Приблизително по това време всяка година всички започваме да правим големи планове да се присъединим към фитнес, да бъдем по-социални и да пътуваме до нови места. Но 2020 г. беше година като никоя друга, така че тези често срещани новогодишни резолюции (тези, с които изглежда така или иначе никога не се придържаме) - няма да го намалят.
„Тази така наречена„ загубена година “се различаваше от повечето други“, казва Анита Канти, сертифициран лайф треньор и автор на „Държи се смело“. „Резолюциите ще трябва да вземат предвид„ новата норма “, за да защитят нашето здраве и околна среда.“ Като се има предвид това, Kanti вярва, че тази година е по-важно от всякога да си поставяме лични цели, тъй като те ни дават надежда в способността ни да се променяме. „Навиците се придържат дългосрочно, когато вярваме, че ще повлияят на типа човек, който сме и как гледаме на себе си“, казва тя. Ето защо, вместо да размишляваме върху това, което няма да можем да постигнем през 2021 г., ще се съсредоточим върху малките лични победи, които можем да постигнем у дома. Ето четири резолюции за стимулиране на щастието, които всъщност можете да поддържате, без да напускате пространството си.
Ангажирайте се със стратегическо организиране
Вместо да се опитвате да организирате цялото си пространство наведнъж, първо изберете области, които ще ви помогнат да постигнете конкретните си цели, предлага професионалните организатори Даян Н. Куинтана и Джонда С. Бийти, съоснователи на Release Repurpose Reorganize. „Започнете с идентифицирането на едно малко пространство, което можете да подредите“, казва Кинтана. „Вижте как се чувствате, след това направете още малко.“ Ето няколко метода за организиране, които те предлагат да започнат с:
- Ако се опитвате да готвите у дома повече, вместо да поръчате храна за хранене, настройте кухнята си по начин, който прави готвенето по-привлекателно. Поддържайте плотовете си чисти и чисти, организирайте килера си, за да знаете какви храни имате на разположение, и съхранявайте зеленчуци и плодове на нивото на очите в хладилника, за да запомните да ги използвате, докато са пресни.
- Ако искате да намалите онлайн пазаруването, организирайте килера си по начин, който ви позволява да правите опис на това, което вече имате. Подредете извън сезона дрехи под леглото си, за да намалите бъркотията и да дарите всичко, което не носите.
- Ако една от целите ви е да упражнявате повече, организирайте пространството си по начин, който улеснява намирането на време за тренировка. Сгънете всичките си дрехи за упражнения в едно чекмедже, за да ги вземете лесно, отделете място в дома си, което да запазите свободно за тренировки, и съхранявайте фитнес уредите си в атрактивни кошчета и кошници, вместо в задната част на килера.
Задайте благосклонни ежедневни утвърждения
Когато всеки ден сме затворени в една и съща непроменяща се среда, лесно е да се събудим и да почувстваме, че не сте в състояние да въведете промяна или растеж. „Ако започнем деня си с непослушна вяра, това ни спира“, казва Канти. „Важно е да прекъснем този модел и да трансформираме мислите си в тези, които можем да използваме за напредък.“ Вместо да оставяте една негативна мисъл да румне в съзнанието ви цяла сутрин, изберете добронамерена вяра в себе си, към която можете да се върнете през целия ден, когато имате нужда от нея. Ето няколко от любимите утвърждения на Kanti, за да започнете:
- Днес ще бъда смел.
- Решавам кога искам да премахна слоевете на своите разрушителни мисли и да развия нова вътрешна красота.
- Моята устойчивост е мощна, когато трябва да се освободя.
Приоритизирайте внимателната комуникация
Въпреки че бяхме физически разделени, 2020 г. все пак беше година на непрекъсната комуникация. От възхода на Zoom до изчезването на нормалното работно време, внезапно се почувства, че всички са на разположение 24/7. Но чувството, че трябва винаги да сте „включени“ за взаимодействие с колеги, семейство и приятели, може да бъде изтощително и, по ирония на съдбата, малко самотно. „Ако сме израснали безразлични в отношенията си, ние каним съпротива“, казва Канти. „Промяната в начина ни на комуникация изисква изтласкване на нашите базови мисли.“ Вместо да се чувствате така, сякаш трябва да поддържаме постоянен контакт, започнете да давате приоритет на комуникацията, която цените най-много. За някои това може да означава само да кажете „да“ на виртуалните щастливи часове, в които всъщност искате да отидете, докато други може да намерят повече радост, като отделят време да напишат ръчно написана картичка на член на семейството. И макар че не винаги е задължително да цените Zooms с шефа си, задаването на граници за комуникация извън работното време може да улесни тези необходими взаимодействия. Използвайте функцията „Не ме безпокойте“ на Slack, когато е възможно, задайте ограничения за проверка на имейли след работа и блокирайте времето в календара си за планирани почивки.
Създайте визия за своето пространство и себе си
Нашата среда може да окаже мощно въздействие върху нашето благосъстояние, така че е вероятно, ако обкръжението ни остане непроменено, нашите емоции също ще се борят да се развият. За да избегнат оставянето на застоялите чувства от 2020 г. да се смесят с 2021 г., Кинтана и Бийти предлагат да създадат визия за това как искате да изглежда пространството на мечтите ви и какви по-големи цели това пространство може да ви помогне да постигнете. „Когато мислите за вашата визия, извадете идеи за това как искате да изглежда пространството и как искате да се чувствате, когато сте в това пространство“, казва Бийти. Можете да направите това, като създадете физически дъска за визия или просто мислено си представите как искате да освежите стая. „Например, ако в офиса ви е толкова бъркотия, че избягвате дори да отидете там, тогава визията ви може да бъде, че искате да се чувствате спокойни и контролирани в това пространство“, казва тя. Представете си, че стаята е чиста от всичко, освен от абсолютно необходимото, но след това помислете и за текущ проект, по който работите, и си представете как постигате крайния резултат. Предвиждайки както чиста стая, така и цел, която пространството може да ви помогне да постигнете, ще се почувствате по-мотивирани да започнете.
Сезонното афективно разстройство може да се влоши тази зима - Ето как да се справим
