Какво всъщност означава да пуснеш? Когато предадохме този въпрос на нашите редактори и читатели, техните отговори доказаха, че скръбта, катарзисът и прераждането се срещат във всички форми - независимо дали това е най-накрая преминаване от неуспешна връзка, възстановяване на себе си след болезнена травма или тихо сбогуване с човек, който някога си бил. Нашата поредица Letting Go подчертава тези завладяващи и сложни истории.
Когато си признат, че сте най-добрият във всеки аспект от живота си, е почти невъзможно да заглушите самокритиката. Мислите ми са най-трудното за контролиране. Дори да се примиря с факта, че непрекъснато се спускам толкова силно върху себе си за определени избори за храна, нещо, с което умът ми все още се бори, докато пиша. Начинът, по който мисля за храната, се трансформира през последната година, превръщайки се в още по-тясна връзка с това, което влагам в тялото си.
Винаги съм отвращавал тайно определени части от тялото си. Външно хората често ме възприемат като много уверена жена, каквато съм и аз. Но не съм в пълна любов с всяка една част от тялото си и съм добре с това. В началото на 2017 г. реших да направя нещо по въпроса. Приоритизирах здравето повече от всякога.
За първи път в живота си започнах да тренирам редовно и да променям хранителните си навици. В действителност не ядох ужасно, преди да се справя с диетата миналата година; Просто ядох по-свободно. Този път реших да изключа от диетата си цялата сода, ненужната захар, всички заведения за бързо хранене и повечето меса. Започнах да ям растителна диета, състояща се предимно от сьомга, протеини, зеленчуци и пълнозърнести храни. Тази здравословна еволюция доведе до новооткрита любов към колоезденето, краткотрайно, но възнаграждаващо пътешествие на вегетарианството и увереността да носите бикини публично за първи път, след като загубите над 20 килограма.
Обичах да виждам промени в тялото си и постоянният поток от комплименти, които получавах от другите, се чувствах толкова валиден. Най-накрая почувствах, че извличам ползите от моята отдаденост на здравето. Голяма част от моето уелнес пътуване беше в това колко различно подхождах към храната, която стана много по-твърда и строга. Не смятам непременно въглехидратите, но калориите и потенциалните килограми са на преден план в съзнанието ми всеки път, когато ям сега. През уикендите подготвям закуска, обяд и вечеря, което спестява толкова много време, пари и енергия за това, което ям през седмицата. Придържам се към ястията с ниско съдържание на въглехидрати.
Магазин за хранителни стоки на всеки две седмици и запасявам хладилника си с предимно биологични опции. Прочетох старателно етикетите на храните и не се изкушавам с нищо, което знам, че не бива да ям. По този начин, дори когато се боря със захар или нездравословен копнеж, няма да имам възможност да вляза в хладилника си, за да го ям. (След пет дни най-вече зеленина, винаги ме сърби да се отдам на любимите си храни.)
До събота сутрин брънчът вика името ми. Позволявам си да ям както искам през почивните дни. Понякога ще отида на брънч в събота и неделя, за забавление и безкрайното шампанско и социалните закачки, разбира се. След това ще поръчам Uber Eats от любимия ми ресторант за тайландска или соул храна в моя квартал. Освен това имам всички сладки напитки, които сърцето ми желае, когато изляза.
Този така наречен „баланс“ идва с цена. Когато се храня така през уикендите, се наслаждавам на вкусните вкусове, за които копнея в момента, но след това пристига дълбоко чувство на срам, заливащо съзнанието ми с поразителни мисли: Защо бихте яли това? Изчакайте, докато стъпите на кантара след няколко дни и вижте, че сте наддали. Впоследствие ще ви стане лошо. Тази седмица ядохте здравословно без причина, за да изхвърлите всичко за това. Тези мисли се появяват всеки път, непременно. Това е като непрекъсната битка с ума ми.
В усилието си да спра да се срамувам с храна, разговарях с Лори Кузънс, възпитател на вниманието, практикуващ ум-тяло и учител за приложението за медитация Evenflow. Нейните съвети как да спрат срама на храната улесниха съзнанието ми и ако това е нещо, с което се справяте, надявам се, че ще направи същото и за вашето.
Откъде идва срамуването на храна …
„За мнозина (срамуването на храна идва) от хора с добри намерения като нашите родители, болногледачи и култура“, обяснява Братовчеди. "Поколенията предават наученото и много пъти не се питат дали това е вярно за тях самите, камо ли за детето си. Когато идва от място, където хората са в безсъзнание за собствените си идеи или поведение с храна, те могат да се опитат да контролират детски избор и хранене от място, което е критично, строго и дори наказателно. "
„Това е комбинация от много неща: как сте отгледани, какви съобщения получавате за храна, тегло и образ на тялото“, продължава Братовчеди. "Голяма част от тях се основават на модели на кондициониране, които просто се предават на поколения, които подчертават" правилния "начин на хранене, видове храни, размер на тялото и т.н. От обществена позиция може да става въпрос за натиска от културата на човека да се впишат и да се съобразят със социалните норми. Освен това консуматорството и капитализмът играят голяма роля в срама на храните, като създават реклами и бомбардират обществеността с послания на „перфекционизъм“, които са непостижими и създават усещане за непълнота. "
Извадете критичната преценка от храната
"Практикувайте да приемате критичната преценка на храната като добра или лоша, и подхождайте към храната такава, каквато е: просто храна, "предлага Братовчеди." Всъщност предизвикателството или дисбалансът с него е повече за връзката ни с храната, което е по-скоро отражение на връзката ни със самите нас. Когато идвате от място на вниманието, можете да станете наблюдател на вашето преживяване и да изберете как да реагирате на срама от храната от себе си или от другите, вместо да реагирате обичайно. "
Практикувайте повече внимание в отношенията си с храната
„Направете внимателна пауза и се настанете при себе си“, казва Братовчеди. „Поемете глътки въздух и изградете нова връзка със себе си, където станете свой съюзник. От това място на самосъстрадание можете да изберете да не слушате старите мисловни модели, които се срамуват, а вместо това да се съсредоточите върху откриването на това как да се поддържате като близък приятел. Можете да се запитате Какво ми трябва? или Какво е моето намерение? Какво ще ме накара да се чувствам най-здрав без натиск? "
Запишете негативните си мисли
„Като упражнение запишете какво обикновено си казвате, когато сте яли нещо„ лошо “или сте били призовани да не ядете това, което всички други ядат“, предлага братовчеди. „Има ли повтарящи се неща, които си казвате? Има ли тон в това как говорите със себе си? Тогава вижте дали това звучи познато, като родител или роднина, който е бил авторитет в живота ви, и вижте, че е подобно на това как те си говореха. Много пъти нашият суров вътрешен критик идва да възприеме чуждия суров вътрешен критик."
Настройте мислите на другите
"Можете да се упражнявате да преформулирате как хората реагират на това какво и как се храните, "обяснява Братовчедите." Вместо да приемате това като критика, можете ли да го приемете като признат, че сте някой, който е верен на вашите цели. Вижте дали можете да дойдете от място, където да наблюдавате реакциите или коментарите на хората като нещо, което има общо с тях и не е прекалено идентифициране с реакциите им. Поемете дълбоко въздух и си дайте малко състрадание и доброта, просто защото се чувствате неудобно или предизвикателно, когато хората предлагат мнения, и помнете, че това е вашият живот и вие отговаряте за него. "
За да сте по-внимателни към мислите си, когато става въпрос за храна, стрес или живот като цяло, научете повече от ученията на Лори Кузенс за Evenflow. Бъдете нежни със себе си и разбирайте, че това е процес и не сте сами. Аз съм точно там с теб.
