Все повече от нас търсят алтернативи без млечни продукти. Толкова много, че нивата на потребление на млечни продукти във Великобритания са спаднали с една трета през последните двадесет години. И така, защо да помислите за смяна от пълна лактоза на безлактозна? Като начало може да направите услуга на кожата си, особено ако сте склонни към акне или пробиви, тъй като изследванията в Journal of American Academy of Dermatology откриват връзка между консумацията на млечни продукти и акнето. И често това е една от хранителните групи, която е най-добре да се избягва, когато се опитвате да успокоите кожата.
„Ако сте с непоносимост към лактоза или веган, млека без млечни продукти са необходимост“, казва Хала Ел-Шафие, диетолог и експерт по психология на храненето. "Въпреки това, някои от алтернативите могат да отстъпят хранително по отношение на кравето мляко, така че е от съществено значение да се търсят млека, обогатени с витамини и минерали като калций и витамини от група В".
Тогава, разбира се, има етични причини, поради които не искат да експлоатират кравите за тяхното мляко.
Каквато и да е причината ви да отклоните чаша от белите неща, добрата новина е, че има толкова много алтернативи без млечни продукти, които наистина вкусно вкусват, че не е трудно да намерите такава, която ще ви хареса.
Превъртете за най-добрите алтернативи за мляко.
СОЯ МЛЯКО
Alpro Soya Неподсладени $ 1
Соевото или соевото мляко (едно и също нещо) е може би най-често срещаната и оригинална алтернатива без млечни продукти и с основателна причина. Произведен от сушени соеви зърна, които след това се смилат във вода, той е не само пълен с протеини, но и всички девет незаменими аминокиселини, от които се нуждаете. Освен това е чудесен източник на калций и желязо. Фитоестроген, има много дебати около здравословните плюсове и минуси на този източник на храна. Друг негатив при соевото мляко е, че може да има високо съдържание на захар, особено ароматизираните сортове. За да избегнете ненужни калории, вместо това изберете по-неподсладена версия, като тази на Alpro.
БАДЕМОВО МЛЯКО
Rude Health Ultimate Almond Organic $ 5
Всички знаем колко добри са бадемите за нас; шепа от тях винаги се рекламира сред диетолозите като най-добрата закуска, която можете да ядете. Това е и една от най-добрите алтернативи за мляко, до които можете да се докоснете. Бадемовото мляко е естествено с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на калций, витамин D, калий и магнезий. Този съдържа смлени органични бадеми и изворна вода и това е всичко. Няма други добавки или нещо подобно, така че знаете, че получавате чиста опция без мляко. Плюс бадемите са естествено кремообразни, така че за тези, които не могат да стомахват растителни варианти, това е чудесен начин. В сравнение с кравето мляко тази опция е по-скъпа, но според нас си заслужава.
КОКОСОВО МЛЯКО
Rebel Kitchen Matcha Зелен чай Кокосова млечна напитка $ 3
Ако сте свикнали да използвате кокосово мляко в готвенето, това е чудесен начин за постепенно премахване на кравето мляко, защото това е вкус, с който вече сте запознати. В допълнение към това фактът, че това е и добре позната „храна за мозъка“, доставяща енергия на мозъка ни, за да работи по-усилено, тогава е абсолютен победител. Единственият недостатък на кокосовото мляко е, че съдържа повече наситени мазнини на грам, отколкото всяко друго мляко на основата на ядки. Заслужава обаче да се отбележи, че това е вид мазнини, които лесно се разграждат от тялото ви и се изразходват като енергия, което го прави чудесен вариант за зайчета във фитнеса. Ако не планирате да бъдете активни, имайте го в малки количества. В тази версия с аромат на мача има само 11%, заедно с всички антиоксидантно-повишаващи свойства на зеления чай мача.
ОВЕСНО МЛЯКО
Органична напитка от овес Oat-Ly $ 2
Когато оставите купа овесени овесени ядки, напоени с вода, накрая получавате пищна, кремообразна, млечна течност. И по този начин се прави овесеното мляко. Той съдържа всички предимства, които прави една купа с каша, плюс това е с ниско съдържание на мазнини и с нисък ГИ, което означава, че ще ви поддържа по-сити за по-дълго. Овесеното мляко от овес Ly се прави от овес, вода и щипка сол - така че буквално всички съставки бихте намерили в купа с добре направена каша. Ако водите диета без глутен, най-добре е да прочетете съставките преди да купите, тъй като овесеното мляко не е склонно да е без глутен.
МЛЯКО КАСУ
Пленическо био мляко от кашу $ 3
Подобно на бадемовото мляко, млякото от кашу има естествено ниско съдържание на наситени мазнини, като същевременно е с много високо съдържание на калций и витамин D. Това от Plenish съдържа само ядки от кашу, филтрирана вода и щипка сол, плюс това е голям плюс, това е може би най-близката до структурата на кравето мляко, която можете да получите. Така че, ако намерите много млечни алтернативи твърде воднисти или малко мрачни, тогава това е опцията за вас.
ОРИЗОВО МЛЯКО
Rice Dream Original $ 1
Ако имате алергия към соя или ядки, тогава изборът ви за алтернатива на млякото е по-ограничен. Въпреки това, наред с овесеното мляко, оризовото мляко е другата ви възможност. Оризовото мляко има най-малко количество наситени мазнини и холестерол от останалите безмлечни продукти, но има по-високо съдържание на захар. Всичко зависи от количеството нишесте в ориза. Но той съдържа много антиоксиданти, които са чудесни за предпазване от инфекция, така че с оризовото мляко се свежда до най-важното за вас.
КВИНОА МЛЯКО
EcoMil Quinoa Milk $ 4
Не само за ядене във вашата суперхрана салата, можете да получите и киноа под формата на мляко. Пиенето му има подобни ползи като яденето, тъй като е с ниско съдържание на мазнини, с нисък ГИ и с високо съдържание на фибри. Но това е доста голямо, но не е най-хубавата алтернатива на млякото, която сме опитвали. Вкусът има известна земност, което може да не е чаша чай на всички, плюс това не е толкова лесно достъпно, колкото другите млечни алтернативи, но добрите биологични супермаркети и магазини за здравословни храни го запазват.
След това коригирайте всичко от тревожност до IBS с тези билкови лекарства.
Начално изображение: Imaxtree
