През февруари годеникът ми реши, че иска да си купи бягаща пътека. Решението се случи (както правят много фитнес решения) през януари след ваканционен сезон, пълен с вкусна храна и напитки и не много упражнения. И двамата бяхме случайни джогинг, така че покупката ми изглеждаше малко прекомерна по това време. „Наистина ли искате да похарчите парите за това?“ - попитах го скептично. Той пристигна към края на февруари и веднага ми хареса да го използвам, но все пак осъзнах, че има възможност той да остарее или бих предпочел моите студийни пилатес уроци. И малко след това всички бяхме принудени да започнем да тренираме от вкъщи. Изведнъж тази бягаща пътека беше едно от единствените неща, които ме поддържаха балансирана и без тревога сред един от най-стресиращите моменти от живота ни. Никога не бях по-благодарен за импулсна покупка. Някога.
Сега, шест месеца по-късно, регистрирахме почти 200 тренировки общо. И докато все още обичам бягащата пътека, търсех (безопасни) начини да превключвам тренировките. В началото обмислях да си купя по-тежки гири, за да добавя предизвикателство. След като видях цената на 20-килограмовите гири обаче, избрах нещо по-евтино: мини ленти за тяло. Бях виждал различни фитнес треньори да ги използват в Instagram и те изглеждаха достатъчно изпълними. Реших да ги изпробвам с шепа тренировки в YouTube. Не може да бъде толкова предизвикателно, нали? Помислих си, уцелвайки играта на първата тренировка. Ха. Ха. Ха.
01 от 0530-минутна тренировка за общо тяло
Това беше първият, който изпробвах, и точния момент, в който разбрах, че всъщност съм купил мини ленти за тяло, а не ленти за съпротива. Ами сега. Хей, те все още работеха. Това беше една от по-лесните тренировки, които опитах, но мисля, че част от това дойде от факта, че все още не знаех какво правя. Все още измислях кое ниво на лентата на тялото има смисъл за мен (в крайна сметка се приземих с помощта на средния вариант) и как да предпазя лентите от търкаляне. И така, макар че това ме разочарова, имам чувството, че ще бъде много по-приятно и предизвикателно за втори път. Също така ми хареса, че инструкторът говори през цялата рутина.
02 от 0525-минутна тренировка за мини съпротивление на цялото тяло
Това беше един от любимите ми. Това беше тежка тренировка, но почивките между всеки набор изглеждаха изпълними. Отначало ми липсваше гласът на инструктора, който ме водеше през упражненията, но беше лесно да се настрои и ми хареса да свиря собствена музика. И човече, изгориха ли тези ходове всяка отделна част от тялото.
03 от 0530-минутна тренировка за мини лента за цялото тяло (с дъмбели)
Обичах, обичах, обичах, че тази тренировка комбинира гири и ленти за тяло. Накара всичко да се чувства по-динамично и познато (да не говорим, беше допълнително предизвикателство). Тези тренировки са много по-трудни, отколкото изглеждат, което ги прави по-малко плашещи (плюс), но невероятно предизвикателни.
04 от 0525-минутна съпротивителна лента HIIT тренировка
Не обичах някои от подскачащите движения в тази работа (боже мой, онези репети в началото), но сякаш действаше върху цялото ми тяло (и времето минаваше наистина бързо). В края на 25-те минути бях болен и изцяло капеше пот, но тъй като видеото разби тренировката на три части, тя приключи, преди да разбера. Определено бих направил този отново. Модификациите тук също бяха супер лесни. И комбинациите клек / криза бяха един от любимите ми ходове от всяко видео.
05 от 05Тренировка за ръце за начинаещи
Исках да изпробвам видео, което се фокусира само върху една част от тялото, и това, което беше от супер късата страна, така че пробвах това 12-минутно видео с фокус върху ръката. Наистина се чувствах като пилатес бавно, концентрирани (болезнени) движения. Предизвикваше ръцете ми отгоре надолу, но тъй като движенията бяха бавни, усещането беше малко по-изтеглено от някои от другите тренировки. Въпреки това, само за 10 минути (по-голямата част от последните две минути е просто разтягане) и практически без оборудване, това би било чудесна ежедневна тренировка.
Като цяло, любимата ми част от тези видеоклипове и тренировки беше, че те се чувстваха непрекъснато достъпни. Независимо дали пътувам, имам тон оборудване (или изобщо няма - в последното видео, което дори не е носила обувки) или имам само няколко минути, всички те направиха упражненията за сила да изглеждат изпълними. И в момент, в който фитнес залите няма да бъдат достъпни за дълго, дълго време, това със сигурност е победа в моята книга.
Правилният начин да направите Burpees за максимални резултати
