Издържането на месечните болки, подуване на корема и емоционално изтощаващи симптоми на менструалния цикъл е достатъчно трудно, така че ако ни кажат, че не можем да правим нещата, които привидно облекчават неволите ни, когато Майката Природа нанася удар, изглежда само като допълнително наказание. Но колкото и примамливо да е да се потопите дълбоко в торба с картофени чипсове и да останете напълно застояли в леглото, докато гледате повторения на „Сексът и градът“, тези виновни удоволствия могат да бъдат по-вредни, отколкото бихме си помислили. По този начин, стоенето настрана от подобни дейности (заедно с други често срещани практики в лошия период) ще ни бъде от полза в дългосрочен план.
За да имаме възможно най-здравословния и приятен период, ние изследвахме неща, които трябва да избягваме. Спойлер: Някои от тях са патерици по време на нашето месечно посещение, като кафе и сладкиши, но трябва да ходим на студена пуйка само за една седмица, така че да няма пот. Готови ли сте да подобрите репродуктивното си здраве? Продължете да превъртате.
Ограничете солените храни
Според д-р Томас А. Молинаро, много жени изпитват задържане на вода (т.е. подуване на корема) по време на своите периоди, така че е най-добре да се избягват големи количества натрий. Тъй като солените храни са много дехидратиращи, тялото ви се компенсира чрез натрупване на хидратация.Ако обаче вече сте паднали в натриевата дупка и се чувствате леко подпухнали, пийте много вода, така че да изхвърлите излишната сол и тялото ви може да се върне в нормалното си състояние. (За изчерпателен списък с храни, които трябва и не трябва да ядете през периода, разгледайте това ръководство).
Запознайте се с експерта
Томас А. Молинаро, д-р е сертифициран от борда репродуктивен ендокринолог, акушер и гинеколог в Асоциациите по репродуктивна медицина в Ню Джърси. Специализирал е в асистирана репродуктивна технология и лечение на извънматочна бременност.
Не претоварвайте кофеина
Кофеиновите напитки (да, включително кафето) могат да допринесат за повишена чувствителност на гърдите по време на менструацията, казва Молинаро. Освен това, проучванията показват, че кофеинът блокира GABA в мозъка ("невротрансмитерът" на долната част), което води до тревожност и повишен пулс, ескалиращи симптоми на ПМС. Вместо това опитайте зелен чай без кофеин, който може да помогне за успокояване на спазмите.
Не се отказвайте от защита
Докато Молинаро казва, че всъщност е добре да правите секс, докато имате менструация, той обяснява, че „има няколко проучвания, които показват повишен риск от заразяване с полово предавани болести по време на менструация, така че е препоръчително (както винаги) да практикуват безопасен секс. " Този повишен риск се дължи отчасти на факта, че кръвта ще присъства по време на секс, което означава, че кръвоносните заболявания се пренасят по-лесно. Molinaro предупреждава, че също така е възможно да забременеете, докато имате менструация, така че просто още една причина да бъдете сигурни, ако не планирате да разширявате семейството си скоро.
Не използвайте душ
Molinaro предупреждава да не се използва душ за почистване по време на менструацията и да се използва като метод за хигиена като цяло. „Като цяло спринцоването не е необходима практика и може да наруши нормалните микроорганизми на влагалището, което води до инфекции“, обяснява той.
Не използвайте почистващи препарати с изкуствен аромат
„Използването на сапуни, спрейове или кремове с парфюми също може да предизвика дразнене на вагината и трябва да се избягва“, казва Молинаро. "Ако имате силна вагинална миризма, най-добре е да се обърнете към вашия гинеколог, в случай че има инфекция или дисбаланс, които могат да бъдат лекувани."
Джесика А. Шепърд, доктор по медицина, добавя, че парфюмите "допринасят за прекомерното размножаване на бактерии, произвеждащи миризми", затова опитайте да използвате по-естествен продукт като кърпички SweetSpot On-the-Go ($ 14), когато искате да се освежите по време на цикъла си ( и когато нямате менструация).
Запознайте се с експерта
Джесика А. Шепърд, д-р е сертифициран от борда / гинеколог и директор на минимално инвазивна гинекология в Университета на Илинойс в Чикаго.
Не чакайте да приемате лекарства за болка
Ако изпитвате болезнени крампи по време на менструация, Molinaro съветва да не чакате да лекувате симптомите си: "Много жени чакат твърде дълго, за да приемат лекарства за болка като ибупрофен или напроксен. Те забавят производството на вещества, които причиняват болка, така че приемането на лекарствата при първите признаци на менструацията ви могат да намалят симптомите проактивно. "
Не се качвайте твърде трудно
Станете и се раздвижете, когато цикълът ви започне. Казва Молинаро: "Няма конкретни дейности, които да се избягват. Някои жени смятат, че упражненията и свързаното с тях освобождаване на ендорфини могат да помогнат за намаляване на спазмите и болката, изпитани през периода." Този тласък на ендорфини също е чудесен за противодействие на промените в настроението, така че да можете да останете нагоре и нагоре.
Не оставяйте санитарните продукти твърде дълго
„Редовната смяна на подложката или менструалната чашка е съществена част от добрата хигиена“, казва Молинаро. "За жените, използващи тампони, смяната на всеки четири до шест часа е важна стъпка за предотвратяване на синдрома на токсичен шок." Най-малко чашките трябва да се сменят на всеки 12 часа, а подложките на всеки три до четири часа.
Какво е синдром на токсичен шок?
Рядко, животозастрашаващо състояние, причинено от отделянето на токсини от свръхрастеж на бактерии, наречен Staphylococcus aureus (стафилокок), което се среща в много женски тела.
Мислите за получаване на спирала? Ето всичко, което трябва да знаете
