Храненето на здравословна, балансирана и питателна диета е естествената ежедневна цел за повечето от нас. Но от правилната закуска до увереността, че закуските не отклоняват усилията ни и стресът от храненето не отхвърля всичко, това може да е труден бизнес. Детоксите и диетите, водени от рецепти, са чудесни, когато имате време за подготовка или експерименти в кухнята, но какво ще кажете за основите? Простите добри навици, които ще направят всеки ден ден на здравословно хранене, без значение каква крива топка ви дойде?
За диетолозите лесните за изпълнение навици за здравословно хранене се превърнаха във втора природа, поради което те не само изглеждат страхотно, но и са склонни да се чувстват добре. Така че, за да помогнем на всички да се върнат в релсите, ние подслушахме някои от най-добрите диетолози в играта за най-добрите трикове и съвети за здравословно хранене, в които се кълнат.
Искате да направите лесното хранене лесна задача? Продължете да превъртате деветте неща, които диетолозите правят всеки ден.
Не разчитайте на хляба като основна храна
Хранителният терапевт Касандра Барнс предупреждава да не се разчита на хляб, за да се запълни празнина, дори ако това е пълнозърнест хляб. „Зърнените храни, особено тези, които са преработени в брашна, са с относително ниско съдържание на хранителни вещества в сравнение с повечето други пълнозърнести храни“, казва тя. „Приготвям големи партиди печени зеленчуци, като сладки картофи, моркови, пащърнак и дори понякога бели картофи, и ги ям с много от ястията си - дори с яйца за закуска! По този начин ще получите много повече по отношение на хранителните вещества и антиоксидантите и те също са по-добри за балансиране на кръвната Ви захар. "
Винаги имайте протеин за закуска
„Това ще ви помогне да се заситите и да сте по-сити за по-дълго“, казва Шона Уилкинсън, диетолог от Superfood UK. „Това би трябвало да ви помогне да избегнете тези желания за захар и да спрете да посегнете към бисквита около 11 часа сутринта.“Ако нямате време да приготвите бъркани яйца сутрин, Уилкинсън предлага да приготвите няколко варени яйца и да ги съхранявате в хладилника, така че да можете да вземете едно за пътя или да го изядете на бюрото си със страна нарязано авокадо .
Слушайте тялото си
Един от най-добрите съвети от нашите диетолози несъмнено беше важността да слушате тялото си и да разберете какво ви е необходимо, за да сте здрави. „Важно е диетата да отговаря на ежедневните нужди на всеки индивид и нашите нужди могат да варират значително“, казва Питър Кокс, клиничен хранителен терапевт в Omnyia. "Така че това, което ям, например, се нуждае, има малко или никакво отношение към това, което някой друг трябва да яде."Кокс обаче следва няколко прости правила, от които всички можем да се поучим; не си отказвайте нищо (единственото, което Кокс изрязва напълно, е краве мляко, към което той е алергичен), яжте редовно и не забравяйте да се наслаждавате на храната си.
Винаги дръжте скиновете включени
„Във Великобритания не ядем достатъчно фибри“, казва Алексис Пул, регистриран диетолог в посланика на Spoon Guru. „Препоръчва се да ядем 30 грама на ден, но средно повечето от нас ядат само около 18 грама.Фибрите се свързват със здравословни ползи като предотвратяване на сърдечни заболявания, диабет тип 2 и затлъстяване, както и помагат за здравето на храносмилането. "
Най-лесният начин да напълните фибрите си? Изхвърлете белачката. „Тъй като фибрите най-често се намират в ципите на плодове и зеленчуци, винаги държа кожите там, където мога“, казва Пул. „Например, винаги ям ябълки, без да ги беля и държа кожите, когато приготвям домашно картофен чипс."
Погрижете се за здравословните мазнини
Уил Хокинс, диетолог в Push Doctor, помогна на всички, от елитни спортисти до топмодели, да се хранят по-здравословно. Независимо от целите на клиентите си, той винаги гарантира, че те спазват едно правило - грижи се за добрите мазнини.„Винаги силно препоръчвам на клиентите си да ядат поне един до два добри източника на здравословни мазнини на ден, обяснява той.“ Вижте най-добрите му избори за здравословни източници на мазнини по-долу:
Авокадо: Той е чудесен източник на биотин и богат на витамин Е, който помага за хидратирането на кожата.
Сьомга: Съдържа астаксантин, каротеноид, който подобрява еластичността на кожата, така че ще имате по-малко фини линии, както и здраво тяло.
Орехи: Това са фантастичен източник на омега-3 мастни киселини, особено за тези, които не обичат да ядат риба.
Фета сирене: Той има 50% по-малко наситени мазнини от твърдото сирене и е пълен с витамин Е, за да повиши жизнеността на кожата.
Приоритизирайте съня за лека нощ
Без значение колко добри са хранителните ви навици, усилията ще бъдат напразни, ако не си почивате достатъчно. „Няма нищо по-важно, когато става въпрос за здравословен начин на живот от пълноценния сън, без значение какви са вашите диетични цели“, казва Филип Койдис, специалист по диетология, клиничен диетолог и основател на W1 Nutritionist.
„Ако сте лишени от сън, хормоналната ви функция се влошава, апетитът ви се дестабилизира и нестабилен глад - най-вече за високи нива на захар / мазнини. Вашето тяло не се възстановява добре от тренировка или стресиращ ден, което може да доведе до при загуба на мускули и последващо натрупване на мазнини. "
Подхранвайте червата си
„Винаги ям или пия нещо, като семена от ядки, кокосово масло или мляко, за да подхранвам червата си“, казва диетологът и автор на бестселъри Аманда Хамилтън. „Микробиомът (общото наименование на всички бактерии, които живеят в червата) може да не е разговор за вечеря, но поддържането на здравословно черво е от ключово значение за имунитета и драстично помага за отслабването и управлението на теглото“, казва тя.
„Ако имате възпаление, тогава почистването със сок за около четири до пет дни може да ви помогне. За това провеждам сезонни ритуали за сокове, съчетавайки почистване с йога и спа релаксация (следващото ще се проведе този юни в спа Miraggio в Гърция), за да помогна за нулирането на ума и тялото. “
Останете хидратирани
Макар да звучи достатъчно просто, ще се изненадате колко от нас не пият достатъчно вода всеки ден. „Поддържането на хидратация е абсолютно най-добрият ми съвет както за здравето на кожата, така и за цялостното благосъстояние“, казва диетологът Хала Ел-Шафи, основател на Nutrition Rocks.
„През зимата и променящото се време това може да бъде особено предизвикателно, тъй като може да не получим сигнали за жажда по същия начин, както например в горещ летен ден. Затова винаги се уверявам, че имам колба с билков чай, която да нося наоколо - тя ме поддържа топла и хидратирана, което е от съществено значение, за да поддържате цялата си система и метаболизма да работят добре. "
Опитайте да ядете черен дроб
Борите се да ядете достатъчно витамини и протеини? Касандра Барнс предлага да добавите черен дроб към вашата диета. „Черният дроб е може би най-хранителната суперхрана, която можем да ядем“, казва тя. „Той е богат на желязо и е супер богат на витамини от група В, които поддържат енергията и общото благосъстояние. Това е и един от най-добрите ни източници на холин-А витаминоподобни хранителни вещества, които са от решаващо значение за мозъка и паметта ни, заедно с витамин А, който е жизненоважен за имунитета, здравето на кожата и зрението.
Ако сте нов в храната, Барнс препоръчва да започнете с органичен пилешки дроб, който е с мек вкус и лесен за готвене, или да приготвите домашен пастет от черен дроб, ако не сте много запалени по вкуса (може да отнеме известно !).
След това! Седем здравни добавки, които работят по-добре заедно.
Откриващо изображение: Ашли Александър / @ gatherandfeast
