Бихме се радвали да се нарисуваме като лимон, пиещ вода, посвещаващ слънцето, но реалността е (и говорейки само за някои от нас тук) нашата сутрешна реалност изглежда по-скоро като бутон за отлагане, натиснат поне 10 пъти и луд хвърлете се през вратата. Проучванията обаче показват, че "сутрешните хора" са по-щастливи и по-здрави от нощните сови и освен това са по-успешни в работното пространство. Хората, които тренират сутрин, също са показали, че са по-съгласувани със своите фитнес режими, така че колкото и изкушаващо да е да спите допълнително час или два сутринта, вие правите лошо обслужване на тялото и ума си.
Ако все още не можете да схванете идеята да настроите алармата си за по-ранно време, погледнете долните уелнес гурута, които се възползват максимално от сутрините си и максимизират времето си „аз“ в името, за да подобрят себе си, ума, тялото си, и душа.
AMANDA CHANTAL BACON Основател на Moon Moon
"Започвам деня с медитация. Не бих имал способността да бъда почти толкова амбициозен без ежедневна практика за премахване на стреса с медитация и прием на адаптоген. Той центрира, фокусира и контролира нивата на кортизол, които влияят на всичко - от хормоните до здравето и настроението на червата. Това е основата за забавяне на стареенето на тялото и работа с грация за истинска красота. Почиствам с минерален сапун, използвам ботанически гел, за който съм си играл с формулировки, добавям няколко капки чисто пресовано масло от семена от моркови и завършвам със слънцезащитен крем върху очите и челото.
„Тогава обикновено закъснявам с 30 минути, където и да съм се запътил, и бъркам бързо Moon Dust latte en вместо кафе. Сменям съставките от време на време, но в момента смесвам бадемово мляко, ванилов гъбен протеин, прах от секс, и перла за да получите това допълнително подхранване на кожата отвътре навън. "
MONA DANA Cupuncturist, билкар и собственик на Vie Healing
„Започването на деня ми винаги завършва малко прибързано, но винаги се уверявам, че започвам деня си със следното:
- "Проверявайки езика си: Искам да видя как изглежда. Сухи, розови въздишки, лилави - тези малки подробности подсказват какво се случва вътрешно.
- "Направете чаша горещ чай: В зависимост от деня избирам различен бленд.
- "Насладете се на топла закуска за да ускоря метаболизма си. Избягвам студените храни сутрин, защото те дават този следобеден срив. Искам да подкрепя надбъбречните си жлези и да осигуря топлина, за да засиля техния потенциал. "
Експерт по медитация на KELSEY PATEL, майстор на Рейки, интуитивен лечител и треньор по овластяване
"Положителни утвърждения: Събуждам се и преди да докосна краката си до земята, поемам дълбоко въздух и поставям ръце върху сърцето си и започвам, като изпращам рейки на себе си и казвам положителни потвърждения за деня. Често се събуждам с чувството, че вече изоставам или предвиждам всички неща, които се случват в моя ден. За мен е толкова важно да се затрупам с нови мисли, позитивни чувства и намерения за деня, за да преодолея първоначалната вълна от недостатъчност, която се опитва да проникне.
"Внимателна медитация: След това ще седна и внимателно ще медитирам и ще започна да виждам как денят ми тече от радост, лекота и грация. Винаги ще определя няколко намерения за деня, дори и да не знам какво предстои, това може да бъде толкова просто, колкото „Намерението ми е да прекарам един забавен, лесен и изпълнен с радост ден“. Ако времето позволява, ще направя и три минути работа с етерични масла и евентуално EFT (техника за емоционална свобода), ако тревожността ми започва.
"Ментово масло: Обичам да поставям капка поглъщащо се ментово масло на покрива на устата си, за да отворя чувството си и да го следвам с няколко капки на дланите и няколко дълбоки вдишвания, за да събудя тялото.
"Движение: Веднага щом ставам от леглото, съзнателно се свързвам с тялото си с някои разтягания, леки движения и дъх, за да теча движение и приветствам тялото си в деня.
"Хидратация: Започвам всяка сутрин с лимонова вода и няколко надбъбречни хомеопатични капсули, за да се балансирам, и ще направя вкусна, здравословна и пълна закуска, за да имам гориво, за да започна деня. "
СТИВЪН ГЪНДРИ, д-р Сърдечен хирург
"Нашите кучета качват нещата в 4:40 сутринта всяка сутрин: голяма чаша черно кафе; малко сутрин Джо със съпругата ми Пени и четирите кучета-Перла, 85-килограмова женска лабрадула; Мини-Перла, 20 -паунд женски лабрадудъл; Сади, трицветна женска кавалерия Кинг Чарлз шпаньол, и Джордж, спасителен мъжки кръст (според нас) на малка Акита и Уитън - след това ги изведете и излезте през вратата около 5 или 5:30 сутринта за джогинг от 2,5 мили (със спирки за Джордж, за да маркира някаква територия). Във вторник, четвъртък и събота, това е до Rithm Ride спин клас за час в 6 сутринта; Неделя е Силов пилатес. Хвърли в някои походи в хълмовете на Палм Спрингс или Монтесито. Офисът започва в 8 сутринта, седем дни в седмицата.
"През лятото, Пия зеленото смути от моята книга „Растителният парадокс“, с Gundry MD Vital Reds, Primal Plants, Prebiothrive и Heart Defense. От януари до май не ям нищо за закуска или обяд през седмицата (мотивите са в книгата). "
НЕДА ВЪРБАНОВА Сертифициран кулинарен диетолог, холистичен здравен треньор, създател на рецепти и писател
„Преди 9 ч. Сутринта правя следното:
- „7 часа сутринта: Винаги държа на леглото си бутилка с вода от 500 милилитра и ако не съм я довършил преди сутринта, задължително я довършвам, преди да скоча от леглото.
- "7:15 ч.: Измийте зъбите с помощта на пастата за д-р Бронър и измийте лицето с почистващ препарат Tracie Martyn.
- "7:30 сутринта: Пийте топла вода с половин лимон и пръска ябълков оцет.
- "7:45 ч.: 1 чаша малини за фибри и за стартиране на храносмилането.
- "8 часа сутринта: 30-минутно бягане.
- "8:45 ч.: Закуска от бисквити и бъркани яйца на GG."
KIMBERLY SNYDER Диетолог и автор на бестселъри в Ню Йорк Таймс
"Първото нещо, което правя сутрин, когато се събудя, е сутрешна медитация. Започването на сутринта ви с медитация (дори една или три минути!) Или внимателно дишане ви позволява да станете по-осъзнати и в унисон с тялото си и ви помага да бъдете спокойни и заземени в себе си през целия ден.
"Започвам деня всяка сутрин с чаша гореща вода с лимон. Лимонът подпомага храносмилането, като увеличава секрецията на жлъчка от черния дроб, като същевременно действа като укрепващ агент на чернодробните ензими. Лимонът подпомага храносмилането в дебелото черво, насърчавайки елиминирането на отпадъците по-ефективно и редовно. Той също така действа като пречиствател на кръвта и като почистващ агент за изхвърляне на бактерии и токсини в тялото. Тези свойства за подпомагане на храносмилането го правят полезен и за дългосрочно прочистване. Въпреки че има естествени лимонени киселини, лимонът всъщност е алкално образуващ се при храносмилането.
„Всяка сутрин взимам две мои SBO пробиотици. Правилните видове пробиотици са мощна комбинация, която насърчава красотата, подобрява храносмилането и води до значителни подобрения в цялостното ви здраве, уелнес и красота. Аз съм голям фен на пробиотиците на основата на почвен организъм (SBO), които имитират естествените полезни бактерии, открити в почвата, които нашите предци са поглъщали в малки количества върху немити зеленчуци от градината.
„Първото нещо, което ям сутрин, е моето Светещ зелен смути. GGS е най-добрият бустер за енергия и красота. Той е зареден със зеленчуци, лимонов сок и плодове с високо съдържание на фибри, за да събере мега-удар от витамини, ензими, минерали като кръвоизграждащо желязо, аминокиселини и фибри. Високите му количества фибри в комбинация с ензимите помагат за изхвърлянето на замърсители и токсини от тялото ви, което е важно за дългосрочната жизненост и младост. "
CINDY DIPRIMA Съосновател на CAP Beauty
"Събуждам се в 6 сутринта, правя трансцендентална медитация, притискам се с децата и съпруга ми, приготвям закуска и обяд за екипажа и практикувам стойки на главата с дъщеря ми Сали. Всичко е свързано с това да си настроя деня да бъде плавен. Това може да означава подготовка за вечеря, бърза тренировка или чекиране при моя бизнес партньор, Керрилин. "
KERRILYNN PAMER Съосновател на CAP Beauty
„Събуждам се и го правя трансцендентална медитация, направете билки и матча за моя съпруг и аз, запалете малко тамян и се върнете в леглото за уютно време с кученцата и Джон. Говорим за нашия ден и тогава ще направя малко Кундалини, вземете много студен душ и тръгвайте. Денят започна. "
VANESSA PACKER Основател на ModelFit
"Преди 9 часа, Никога не поглеждам телефона си, докато не вляза в медитация. Златно правило. Също така пия гореща вода с лимон и обикновено се упражнявам. Най-важното е, че дишам. В 9 часа сутринта пия кафе със студено приготвяне. "
LISA DELARCO BONOFF Во-основател на Lumion
„Първото нещо, което правя сутрин, е да си оправя леглото -денят винаги трябва да започва с малка изпълнена задача. След това изпивам голяма чаша вода; за мен е важно да се рехидратирам и да активирам метаболизма си. След като съм хидратиран, се уверявам, че получавам тренировка - тя раздвижва тялото ми и ми позволява да определя намерението си за деня. "
DERIK MILLS Основател на YogaGlo
„Зависи от сутринта. Ако не тръгна на ранна разходка с колело, започвам и с двете йога асана, последвана от медитация или чигонг, последвано от медитация. Идеята за мен винаги е някакво движение, последвано от медитация. Когато карам, карам моето планинско колело по пожарните пътища в планината Санта Моника. "
SARA PANTON Съосновател на Vitruvi
"Дните ми могат да станат доста забързани и пътувам сравнително често, затова се опитвам да поддържам сутрешната си рутина възможно най-последователна. Започва в 5:30 сутринта, с бързо сканиране на входящата ми поща, за да се уверя, че няма големи червени знамена, с които трябва да се справят. Тогава пия вода, защото честно казано всички казват, че трябва да я пиете сутрин и наистина трябва - наистина има значение. Имам две големи чаши вода и след това включвам еспресо машината си на затопляне. Докато еспресо машината се загрява, правя бърза 30-минутна тренировка. Независимо дали съм у дома, във фитнеса или в хотелска стая, това е проста схема и се превърна в голям ритуал за мен. Разпръсквам етерично масло от смърч и грейпфрут или евкалипт със сладък портокал в моя дифузер и правя следната тренировка:
- 10 минути нападания и клекове
- 10 минути основни упражнения и дъски, използващи собственото ми телесно тегло
- 10 минути вариации с лицеви опори, както и с ленти
"За закуска имам еспресо с топло кокосово мляко и куркума и вега веге смути с бадемово мляко, органични боровинки и бадемово масло. Почти всеки ден закусвах една и съща през последните четири години и харесвам консистенцията Докато закусвам, преглеждам календара си за деня и отбелязвам всички основни задачи, които трябва да бъдат изпълнени. След това записвам дневник за пет до 10 минути и намирам, че това е най-добрият начин да разбера къде е моята лична енергия и ми помага да определям намерения и да разсъждавам върху енергията, с която искам да наближа деня.
„Бърз душ, използващ етерично масло от евкалипт и мента, за да помогне за отваряне на белите дробове и за насърчаване на дълбокото дишане като начало на деня. Капвам по три капки от всяка в ръцете си, докато съм под душа, и ги втривам заедно, и топлината от душа помага да се разсее аромата и ми напомня да вдишвам дълбоко (това е игра за смяна на сутринта).
"Гримът и косата са лесни; моята рутинна грижа и гримът са органични, а след това за определяне на грима използвам мъглата за лице и тяло на Vitruvi's Still.
"Излизам от вратата към 7:30 сутринта и ходя до офиса си до 8 сутринта с кучето си, Чарли."
Как изглежда вашата сутрин? Моля, споделете с нас по-долу.
Откриващо изображение: Лолита казва така
