Психичното здраве е дълбоко важен въпрос, който често се пренебрегва или дълбоко заклеймява. Нещата се подобряват, колективните ни гласове стават по-силни, но все пак все още често го обсъждаме с притихнали тонове - или пренебрегваме напълно притесненията си относно собственото си психично здраве. Но всеки пети възрастен в САЩ изпитва психични заболявания през дадена година. И така, тук е нещото: Сега е идеалният момент да проведем открит, честен разговор за това как се чувстваме всъщност.
Потърсих няколко експерти за начини за стабилизиране и успокояване на чувствата на съмнение, безпокойство и безпомощност. По същество и двамата стигнаха до заключението, че е най-добре да създадете „инструментариум“ от механизми за справяне и да наблюдавате как се чувствате след това. Въпреки че някои от тези чувства могат да бъдат мимолетни (като лош ден или тъжна ситуация), много от тях могат да бъдат симптоми на психично състояние. "Непосредственият ви дискомфорт ще бъде по-лесен, ако имате дългосрочен план за лечение, защото можете да си напомните, че трудните ви времена стават все по-малко и по-малко тежки. Не забравяйте, че не сте сами и има помощ", предлага Катрина Гей, директор на Националния алианс за психични заболявания.
За собствения си набор от инструменти, продължете да четете за лесни и евтини начини да се чекирате при себе си всеки ден.
Говорете с някого
„Отворете се“, предлага Рейчъл Братън, автор на бестселъри в Ню Йорк Таймс, учител по йога и посланик на марката „Философия“. "Споделянето на това как се чувстваме е най-важната част, когато става въпрос за емоционален баланс. Болката нараства в тъмното, затова я оставете навън." Говорете с приятели и семейство или се обърнете към специалист по психично здраве. Откривам, че оголването на душата ми, когато нещата веднага се натежат, ме кара да се чувствам по-лек. Освен това ни напомня, че не сме сами. „Помислете да присъствате на група за подкрепа за възстановяване на NAMI Connection“, препоръчва Гей. Ако е по-лесно, можете да отидете онлайн, за да участвате в дискусионна група или да използвате текстотерапия.
Направете списък с неща, за които сте благодарни всеки ден. Ако имате труден ден, намерете само един.
Наспи се
"Симптомите на някои психични състояния, като мания при биполярно разстройство, могат да бъдат предизвикани от твърде малко сън", казва Гей. Всъщност редица проучвания установяват, че лишаването от сън е свързано с появата на хипомания или мания при пациентите. Някои машини ще ви помогнат да заспите по-бързо, както и редица тренировки, храни и приложения. За по-изчерпателни съвети, надникнете в някои подробни отчети за изпитанията и неволите на нашите собствени редактори, най-новите продукти, които ще ви помогнат да кикнете, и всички нови съответни изследвания - всичко на едно място.
Практикувайте релаксация
„Медитирайте“, казва Братън. "Прекарването само на пет минути седнало мълчание, фокусирайки се върху дъха си сутрин, може да преобърне цял ден. Повечето от проблемите, върху които се замисляме, и проблемите, с които се занимаваме, се усилват от умовете ни - какво се случва, когато се потопите в тишината?"
"Практикуването на йога", продължава Братън, "е чудесен сегмент на медитация, ако смятате, че идеята да седите в мълчание сами по себе си е плашеща. Намерете студио и учител, с когото резонирате, и опитайте начален клас, ако сте нов в практиката . В савасана, позволете си да бъдете. Гледайте какво се появява. Знайте, че сте неразделна част от този свят и всичко, което чувствате, е валидно! Всички ние чувстваме едни и същи неща, но не винаги по едно и също време. Запомнете - всичко вие сте достатъчно добър. "
Не забравяйте, че не сте сами и помощта е достъпна.
Пот
Планирайте време за разходка навън или тренировка у дома. Каквото и да правите, уверете се, че е забавно. Упражненията естествено произвеждат хормони за облекчаване на стреса в тялото ви и подобряват цялостното ви физическо здраве. Братън добавя: "Излезте от главата си и в тялото си. Преместването на телата ни е чудесен начин да изчистим главите си и помага да приведем нашето съзнание в настоящия момент. Влезте в навика да движите тялото си всеки ден, без значение какво решите да направите. "
Управлявайте времето си
„Отделете време за себе си, приемете вашите нужди и управлявайте графика си“, препоръчва Гей. "Планирайте нещо, което ви кара да се чувствате добре. Може да четете книга, да ходите на кино, да правите масаж или да извеждате кучето си на разходка. Приоритизирането на вашите дейности може също да ви помогне да използвате добре времето си. -дневният график помага да се гарантира, че няма да се чувствате претоварени от ежедневните задачи и срокове.
Освен това разпознайте какви са вашите тригери. Какви ситуации ви карат да се чувствате физически и психически развълнувани? След като разберете това, можете да ги избегнете, когато е разумно, и да се справите, когато не можете.
Направи списък
Независимо дали става въпрос за дневник или списък с благодарности, влезте в навика да излагате мислите и емоциите си на хартия. „Това е чудесен начин да освободим неща, които може би ни притесняват - може да ни помогне да получим нова перспектива“, обяснява Братън. "Освен това позволява спокоен момент да се отрази на деня. Запалете свещ, направете чаша чай и просто пишете."
„Когато нещата станат трудни, важно е да запомните, че все още имаме красота в живота си“, продължава тя. "Направете списък с неща, за които сте благодарни всеки ден. Ако имате труден ден, намерете само един. Склонни сме да приемаме нещата за даденост, когато заседнем в спирала надолу, така че напомнете си за всичко, което трябва да бъдете благодарен за. Може да е нещо толкова просто като покрива над главата ни, вкуса на кафето сутрин, вашия домашен любимец, любим човек или дори просто способността да имате време да седнете и да запишете списък с това, което отново съм благодарен. Красотата е навсякъде - не забравяйте това. "
За да потърсите консултация, обърнете се към вашия личен лекар, текстовата линия за кризисни ситуации или националната линия за предотвратяване на самоубийствата.
(Много) честна дискусия за психичното здраве
