Йога възниква преди хилядолетия като източник на духовно развитие. Но в днешно време ние сме склонни да го използваме повече като форма на упражнение, като фокусът е съсредоточен около асаните или ангажираните пози, повече отколкото медитативните аспекти. Като начин на упражнение йога е известна с това, че помага да се извайват дълги, чисти мускули, но има няколко различни форми под общия йога чадър. Една популярна форма на фитнес ориентирана йога е горещата йога, която включва повишаване на температурата (и нивото на влажност) в студиото. Твърди се, че това осигурява множество ползи за изгаряне на калории и подобряване на гъвкавостта, но естествено сме скептични. Така че по-напред попитахме двама инструктори по йога за техните мисли за практиката, откъде е възникнала и дали е подходяща за вас.
Запознайте се с експерта
- Ейми Рософ Дейвис е треньор на знаменитости с клиенти сред хора като Селена Гомес, София Ричи и др.
- Ребека Ривера е инструктор по йога и холистичен здравен съветник със седалище във Венеция, Калифорния.
Какво е гореща йога?
Първата форма на гореща йога е Bikram Yoga, основана от Bikram Choudhury през 70-те години. Бикрам йога е поредица от йога пози, които се практикуват в стая с температура от 105 градуса по Фаренхайт и ниво на влажност от 40 процента. Целта на практикуването на йога в гореща, влажна стая е да се увеличи сърдечната честота за по-интензивна тренировка, а топлината да позволи на мускулите да се разхлабят.
Много от сегашните студия за гореща йога се наричаха студия Bikram. Именно след разкрития за сексуално насилие и последващи съдебни спорове през последното десетилетие практикуващите и учителите на Bikram решиха да се дистанцират от неговото име. Въпреки че много студия за гореща йога са базирани на Bikram, идеята за отопляемо пространство за йога продължава да нараства популярността си през последните години и много други форми на йога освен Bikram също се провеждат в отопляема стая.
Най-доброто за: Подобряване на гъвкавостта
Благодарение на отопляемата стая горещата йога може да осигури повече изгаряне на калории и увеличаване на гъвкавостта, отколкото йога, правена при стандартна стайна температура. Проучване в Медицината и науката в спорта и упражненията показа 90-минутна сесия на Bikram, за да се получи „за млади, здрави, опитни практикуващи Bikram, една сесия от Bikram йога предизвиква умерени метаболитни реакции (∼ 3,5 мили в час), стабилни реакции на сърдечния ритъм, и значително повишена температура в сърцевината. " Повишаването на телесната температура също увеличава метаболизма им.
Що се отнася до гъвкавостта, терминът „загрявка” преди тренировка помага да го обясним: когато мускулите ви се нагрят, те се разтягат по-лесно и е по-малко вероятно да претърпят нараняване.
Какво да очаквате от гореща йога тренировка
Оперативната дума за това колко гореща йога се различава от другите форми е „гореща“. Определено трябва да очаквате да се потите. Температурата в помещението ще бъде някъде между 90-108 градуса по Фаренхайт и може да има добавена и влажност. Ребека отбелязва, че „вашата вътрешна телесна температура ще се повиши, ще ви стане горещо и вие имате пълен контрол над посоката на това преживяване … ходете и обръщайте внимание на тялото си и неговите нужди. Ако се притеснявате за това как се представяте, вероятно ще забравите за темпото на дишане и движението си. Ако сте уморени, направете си почивка и запомнете, вие сте до себе си и никой друг. "
Когато отидете на горещ клас по йога, очаквайте по-кратко загряване, отколкото в други часове по йога. Това е така, защото благодарение на горещата стая е необходимо по-малко време за затопляне на мускулите. След това ще бъдете преведени през поредица от йога пози. Какви ще бъдат позите и колко бързо ще преминете през тях зависи от вида йога, който класът прави. Когато Bikram е набор от 26 специфични хода, други видове йога, като виняса и ащанга, вече се предлагат и горещи, така че какви са ходовете ще зависи от това. Класът вероятно ще продължи 60 или 90 минути. За разлика от други уроци по йога, където учителят прави ходовете с вас, в горещата йога те често дават инструкции, без да ги правят.
Ползи от горещата йога
Ползите от горещата йога всъщност не са по-различни от ползите от йога, проведена в стая със стандартна температура. Въпреки че привържениците твърдят, че горещата йога има повече и / или по-силни ползи от другите форми, проучванията опровергават това. За щастие всеки вид йога има множество ползи за здравето: йога може да намали стреса, да помогне за лечение на депресия, да намали болките в кръста и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и метаболитен синдром. Освен това има и духовната страна. Ребека отбелязва, „тази практика има начин да се заработи във влакната на вашето същество, да стане по-малко за това, което правите на постелката или в определено пространство и повече за това как се показвате на възможностите. Тъй като непрекъснато развиващите се хора в един свят на промяна, научаването какво е да бъдеш автентичен и да присъстваш на постелката се слива в ежедневния ни ритъм и дава възможности да бъдеш човешко същество срещу човешко поведение. "
Ейми ни разказва за предимствата на горещата йога: „Обичам изпотяването и обичам йога, така че комбинирането на двете е тренировка мечта. Можете да прочистите тялото си отвътре и отвън. Изпотявате токсините и тежките метали, като същевременно получавате всички предимства на йога. Намирам, че това също ви кара да се съсредоточите върху формата си, вместо да ускорявате позите, защото сте толкова горещи и неудобни и трябва да се концентрирате върху това, което правите. " Струва си да се спомене, че научното мнение за това дали изпотяването е детоксикиращо е смесено: проучванията показват и двата аргумента, като някои предполагат, че изпотявате тежки метали и че те може да са в твърде малко количество, за да имат значение.
Съображения за безопасност
Не е изненадващо, че има повече съображения за безопасност, свързани с гореща йога, отколкото с йога, направена е стая, която не е над 100 градуса. Тъй като мускулите ви са толкова гъвкави от топлината, е по-лесно от обикновено да се разтегнете и да се нараните. И тъй като ще се потите толкова много, е по-вероятно да станете дехидратирани, отколкото при други форми на йога. Ако сте чувствителни към топлина, може също да бъдете изложени на риск от топлинен удар.
Горещата йога не трябва да се извършва от никой със сърдечно-съдови проблеми. Също така не трябва да се практикува, ако сте бременна, тъй като повишаването на основната температура може да застраши плода. Както винаги, винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да опитате ново упражнение.
Гореща йога срещу пилатес
Пилатесът и йога имат много подобни черти: и двамата се фокусират върху дишането, помагат за увеличаване на гъвкавостта и са ефективни укрепващи тренировки. Въпреки това, пилатесът е по-фокусиран върху ядрото от йога и повече за упражняване на по-малки и поддържащи мускули и мускулни групи. Пилатес често се прави на машини, които йога никога не е, а класовете за пилатес прекарват повече време на земята (вместо да стоят), отколкото йога за времето си, прекарано в пози.
Какво да носите на горещ йога клас
Когато се обличате за гореща йога, съсредоточете се върху това какво облекло ще ви държи най-готини. Парчетата за влага са идеални, както и уредите за тренировка с антимикробни свойства. Ще искате да избягвате памука, защото той абсорбира влагата; това означава, че когато се потите, дрехите ви ще станат по-тежки, което няма да е удобно. Колкото по-леки са изборите ви на плат, толкова по-добре, така че да не ви карат да прегрявате допълнително.
Как да започнем с гореща йога
Ако искате да вземете горещ час по йога, има няколко стъпки, които ще ви помогнат да бъдете възможно най-подготвени. Първо, в деня на вашия клас трябва да се погрижите да пиете много вода. Тъй като ще се потите много, пристигането ви хидратирано ще гарантира, че няма да дехидратирате бързо. На следващо място, яжте лека храна преди клас, а не тежка; стомах, пълен с храна, няма да се чувства добре по време на упражнения, които използват корема. Искате да донесете постелка за йога, бутилка вода и кърпа за изтриване на потта. Ако не сте попълнили документите онлайн и отивате в ново студио, пристигнете рано, за да имате време да го направите. И накрая, елате готови да се свържете добре след час. Мускулите ви ще бъдат разхлабени и излагането им веднага на студ може да ги накара да се свият твърде бързо.
Вземането
Горещата йога е интензивна форма на упражнения и може да доведе до повишена гъвкавост. Той предлага всички същите предимства на всеки друг вид йога, но вие ще се потите много повече, отколкото бихте направили при йога, правена в стая, която не се отоплява и овлажнява. Ако искате да изпробвате това популярно упражнение, не забравяйте да пиете много вода, да носите хладни дрехи, отнемащи влагата и да носите топли дрехи за след това. И, разбира се, очаквайте да се потите … много!
Трябва да избягвате гореща йога, ако имате сърдечно-съдови проблеми, бременна сте или имате някакво друго съществуващо състояние, което би го направило опасно. Ейми казва за него: „Йога е практика - което означава, че няма да я овладеете, но винаги ще се стремите да подобрите уменията си, независимо дали това успокоява ума ви, тонизира тялото ви, увеличава гъвкавостта или някое от другите невероятни предимства Йога може да предложи. Винаги има място за растеж. "
11 йога пози за начинаещи, които да опитат днес
