Докато плуването не е един от най-удобните методи за тренировка - най-вече защото изисква водно тяло, то се оказва един от най-ефективните. „Плуването е цялостно упражнение с цяло тяло, мускулна издръжливост и кардио“, казва Дан Дейли, CSCS, базиращ се в Ню Йорк треньор по плуване и личен треньор.
В допълнение към физическите ползи, демонстрирани от силата на олимпийските плувци, упражнението може също да помогне за подобряване на здравето ви по различни други начини и е чудесна тренировка за всеки, независимо от възрастта. „Това е дейност през целия живот, особено полезна за стареещите тела, поради разтоварените предимства на плаваемостта, мускулната устойчивост на водата и кардио фитнес“, обяснява Дали.
Запознайте се с експерта
- Дан Дейли, CSCS, е базираният в Ню Йорк треньор по плуване и личен треньор.
- Д-р Саманта Смит е лекар по спортна медицина в отделението по ортопедия и рехабилитация в Йейлска медицина.
Плуването е тренировка за цялото тяло
Daily отбелязва, че за разлика от повечето кардио тренировки, плуването ангажира почти всеки мускул в тялото ви. „По-голямата част от кардио модалностите са доминиращи в долната част на тялото, оставяйки много кардио ентусиасти недоразвити в горната част на тялото, особено раменната става, ориентирана към плуването, най-малко стабилната и най-слабо използваната става в тялото“, обяснява той.
Плуването, от друга страна, разпределя работата върху всяка голяма става и мускул в тялото, принуждавайки краката, ръцете, ядрото и обратно да работят в унисон. „Ако предимно бягате или правите наземни упражнения, плуването ще бъде ново предизвикателство за тялото ви и ще наеме различни мускулни групи, особено в раменете и гърба ви“, добавя Саманта Смит, д-р, лекар по спортна медицина в катедрата по ортопедия и Рехабилитация в Йейлска медицина.
02 от 10Той служи като обучение за устойчивост с ниско въздействие
Ако търсите форма на тренировка за устойчивост с малко въздействие, потопете се право във водата, тъй като тя е десет пъти по-плътна от въздуха. „Водата има по-голям вискозитет от въздуха, така че е по-трудно да се движи през нея и се изисква повече сила. Това означава, че ако правите същото движение на сушата или на водата, работите по-усилено във водата, защото работите срещу съпротивата “, обяснява Смит. Вместо да добавяте повече тежест, за да увеличите тренировката си, опитайте вместо това чифт плавници, които според нея ще увеличат устойчивостта във водата и ще ви дадат повече укрепващи ефекти.
03 от 10Той изгаря калории
В зависимост от различни фактори, включително инсулт, интензивност и телесно тегло, плуването може да ускори до 1000 калории на час. Според Харвардското медицинско училище жената може да изгори от 180-266 калории за 30 минути развлекателно плуване, докато енергично плуващите обиколки могат да изхвърлят 300-444 калории.
04 от 10Лесно е за ставите
Свойството на плаваемост е едно от уникалните неща при упражненията във вода, което го прави чудесна възможност за всеки, но особено за хора с болки в ставите или възстановяващи се след нараняване, или такива с наднормено тегло или затлъстяване и може да имат умора или болка, когато упражняване на суша.
„Когато се учиш как да плуваш, едно от първите умения, което се преподава, е плаването. Всички ние плаваме малко по-различно в зависимост от телесния си състав и плътност, а също и вида на водата - по-лесно е да се плава в солена вода, отколкото в сладка вода “, обяснява Смит. „Плаваемостта на водата помага да се намали натоварването на нашите стави, което означава, че можем да предизвикаме телата си и да подобрим физическата форма, без да влошаваме болката. Разхождайки се във вода до пъпа ни намалява ефективното ни телесно тегло с около половината! "
05 от 10Тя може да ви помогне да спасите живота си
Да се научиш да плуваш, да плуваш и да газиш вода удобно „е потенциално животоспасяващо умение“, посочва Смит. Ако умеете да плувате, можете не само да се предпазите от удавяне, но и да помогнете на другите, които са. „За съжаление има расови и социално-икономически различия в способностите за плуване.“
Според информация на американската фондация по плуване, 79% от децата в домакинства с доходи под 50 000 долара нямат почти никакви способности за плуване. „Никога не е късно да се научиш да плуваш“, посочва тя. Червеният кръст и YMCA са национални организации с ресурси за учене на плуване и много местни читалища имат чудесни програми по плуване.
06 от 10Това ще помогне за подобряване на сърдечно-съдовото здраве
Чувствате се без дъх след плуване? Това е така, защото плуването е невероятна форма на кардио, тъй като сърцето и белите дробове трябва да продължават да изпомпват кислородна кръв в тялото ви, за да ви накарат да се движите през басейна. Едно проучване, проведено от Американската сърдечна асоциация, установява, че плуването 30 минути на ден може да намали шансовете на жената да развие коронарна болест на сърцето с 30%.
„Дишането не е толкова лесно плуване“, посочва Дейли. „Това изисква ритъм на издишвания под вода и повърхностни вдишвания, координирани с вашия удар и скорост.“ Ето защо плувците често демонстрират едни от най-добрите контрол на дъха в спорта. „От десетилетия те знаят някои от нововъзникващите тайни, които научаваме за механиката на дишането, честотата и толерантността към CO2“, посочва той.
07 от 10Това ще ви помогне да премахнете стреса
Докато всяка форма на упражнения е чудесен стимулатор за психичното здраве, това, че сте на едно място с водата, има предимства за облекчаване на стреса. „В един твърде свързан, изключително технологичен свят, плуването може да бъде пространство за изключване, потапяне в уединение с наведена глава, фокусирано върху дъха и фитнеса“, посочва Дейли.
08 от 10Тя може да помогне на тялото ви да се възстанови от други тренировки или спорт
Плуването може да бъде чудесна междинна тренировка, дори в дните за почивка. „Най-добрите спортисти бързо идентифицират най-добрите биохакове, за да подобрят времето за възстановяване между тренировките и състезанието. Поради много от горепосочените причини, плуването позволява значителни обеми тренировки с по-добро време за възстановяване, е отличен начин за кръстосани тренировки за други спортове и (е) активност за цял живот, към която отиват възрастни спортисти, за да възстановят част от износването на други спортове “, обяснява Дали.
09 от 10Може да помогне при болка
Плуването може да е естествено средство за облекчаване на болката. Едно проучване установи, че плуването не само намалява болката и сковаността на ставите при хора, страдащи от артрит, но и подобрява цялостната им функция.
10 от 10Забавно е
Докато удрянето във фитнеса може да изглежда като скучна работа, много хора намират радост в подскачането в басейна. „Добавянето на нов елемент към вашата тренировка е начин да поддържате нещата свежи и да предотвратите скуката или платата във вашата фитнес“, посочва Смит. „Продължавайте да предизвиквате ума и тялото си, за да останете ангажирани и мотивирани!“
5 Одобрени от експерта тренировки за почивка
