Когато наближаваме края на една от най-странните и трудни години, имаме още едно препятствие, с което трябва да се справим: сезонът на празниците. С препоръката на CDC хората да се държат здраво за Деня на благодарността, което вероятно ще бъде последвано от предложения да се направи същото и през Коледа и Нова година, много от нас се борят да се справят с факта, че ще трябва да похарчим празниците без хората, които обичаме.
Въпреки че знаем, че това е правилното нещо от съображения за безопасност, това не улеснява виждането на близките ни през Zoom. Всъщност много от нас са изправени пред интензивно чувство на самота и отхвърляне в момента.
Първо, знайте, че тези чувства са напълно нормални и не сте сами. И има неща, които можете да направите, за да се чувствате по-добре. Разговаряхме с обучени в Харвард психиатри д-р Карлин Барнс, д-р и д-р Маркета Уилс, д-р, MBA - ето най-добрият им съвет за навигация по празниците тази година.
Правя план
Малкото планиране може да свърши дълъг път, особено когато става въпрос за дни, които обикновено прекарвате с любимите си хора. „Участвайте в доброволчески действия или общественополезни дейности, за да помогнете на другите“, предлага Барнс. Изпращайте празнични картички на членове на въоръжената служба или обитатели на домове за възрастни хора, участвайте в шофиране на храна Или планирайте пътуване със семейство и приятели и организирайте разговори с FaceTime или Zoom. "
Можете също така да планирате цял ден за самообслужване, заедно с занимания по йога, дълга медитация, разходка навън, добра книга и вана с мехурчета. Каквото и да мислите, че ще ви накара да се почувствате по-добре, направете това, но не забравяйте да направите план и да се придържате към него.
Запознайте се с експерта
Д-р Карлин Барнс е психиатър, сертифициран от борда. През последните 17 години тя практикува детска, юношеска и възрастна психиатрия. Тя е медицински директор на поведенческото здраве в здравна застрахователна компания Fortune 250. Обучава се по специалността психиатрия по програми в Харвардския университет и Медицинските факултети на университета Емори.
Признайте чувствата на отхвърляне
Дори да знаете, че спазването на дистанция от семейството тази година е правилното нещо, не е задължително да улесни, когато членовете на вашето семейство ви кажат, че не се чувстват сигурни, че ви виждат.
"Признайте, че се чувствате наранени. Винаги е добре да си дадете сметка за собствената си болка", предлага Уилс. "Тогава предизвикайте себе си, за да видите чашата наполовина. Фокусирайте се върху допълнителното време, през което ще трябва да си починете, да се насладите на качествено време със себе си или близкото си семейство, да прекарате време в самообслужване или релаксиращи хобита. И запазете фокуса върху здравето и безопасността - на себе си и семейството си - и направете всичко възможно да не го приемате лично. "
Запознайте се с експерта
Маркета Уилс, доктор по медицина, MBA, е сертифициран психиатър с магистърска степен по бизнес администрация от бизнес училището в Уортън. Тя притежава ценна комбинация от остри умения, аналитичен бизнес нюх, съчетан с естествена способност да изгражда въздействащи, трансформиращи взаимоотношения с другите.
Инвестирайте в навици, които помагат да се запази тъгата в залива
Чудесно е да намерите конкретни начини да се справите в действителните празници, но тъй като ни предстои дълга зима, е добре да инвестирате в самообслужване по по-дългосрочен начин. „Съкратените дни и по-дългите нощи могат да доведат до сезонно афективно разстройство, така че не забравяйте да излезете навън и да вземете малко витамин D или да вземете лайтбокс“, предлага Барнс. „Много хора си позволяват допълнително алкохол по време на празниците, но ако сте били допълнително тъжни, избягвайте алкохола, който действа като допълнителен депресант.“
Още едно солидно предложение от Барнс? Стойте далеч от социалните медии. "Хората ще публикуват своите най-важни макари на перфектните декорации, перфектното дърво с тонове подаръци", казва тя, отбелязвайки, че това не е непременно точно изображение на това, което всъщност изпитват.
Преди всичко, казва Уилс, опитайте се да освободите понятието „перфектна почивка“ - защото това няма да се случи тази година. „Свалете натиска от себе си“, казва тя. "Ако поставянето на дърво и изпращането на поздравителни картички ви носи радост, направете го, но ако това добавя към стреса ви, оставете го."
Пандемичната вина е истинска - ето как да се справим с нея, според психолозите
