Активна медитация е чудесен начин да включите малко дзен време в натоварен ден. Това е и идеалният начин за медитация, ако сте от типа хора, които не могат да седят неподвижно твърде дълго. Преди няколко години направих курс по ведическа медитация. Това е древен тип медитация, който изисква да стоите неподвижно в продължение на 20 минути, веднъж сутрин и отново следобед. Той е много ефективен, но не успях да се придържам към него в дългосрочен план, защото животът пречеше. Когато медитирах обаче, ползите бяха невероятни - бях по-съсредоточен, по-малко претоварен от живота, работния натиск или входящата ми кутия, стенещ под тежестта на толкова много непрочетени имейли. Чувствах се по-лек, по-спокоен и по-малко на ръба.
За щастие е възможно да достигнете медитативно състояние, когато сте в движение. Знам това твърде добре. Участвах в маратона в Копенхаген през 2014 г. и няма да навлизам в подробности, но нека кажем, че от втората миля нататък имах лоша нужда от тоалетната. Коремът ми не беше наред и въпреки че барман ми позволи да използвам съоръженията, не можех да се отърся от необходимостта да отида, докато напредвах по състезателната писта. Тогава небесата се отвориха. Всеки път, когато бягах, трябваше да отида до тоалетната, но ходенето под проливен дъжд, пропито, беше мизерно. И така се съсредоточих върху дишането си и повторих мантрата, просто продължавай отново и отново. Бях в такава зона, че не можех да чуя плейлиста, който трещи в ушите ми, или да усетя как дъждът пада. Просто се съсредоточих върху поставянето на единия крак пред другия, дишането и повтарянето на мантрата си.
Разбира се, не всички бягаме маратони с измамен стомах, но животът понякога може да бъде поразителен и въпреки че не всички имаме време да седим неподвижно и да медитираме, е възможно да сме по-внимателни в движение. Разговарях с двама експерти по медитация Адреана Лимбах, старши учител в студио за медитация в Ню Йорк MNDFL и Карунеш Бодхи, фасилитатор на медитацията от Ошо, за да разбера как можем да включим активната медиация в нашето ежедневие.
Защо активна медитация?
Индийският духовен гуру Bhagwan Shree Rajneesh, известен по-късно като Ошо, преди да почине през 1990 г., изобретил активна медитация, за да отговаря на съвременния свят. "Вие сте родени в изкуственост; вие се развивате в нея. Така че традиционните методи … трябва да се променят според съвременната ситуация", заявява Ошо. Продължава да обяснява как, когато западняците за първи път са контактували с японски монаси, те не са могли да разберат концепцията защо монасите смятат, че мисленето идва от корема им, а не от мозъка им. „„ Какви глупости! “- цитира ги той. "Как можеш да мислиш от корема си?"
По същество Ошо е създал активна медитация, за да успокои ума и да премести фокуса надолу към сърцето и корема. Всички ние изпитваме черва към ситуациите и често нашите черва, известни също като нашата интуиция, са правилни. Активните медитации помагат да се възползват от тези чувства и да се фокусират по-малко върху бърборенето, което се случва в мозъка ни.
Ползите от активната медитация
Бодхи казва на нашия уебсайт, че активната медитация има много предимства: „Мога да говоря само от собствения си опит, но това ме държи в центъра, независимо какво се случва, не намирам нещата за поразителни“, казва тя. „Помогна за да ми даде перспектива. Преди бих взел нещата или не бих могъл да пусна нещо, но това вече не се случва толкова много. Научих се да се отърсвам от нещата! "
„Имам и по-спокоен сън", продължава тя. „И изваждам много неща от системата си, които биха влезли в общуването ми с хора в офиса или във връзки. Начинът, по който отговарям, съм по-отворен, по-малко предположен и чакам да взема решения. "
Но различава ли се активната медитация от традиционната медитация?
Докато традиционната медитация ви вкарва в ума ви, активната медитация ви вкарва в тялото ви. „Включени са повече сетива: движение, интензивно дишане, разклащане - тези сензорни входове ви закрепват към настоящето“, обяснява Бодхи. С други думи, по-малко вероятно е да откриете, че умът ви се отклонява от спора, който сте водили с партньора си, или какво трябва да купите за вечеря. (Можете да прочетете повече за това как изглежда типичната сесия за динамична активна медитация на Ошо тук, плюс можете да намерите най-близката сесия на Ошо.) От другата страна, Лимбах ми казва, че медитацията „включва прекратяване на„ правенето “, което е, което прави това е толкова мощна практика в ерата на разсейването. " Тя обяснява, че целта на медитацията е да извлече ползите, които натрупваме на практика, "от възглавницата" и в ежедневните моменти от живота ни.
Забележете обаче, че няма медитация „шум и многозадачност“. Това, че активната медитация включва, ами това, че сте активни, не означава, че някакъв вид дейност може да ви помогне да влезете в контакт с тялото си. "Тичането за метрото не е от позите, в които ни е дадено да се упражняваме", казва Лимбах. „Това е така, за да бъде медитацията наистина ефективна, трябва да сме готови да отделим за няколко минути другите си дейности, за да усетим истински какво е да обитаваме телата си и да си почиваме с дъха си, без да правим нищо друго.“
Тя обаче вярва, че когато интегрираме дадена дейност в микса, било то бягане, плетене, танци, свирене на барабани, дейността може да е медитативна, но не е медитация. И честно, защо трябва да бъде? Ябълките и портокалите са различни плодове, но и двете имат стойност. Това е важно разграничение.
„Това, което прави всяка дейност медитативна, е, че тя се възползва от нашата способност за внимателност“, казва Лимбах. “За да вземем назаем от Джон Кабат-Зин, вниманието може да се обобщи като осъзнаване, което възниква, когато обръщаме внимание нарочно в настоящия момент, без да осъждаме. Въпреки че внимателността е едно от най-дълбоките (и популярни) предимства на практикуването на медитация, това също е нещо, до което можем да стигнем по всяко време, когато обръщаме внимание на това, което правим по този конкретен начин - нарочно в настоящия момент, не осъдително.”
Колко често трябва да медитирате активно?
Разбираме се, животът е зает, така че става въпрос да го монтирате, когато можете. Бодхи казва, че има известен, който гласи: "Ако сте зает човек, медитирайте 10 минути, а ако сте много зает, медитирайте един час." Като цяло тя казва, че повече винаги е по-добре. Тя прави аналогията на тренировките: ако можете да се поберете само за един час седмично, пак ще получите ползи, но ако можете да се ангажирате с четири пъти седмично, ще видите още повече резултати.
Активна медитация, която да опитате
Медитирайте в настоящето
Можете да медитирате активно, когато извършвате ежедневни задължения. По-внимателното в момента може да ви помогне да намерите удоволствие в ежедневието.
Limbach обяснява как да го направите:
1) Следващия път, когато вземате душ или измивате лицето си, насочете вниманието си изцяло към моментното преживяване, докато се разгръща. Почувствайте краката си на земята и температурата на водата върху кожата си. Има ли разлика между температурата на керамиката спрямо краката ви и температурата на водата? Не е нужно да обозначаваме един като „добър“ и един като „лош“. Просто забележете.
2) Обърнете умишлено внимание към детайлите. Какво всъщност се чувства „мокър“? Вземете звука, който издава кранът. Получавайте всякакви други звуци в стаята. Забележете аромата на почистващия препарат. Почувствайте вискозитета на сапуна върху кожата си.
3) Когато умът ви се лута, просто продължете да се връщате към простото сензорно преживяване, което се случва в настоящето без да преценявате качеството на вашия опит или да го накарате да означава нещо за вас. По този начин ние практикуваме условията, които позволяват на нашето внимание да възникне: обръщаме внимание нарочно в настоящето, без преценка.
Можете да изпробвате това просто упражнение на вниманието, докато разхождате кучето или миете чинии или карате колело; наистина, всяка ежедневна дейност, която бихте искали да бъде по-медитативна. Страничната полза е, че всъщност може да се насладите малко повече на това, което правите, когато сте напълно присъстващи и отворени за него.
Медитирайте, докато бягате
Както вероятно бихте могли да разберете от моя маратонски анекдот, възможно е да се стигне до медитативно състояние, когато бягате. Това бегачите наричат „в зоната“. Следващия път, когато се отправите към бягане, опитайте да слушате тази бягаща медитация.
И ако искате да научите повече за изкуството да съчетаваш бягане с медитация, разгледай тази книга.
Mackenzie L. Havey Mindful Running $ 10
Медитирайте в метрото
Можете да използвате активна медитация, за да ви помогне да преодолеете някои от ежедневните борби в живота, като пътуване до работното място и обратно. „Има по-кратки медитации, които можете да правите в движение“, казва ми Бодхи. „Единият се нарича Стълбът на светлината. Изправяте се, стоите неподвижни и обръщате внимание на тялото си. Представяте си, че сте напълно неподвижни. Това е перфектна активна медитация за метрото. Опитайте се да бъдете възможно най-силни, поддържайки тялото неподвижно и дишането спокойно. "
Медитирайте под душа
Защо не започнете деня си с активна медитация под душа? Марка за красота и уелнес Rituals има активна медитация с екскурзовод, която отнема по-малко от 5 минути. Повечето от нас се къпят сутрин, така че това е чудесен начин да изпълнявате много задачи, като комбинирате нещо, което правите всеки ден, с много необходимо внимание.
След това как да получите достъп до достъпна терапия, независимо къде се намирате.
