Доста сериозно се отнасяме към грижата за себе си тук, изследвайки какво означава тази дума по света, как знаменитостите създават реалистични уелнес процедури и дори начини, по които можете да впрегнете луната във ваша полза. Правим контролни списъци за психично здраве, правим мозъчни атаки с малки, но ефективни начини да се грижим по-добре за себе си и дори се опитваме да разберем по-добре как „грижата за себе си“ се е превърнала в символ на състоянието или влияе върху нашите взаимоотношения. Но, разбирате ли, това е нашата работа.
Когато това не е част от избраната от вас професия, може да бъде наистина трудно да знаете откъде да започнете - как да се чувствате по-щастливи, начини за предпазване от несигурност, разочарование и безпокойство. Така че ние го направихме вместо вас. Свързахме се с професионалисти в тази област, терапевти, уелнес експерти и прочетохме публикувани изследвания по въпроса. Излязохме с 20 предложения да накараме топката да се търкаля. Не всичко ще се отнася за вас, но някои от тях. И е полезно и просто - всичко, което трябва да направите, е да превъртите и изберете няколко, които да опитате тази седмица. Вероятно вече се чувствате по-добре.
Запишете се за семинар или семинар
Sanam Hafeez, Psy.D., базиран в Ню Йорк лицензиран клиничен психолог, предлага да продължите да учите. "Грижата за себе си е нещо повече от масажи и маникюр. Какво учиш? Къде искаш да растеш в живота си и кого трябва да заобиколиш, за да постигнеш това? С всички налични онлайн курсове и семинари има всяка възможност да се поддържа мотивиран и образован. "
Задайте здравословни граници
„Поставете здравословни граници и елиминирайте негативните хора от живота си“, казва Хафеез. "Този е труден, защото някои от най-близките ви хора могат да бъдат най-негативни. Но използвайте тази възможност, за да оцените живота си и хората в него - да определите какъв достъп получавате. Кажете, например, майка ви е свръхкритичен или имате контролиращ приятел, участващ във всяко ваше решение. Предложете да общувате само два пъти седмично, за да се свържете и да споделите големите си печалби. Стари приятели, които не са ангажирани с растежа, ще ви задържат. Грижата за себе си означава вземане на решения, които служат най-добре. "
Намерете нещо, което ви интересува
„Намерете нещо, което ви интересува, и станете експерт в това“, препоръчва Hafeez. "Може би вие сте човекът, който пътува или най-знаещият човек, когато става въпрос за страхотни ресторанти. Когато се превърнете в експерт във всичко, от което истински се интересувате и други идват при вас, вашата увереност бум. "
Научете се да казвате „Не“ без обяснение
„Можете да благодарите на хората, че ви мислят или просто да кажете„ Не, благодаря “. Краят ", казва Hafeez. "Не сте задължени да правите неща, в които не ви харесва или се чувствате комфортно да участвате, не е необходимо обяснение. Работата с хора и установяването на граници изгражда доверие в голяма степен."
Практикувайте бързо вземане на решения
"Когато отидете в ресторант, отнема ли ви много време, за да разберете какво искате? Когато пазарувате, смятате ли, че е невъзможно да изберете това, което искате? Когато се срещате или във връзката си, ще се съгласите ли с какво другият човек иска да се освободи от вземането на каквито и да било решения? Преодолейте това, като си създадете навика да си позволявате 10 секунди да решавате ", предлага Хафеез. "Ще започнете да виждате, че нежеланието за вземане на решения е свързано със страх от провал или перфекционизъм, който ни държи малки и обезсилени."
Поемете пълна отговорност
"Не можете да контролирате другите. Можете да контролирате себе си. Ако освободите нуждата си от външни условия, които да диктуват вашето щастие, ще контролирате по-малко и ще се чувствате по-щастливи", казва Хафеез.
Оценявам 3 неща за живота ви в момента
„Полезно е да намерите време да оцените три неща от живота си, както е в момента, всеки един ден“, отбелязва Хафеез. "Ако можете да се събудите, да дишате и да усетите слънцето на лицето си, има три неща точно там. Благодарността е горивото за щастие."
Грижата за себе си е нещо повече от масажи и маникюр.
Вземете домашен любимец
"Безусловната любов от животно е приповдигната и проучванията показват, че тези с домашни любимци са по-малко депресирани, водят по-здравословен живот и се радват на засилване на имунната функция. Доказано е, че тези с домашни любимци често са в състояние да се справят с предизвикателствата на живота по-добре от тези без тях. "
Пътуване
„Дори и да е пътешествие, излагането на нови гледки, звуци, миризми, вкусове и преживявания увеличава щастието“, казва Хафеез. Това явление е особено полезно, ако можете да излезете от града. Франсин Шор, която основава първия „клуб по йога на смеха“ в Ню Йорк, казва: „Природата има способността да лекува и събужда сетивата ни, да намалява стреса, безпокойството и депресията и да повишава креативността и производителността“. Според Шор, природата ни напомня, че има „нещо по-голямо във Вселената“ и това ни помага да царуваме в нашето его.
Получавайте удоволствие, като не правите абсолютно нищо
„Живеем в общество, където преследваме пари, любов и одобрение“, отбелязва Хафеез. „Свалете се от мрежата и се отпуснете с хубава книга или успокояваща музика с нулева вина.“
Ограничете приема на медии, ако установите, че това ви стресира
Ако искате да започнете да се грижите за себе си в голяма степен, абонирайте се за ежедневни или седмични бюлетини, които предлагат обобщение на световните новини, вместо да оставите включените известия за всяко ужасяващо събитие. За някои е полезно да бъдат информирани. За други наистина може да ви тежи. Изключете новините. Можете да ограничите приема си само до „ключови важни точки, които ще окажат пряко влияние върху живота ви“, казва Хафеез.
Заземете се с ритуали
„Легването по едно и също време всеки ден и повдигането по едно и също време помага да модулираме настроението си и да гарантираме, че сме добре отпочинали“, обяснява Латам Томас, уелнес експерт по знаменитости. "Установяването на саморефлексираща практика като медитация - и създаване на пространство в дома ви за практикуване - е важно. Медитацията помага за подобряване на настроението и повишаване на усещането за цялостно благосъстояние. Вземете гореща ароматна вана и отделете време за списание спомагат за облекчаване на прехода и помагат да се чувствате сияещи през есента. "
Природата има способността да лекува и събужда сетивата ни, да намалява стреса, безпокойството и депресията и да повишава креативността и производителността.
Опитайте телефон бързо
Настройте целия бял шум от живота си за един ден. Томас добавя: „Постенето по телефона включва iPad, компютри, видео игри и т.н. Отделете това време, за да се настроите навътре, бъдете със себе си, със семейството, избягайте, прекарайте време в това, което обичате, с когото обичате и отделете време да оценим ценния момент, който е настоящето. "
Оставете щорите си отворени
Изследванията показват, че излагането на ярка светлина рано сутрин може да бъде мощно и ефективно лечение за пациенти със сезонно афективно разстройство. Когато кожата ви е изложена на слънце, тялото ви увеличава производството на серотонин, химикал, който регулира настроението. Спете с отворени щори, за да се събудите с естествена светлина. И тъй като през зимата има по-малко слънчева светлина, помислете за инвестиране в кутия за светлинна терапия, която имитира спектъра на светлината, която слънцето произвежда. Включете го за 30 минути, докато отпивате сутрешното си кафе, за да започнете сутринта си с положителна нотка.
Вземете витамин D
Nature Made Vitamin D3 5000 IU Ultra Strength Softgels $ 17 $ 8 $
Витамин D е важен компонент за стабилизиране на настроението, но много жени не получават достатъчно от него. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали получавате достатъчно количество за повишаване на настроението витамин и ако не сте, Вашият лекар може да Ви помогне да определите количеството, от което се нуждаете.
Започнете сутринта си с благодарност
Първото нещо всяка сутрин, преди да проверите имейла си или да измиете лицето си, помислете за нещо, за което сте благодарни. „Дори вчера да беше най-предизвикателният ден или да сте в труден момент в живота си, винаги има положителни неща, за които да бъдете благодарни“, казва Шор. Практиката физически да записва тези позитиви и да ги вижда пред себе си е възстановителна, казва Шор. Той също така гарантира, че подхождате към деня си от място на доволство, а не на разочарование.
Усмивка
Звучи очевидно, но Шор казва, че актът на усмивка може да подмами ума ви да се почувствате по-щастливи. "Усмивката изглежда добре на всеки и тялото ви освобождава ендорфини просто като се усмихва", казва тя. За да сте сигурни, че достигате дневната си квота за усмивка, Shore препоръчва да откриете клуб за йога на смеха във вашия град. "Те обикновено са безплатни или само няколко долара; това е евтина терапия", казва тя. "В този политически климат необходимостта от усмивка е по-належаща от всякога."
Носете ярки цветове
„Цветотерапия“ е реална. „Цветът озарява настроението ви и има способността да подобрява настроението на някой друг, когато е с вас“, казва Шор. Освен това ще „подобри креативността, производителността и ще насърчи позитивността“. Ако сте склонни да се чувствате тъжни, опитайте се да се заобиколите с живи цветове, като ярко жълто. Ако сте склонни да се чувствате тревожни, изберете нещо успокояващо, като заглушено зелено или лавандула.
Яжте
Яжте много витамини от група В, омега-3 мастни киселини и сложни въглехидрати, за да се преборите с всяка продължителна тъга. Намерете витамини от група В в сирене и ракообразни, а омега-3 мастни киселини в мазни риби като риба тон, сардини, сьомга и херинга. Ниските нива и на двете са свързани с депресия.
Освен това намаляването на въглехидратите може да доведе до спад в нивата на серотонин, така че яжте. Можете да напълните пълнозърнести храни и зеленчуци с ярки цветове. Или ако шоколадът е по-чантата ви, изследователите установяват, че яденето на еквивалент на едно средно голямо бонбонче от тъмен шоколад всеки ден в продължение на две седмици намалява хормона на стреса кортизол, както и катехоламините (нашият хормон „бий се или избягай“) при силно стресиран хора.
Пийте зелен чай
Според екипа за грижа / на научния консултант пиенето на зелен чай не само ви кара да се чувствате приятно и уютно, но има и свойства, които дават успокояващ ефект. Грижата / на е специализирана в персонализирани витамини и добавки, подготвени за вас въз основа на начина ви на живот. Така че те знаят много за съставките и как влияят на телата ни. „Съдържа аминокиселината L-теанин, която стимулира производството на допамин и серотонин“, казват от екипа. Допаминът е невротрансмитер, който позволява по-динамично функциониране на мозъка, а по-високите нива на допамин са свързани с подобрена мозъчна функция, повишено настроение и нива на енергия и по-балансирана нервна система. А освобождаването на серотонин ще помогне за прекъсване на цикъла на тревожните ви мисли.
