето си здраво, това е бонус.
TreeBird Bamboo Charcoal Eco Floss $ 9
Как да поддържате сърцето си здраво: Познайте семейната си история
"Здравето на сърцето не е универсално за всички. То се влияе от генетиката … и семейната здравна история на човек също играе роля", казва Щайнбаум. Говорете с Вашия лекар, за да разберете какво може да Ви свърши работа въз основа на Вашата семейна история.
Въпреки това, ръководството на Американската сърдечна асоциация „Life’s Simple 7“ е добро начало, казва Щайнбаум. "Активирането, по-доброто хранене, отслабването, контрола на холестерола, управлението на кръвното налягане, намаляването на кръвната захар и отказването от тютюнопушенето като цяло подобряват здравето на сърцето."
Как да поддържате сърцето си здраво: фактор във фибрите
Ако се чувствате стресирани и се страхувате, че нивата на HDL (добър холестерол) може да са ниски, опитайте да опаковате храната си с фибри. Според VeryWell, разтворимите фибри могат да помогнат за понижаване на нивото на липопротеините с ниска плътност (лошия холестерол). Помислете за ябълки, авокадо, леща, нахут, овес, бадеми, семена от чиа и пуканки.
Как да поддържате сърцето си здраво: Осиновете куче
Добре, така че това не е изпълнимо за всички, но Харвардското медицинско училище съобщава, че притежаването на куче е свързано с по-нисък холестерол и намалено кръвно налягане. Това отчасти се дължи на успокояващия ефект от притежаването на куче, но и на увеличеното упражнение при ежедневно ходене.
След това това са най-добрите (и най-лошите) храни, които да се ядат за здрав мозък.
