Ако търсите предимство, за да изведете тренировките си нагоре, адаптогените може да са точно това, особено ако предпочитате да се придържате към нещо по-холистично (за разлика от неонова цветна пудра преди тренировка).
„Адаптогените са билкови вещества, използвани в традиционните китайски и аюрведични лекарства, за които е установено, че помагат на организма да се адаптира към стреса“, казва Кайли Морс. Тези стресови фактори могат да бъдат физически, екологични или дори психически. Адаптогенните билки се използват уверено от специалистите по традиционна медицина в продължение на хиляди години при различни състояния.
„Адаптогените се хвалят за тяхното въздействие върху хроничния стрес, а напоследък и за ползите, които те осигуряват за физическото представяне“, казва спортният диетолог Ерин Джеймс. Но предимствата на адаптогените не свършват дотук. „Те могат да помогнат по различни начини, включително психически, известни с това, че насърчават позитивното мислене и психическо състояние, и физически, подобрявайки както силата, така и издръжливостта“, добавя Джеймс.
Докато адаптогените могат да повишат способността ви да се адаптирате към стреса и да подобрите функцията, общата диета и начин на живот остават основен приоритет. „Ако нямате солидна основа в храненето, адаптогените няма да работят за вас. Както винаги казват: „Не можеш да превъзмогнеш лошата диета.“ е, адаптогенните билки също не могат “, казва Морс.
Има много изследвания върху адаптогенните билки и техните възможни ползи, но са необходими повече изследвания. „Адаптогените не са признати за надежден терапевтичен агент в западната (алопатична) медицина. Също така е важно да се отбележи, че FDA не регулира адаптогенни билкови добавки, така че изборът на качествени добавки от реномирани и надеждни марки е от ключово значение “, отбелязва Морс.
Прочетете, за да научите повече за 10-те най-добри адаптогени за упражнения и как да ги използвате във ваша полза.
Запознайте се с експерта
- Кайли Морс е регистриран диетолог и официален RD за приложението Fit Body.
- Ерин Джеймс, CNC е диетолог и треньор, специализирана в спортното хранене и възстановяване.
01 от 10Женшен
„Женшенът се използва широко и се разбира, че спомага за подобряване на енергията и намаляване на умората, което може да ви помогне да се захранвате с тези тренировки и да подобрите представянето на фитнеса си“, казва Морс. Има няколко вида женшен, но Panax Ginseng е най-често използваната версия за увеличаване на енергията. Смята се, че женшенът повишава способността на клетките ви да произвеждат енергия, като ви помага да захранвате чрез тази HIIT тренировка.
02 от 10Джинджифил
Този затоплящ пикантен корен отдавна е възхваляван заради ефектите му за намаляване на болката. Има доказателства, че тя може да помогне за намаляване на всички видове болка, включително болките, толкова добри, които изпитвате след предизвикателна тренировка. „Доказано е, че противовъзпалителните ефекти на джинджифила потенциално отслабват мускулната болезненост със забавено начало (DOMS), което може да ви помогне да се върнете във фитнеса и да се чувствате по-малко болни, по-бързо“, отбелязва Морс. Опитайте го като чай в малко гореща вода с докосване на мед.
03 от 10Ашваганда
Известно е, че този адаптоген помага за управление на стреса и безпокойството. „И все пак, тъй като упражненията са физически стрес на тялото, ашваганда може да балансира по-високите нива на кортизол след тренировка и да подпомогне възстановяването“, казва Морс. А това растение от семейство пасленови може дори да ви помогне да получите по-качествен сън, което допълнително ще доведе до повишено възстановяване. По-доброто възстановяване означава по-добра тренировка през следващата сесия и по-малък шанс да почувствате, че можете просто да я пропуснете.
04 от 10Rhodiola Rosea
„Ограничените изследвания показват, че тази адаптогенна билка може да бъде обещаваща за подобряване на цялостното физическо представяне и намаляване на умствената умора“, казва Морс. Въпреки че са необходими повече изследвания, Rhodiola Rosea може да намали времето за реакция и да ви помогне да останете остри през по-предизвикателните си тренировки.
05 от 10Корен от мака
Мака е известна с това, че е магическото вещество, което поддържа инките да маршируват нагоре по планините и да влязат във война, дори без достатъчно храна. Енергизатор, пълен с фибри, мастни киселини, калций, желязо и витамин С, коренът от мака е хранителен ускорител на тренировката без тревогите, които може да предизвика чаша кафе или кофеин. „Доказано е, че коренът от мака има сходни ефекти върху енергията и фокуса, който кофеинът може да направи, превръщайки го в претендент за ефективна добавка преди тренировка. Доказано е също, че има потенциално положителни ползи върху умствения фокус, либидото и настроението “, казва Морс.
06 от 10Донг Куей
„Известно е, че Донг Куай (известен още като женшен женшен) помага за намаляване на симптомите на ПМС и менопаузата, което може да бъде полезно в онези дни, когато периодът ви затруднява стигането до фитнеса и остава в съответствие с тренировъчната ви програма“, казва Морс. Необходими са повече изследвания, за да се каже наистина, че Dong Quai може да ви помогне да преминете през тренировка по време на менструацията си, но може да си заслужава изстрел.
07 от 10Свещен босилек
„Светият Василий, известен също като Тулси, може да повлияе положително на издръжливостта и също така е известен, че насърчава яснотата и спокойствието“, казва Морс. Изследванията показват, че светият босилек също може да предпази сърцето ви и е противовъзпалително, което го прави идеален за възстановяване при упражнения.
08 от 10Кордицепс
Тази гъба има обещаващи изследователски твърдения, че може да увеличи способността на тялото ви да произвежда аденозин трифосфат (АТФ), който е гориво за вашите клетки - нещата, които ви задвижват през този интервал на скорост в класа Spin. „Това е изключително полезно по време на тези високоинтензивни тренировки и дълги бягания“, казва Морс. Изследванията показват, че кордицепсът увеличава притока на кръв, помага на тялото ви да използва кислорода по-ефективно и ви стимулира да преминете границите си.
Кордицепс придоби скорошна популярност като добавка за тренировка, като рекордни китайски спортисти приписват успеха си на тази гъба. Сега това е често срещано в много формули за стимулиране на тренировки. „Виждате също така кордицепс, който често се сдвоява с ашваганда, родиола или астрагал във формулите преди тренировка на пазара“, казва Морс.
09 от 10Куркума
„Много хора не осъзнават, че куркумата също е адаптоген и с високо съдържание на антиоксиданти. Характерно е за диетите на много хора с (и без) автоимунни проблеми, включително и аз “, казва Джеймс.
Куркумата е популярен усилвател на вкуса за любимите ви кърита, супи и дори чайове. В азиатските култури куркумата е и лечебна храна, известна със своите антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, което я прави идеална за борба с болезнеността след тренировка. „Установено е, че куркумата помага за овладяването на възпалението в тялото, което може да помогне за възстановяването и да намали ефектите от забавената мускулна болезненост (DOMS)“, казва Морс.
10 от 10Рейши гъба
Потенциалните ползи от гъбата Рейши могат да помогнат за възстановяване на мускулите и промяна на телесния състав, като ви помогнат извън тренировките. „Този адаптоген е известен със способността си да подобрява съня и да поддържа здрава имунна система - и двете са жизненоважни за здраво, силно тяло!“ казва Морс. Смята се, че гъбата Рейши е особено полезна за спортисти с издръжливост, предлагайки защитни ефекти срещу претрениране и физически стрес.
Вземането
Адаптогените са естествен начин да осигурите потенциален тласък на вашите тренировки. Ако смятате, че имате нужда от малко повдигане, за да преминете през следващата си HIIT сесия, или се надявате да ускорите възстановяването, за да ударите отново фитнеса утре, тези растения си струва да опитате. Бъдете внимателни обаче, когато опитвате нещо ново - дори нашите приятели от растенията.
„Точно както всичко, което обмисляте да вземете в подкрепа на медицинско или здравословно състояние, съветвам всички да се консултират с лекаря си, преди да добавят каквото и да е в ежедневието си, особено ако сте бременна или имате автоимунен проблем“, казва Джеймс.
Джеймс съветва да се придържате към обичайните кулинарни билки, ако се притеснявате от странични ефекти. „Добавянето на нещо толкова често като джинджифил обикновено не поражда безпокойство, но за билките, с които не сте запознати, първо се консултирайте с медицински специалист. Винаги е по-добре да сте в безопасност! " Смути с куркума и джинджифил, някой?
