Когато бях на Хаваите миналата година, отидох на круиз за наблюдение на китове, където нашият екскурзовод ни каза, че бебешките китове наддават около пет килограма на час. "Като летовници!" - пошегува се той. Всички се засмяха. Тъй като добротата знае, че наддаването на тегло е твърде реално.
И кой може да ни обвини? Когато излизаме на почивка, искаме да се отпуснем. Искаме да пием коктейли и да ядем десерт. Но никой не обича да се прибира вкъщи, за да разбере, че дънките ни вече не стават, така че човек трябва да се чуди: Възможно ли е да се забавлявате на почивка, без да напълнявате?
С една дума? Абсолютно. Ние знаем това със сигурност, защото се консултирахме с комисия от експерти по хранене, които разбраха за личните си трикове, за да останат щастливи и във форма на почивка. Продължавайте да превъртате, за да откриете тайните им за диета и фитнес!
Съвет №1: Не грешете жаждата за глад
Излежаването на слънце и прекосяването на нов град правят поддържането на приема на вода още по-важно. Но на почивка често забравяме да пием достатъчно. Това може да доведе до преяждане.
„Пиенето на достатъчно вода може да изглежда клише, но има причина за това“, казва Маккел Хил, регистриран диетолог и основател на Nutrition Stripped. "Телата ни са съставени предимно от вода и първоначалният глад понякога може да прикрие дехидратацията." С други думи, да се чувстваш лекомислен често е начинът, по който тялото ти казва да пиеш повече H20.
Така че опаковайте си сладка бутилка, като стъклената бутилка за вода Contigo Purity от UO ($ 18). Вземете го и на бара със себе си. Хил препоръчва да пиете две чаши вода за всяка алкохолна напитка, която консумирате, за да избегнете дехидратиране и пиене по-късно.
Съвет №2: Останете на крака
Поддържането на активност е по-добре за вашия акаунт в Instagram и тялото ви. „Ако сте в Аруба, отидете на екскурзия и се запишете за колкото се може повече водни дейности, за да можете да изгаряте калории, като същевременно създавате много чудесни спомени“, казва регистрираният диетолог Джени Шампион. „Ако сте в Лондон, ходете навсякъде, вместо да скачате по тръбата.Ще натъпкате много повече забележителности, докато печелите тази паста за вечеря.„Добавете това към танцова вечер и ще имате кардио за цял ден под колана.
Следете стъпките си с FitBit Flex ($ 90).
Съвет # 3: Опаковайте здравословни закуски
„Не си позволявайте да се разяждате“, предупреждава Карън Р. Кьониг, експерт по хранене и автор на „Правилата за нормално хранене“ (12 долара). Вместо това планирайте предварително, като опаковате торба с леки закуски като органичната цитрусова чия Superfood Power Snack на Navitas Naturals ($ 7), барове Rx ($ 24 за опаковка от 12) и някои бадеми или банани. Това ви пречи да станете толкова гладни, че да вземете каквато и да е нежелана храна, която стане достъпна по-късно.
„Уверявам се, че съм подготвен и винаги имам няколко закуски под ръка, независимо дали е в самолета, в хотела или когато съм навън.“ казва фитнес гуруто Лорна Джейн Кларксън, основател на Lorna Jane activewear. "Яденето на малко по-малко по-редовно засилва метаболизма ви, поддържа ви фокусирано, поставя тялото ви в режим на изгаряне на мазнини и помага да се запази този досаден апетит за захар."
Съвет # 4: Изберете мъдрото си питие
Много класически ваканционни коктейли могат да опаковат захар за цял ден в една порция, което не е никакво буено за вашата кожа или талията ви. „Разбира се, всички ние обичаме тази първа замразена пиня колада след разопаковането, но щом първоначалното празненство на празника приключи, така и лудите сладки напитки“, казва Шампион. Разбира се, че сте на почивка, така че никой не очаква да останете напълно трезви. Вместо това Шампион препоръчва да се придържате към по-леки напитки. Помислете за вино, шприцове, водка газирана напитка, джин с вар, лека бира и мартини.
Съвет # 5: Събудете се с 10-минутна тренировка
Никой не иска да се събуди рано и да прекара цялата си ваканция във фитнеса. Но започването на деня ви с 10-минутни интервални тренировки с висока интензивност ще ви създаде „кислороден дълг“, който ще ви помогне изгаряйте повече калории дълго след като приключите с тренировките, казва треньорът по храните Michele Lian.
Вашият идеален план за тренировка за ваканция изглежда така: Създайте схеми, които съчетават кардио и силови движения на цялото тяло, като лицеви опори, клекове и репеи, казва Лиан. Стремете се да движите тялото си непрекъснато в продължение на четири минути на верига, като паузите между тях не са по-дълги от една минута. Тези сутрешни упражнения могат да се правят във вашата хотелска стая (което означава, че нямате извинение да ги пропуснете) и те отнемат толкова малко време, че все още можете да спите.
Съвет # 6: Следвайте "Да!". Принцип
„Ако отседнете в хотел, най-вероятно в даден момент ще се сблъскате с бюфетна линия“, казва Лиан. С толкова много храна, от която можете да избирате, можете да се почувствате съкрушени и да направите избор на храна, за който по-късно ще съжалявате. „Използвам това, което наричам„ да! “ принцип, когато попадна в ситуации като тази ", казва Лиан. „Това означава, че ям само храни, които ме карат да„ да! “ когато ги гледам в чинията си. " Застояли кроасани, зърнени храни в кашон, мокри пържени картофи? Когато са точно пред вас, е изкушаващо да ги грабнете. Но ако не се вълнувате от това, което е в чинията ви, не го яжте. „Спазването на този принцип помага да се уверя, че калориите в чинията ми струват всяка хапка, че съм доволен от храната си и по-малко вероятно да ям безсмислено“, казва Лиан.
Съвет # 7: Не забравяйте правилото 80/20
„Трудно е да бъдеш перфектен през цялото време“, казва лекарят натуропат д-р Сюнейл Джейн. "Стремете се да се храните здравословно 80% от времето.„За останалото можете да си отрежете малко отпуснатост.
Какво разбираме под „здравословно“ точно? Ето един добър шаблон, който трябва да следвате: За повечето ястия опитайте първо да напълните половината си чиния с нишестени зеленчуци, след това една четвърт с протеини, а последната четвърт с мазнини и въглехидрати. „Това ще гарантира, че се зареждате предимно с нискокалорични зеленчуци, както и с протеини и мазнини, и двете ще ви помогнат да останете по-сити за по-дълго“, казва Лиан. Докато съставяте четири от пет хранения по този начин, можете да се чувствате свободни да се отдадете на каквото искате за това пето хранене. В крайна сметка, каква е ваканцията без малко вино и десерт?
Искате още лесни тайни за диета? Вижте седем законни съвета за хранене, които научихме от екстремни диети!
