Тъй като много страни по света започват да възстановяват ограниченията за заключване, за да смекчат втората вълна на COVID-19, много от нас са се върнали там, откъдето сме започнали преди девет месеца: работещи от къщи в пот и изолирани от приятели и семейство без крайна дата пред очите. Едва сега са празниците. Разбира се, спазването на правилните карантинни процедури е изключително важно, за да се помогне в борбата с разпространението на вируса и да се гарантира, че възможно най-много хора остават в безопасност, но последиците за психичното здраве от ново заключване не могат да бъдат пренебрегнати. Според проучване на Университетския колеж в Лондон, в което са анкетирани 90 000 възрастни в Обединеното кралство, чувството на тревожност и депресия нараства по време на първото заключване в страната между март и май. И не е изненадващо: Беше изключително тежка година и физическото отделяне от вашата мрежа за поддръжка може да бъде разбираемо трудно за справяне.
С новите ограничения, които се прилагат сега, може би се чудите как най-добре да подкрепите тези, които може да се нуждаят от подкрепа през тези трудни времена, или дори как най-добре да се обърнете към приятелите си за тяхната подкрепа. Според Джулия Кацман, LMSW, базирана в Сейнт Луис терапевт в Plan Your Recovery, напълно нормално е да се чувствате неудобно да проверявате психичното здраве на приятелите си, но не по-малко важно. „Ако не сте лицензиран специалист по психично здраве, добре е да се почувствате малко странно да проверите приятелите си. По дяволите, много други терапевти, които познавам, се борят да намерят правилните начини да проверят приятели “, казва тя. И така, кой е най-добрият начин да се обърнем към хората за подкрепа - както да предложим, така и да поискаме, тъй като ограниченията за заключване се връщат обратно в живота ни?
Научете какво да търсите в себе си и другите
Първо, първо знайте знаците, които могат да показват, че се нуждаете от допълнителна подкрепа или че приятелите ви може да се нуждаят от допълнителна подкрепа. В себе си може да се окажете, че се отдръпвате от ежедневните дейности, което често е признак на депресия. Или, ако откриете, че изпитвате по-натрапчиви мисли или трудности със съня, това може да е признак на безпокойство.
Във вашите приятели Кацман отбелязва, че това може да е по-трудно да се определи, но тя предлага следния съвет: Вашият приятел може да говори с необичайно бавен ритъм на говорене по телефона или при видео разговори, те могат да кажат, че са постоянно изтощени, те могат да говорят за достатъчно сън, но въпреки това да се чувстват уморени, могат да кажат, че се чувстват виновни за неща, които не могат да контролират, или могат да реагират на текстове по-бавно от нормалното. " Кацман отбелязва, че само защото приятел казва някое от тези неща, не означава непременно, че се бори с депресия, но това може да е индикатор, че някой може да е станал. Sabrina Romanoff, PsyD, базиран в Ню Йорк клиничен психолог, предлага да се обадите или FaceTiming на приятелите си, вместо да им изпращате съобщения или съобщения, така че ще ви бъде по-лесно да прецените как се чувстват те.
Когато посягате, оставете ги да ръководят разговора
Не забравяйте, че най-важното нещо, което искате да сте сигурни, е да бъдете подкрепящо присъствие, а не непреодолимо. Така че, ако смятате, че приятел се нуждае от поддръжка, най-добрият скрипт, с който да започнете, е този, който ги уведомява, че сте там за тях, но също така ги уведомява, че те контролират разговора. „Кажете:„ Изглежда, че наскоро нещата са предизвикателни за вас. Какво ви е било на ум и с какво мога да помогна? “, Предлага Романоф. „Това показва, че ги виждате и тяхната борба. Това е много по-ефективно, отколкото да започнете с „как се справяте“, защото хората често не отговарят на този въпрос истински и се борят както с разкриването на своята борба пред другите, така и с установяването, че другите могат да я поддържат.
„Питането какво им е на ум отваря пространството и показва, че сте възприемчиви към всичко, което се случва за тях. Да попиташ какво можеш да помогнеш е да покажеш своя ангажимент да ги подкрепяш и може да бъде последвано от осезаеми действия като излизане на разходка, гледане на съвместен филм заедно, спомени за забавни истории или слушане. “
Кели Андерсън, доктор по медицина, базиран в Сан Диего терапевт в Wellness Therapy на Сан Диего, предлага подобно предложение за сценарий: „Здравейте, мислех за вас и исках да видя как се справяте. Знам, че това заключване е било толкова трудно за всички. Имах своя дял от тежки дни. Как се справяте със заключването? “
Запомнете: Не съдете
Освен това се уверете, че избягвате да предлагате каквито и да е предложения за това, което смятате, че трябва да правят със своето време. Въпреки че намеренията ви може да са положителни, правенето на нещо различно от само слушане може да ги смаже. „Депресията е мотивационно заболяване“, отбелязва Кацман. „(Това) кара дейности, които някога са се чувствали прости, като приготвяне на обяд или душ, да се чувстват като изкачване на планина. Това е нещо, което хората наистина могат да се борят да разберат, ако никога не са били депресирани лично.
Така че, ако проверявате приятел, имайте предвид собствените си очаквания и се опитайте да спрете собствените си преценки относно това, което този приятел трябва да прави / какво не трябва да прави. Може да бъде наистина изкушаващо да кажете на депресиран човек просто да отиде и да направи това, което се бори, но всичко, което ще направи, е да отчужди депресирания човек. " Вместо това Кацман предлага да поговорите с приятеля си за това как би могло да им бъде по-лесно да намерят неща, които биха им харесало да правят. „Запознайте се с човека, където се намира, а не там, където смятате, че трябва да бъде.“
Ако имате нужда от подкрепа, бъдете честни с групата си за поддръжка
Саба Лури, LMFT, собственик и основател на Take Root Therapy в Лос Анджелис, предлага първо да идентифицирате вашата мрежа за поддръжка, а след това да бъдете честни със себе си и с тях. „Ако се нуждаете от допълнителна поддръжка по време на заключване, посочете приятели и семейство, които вероятно ще ви подкрепят и които се чувствате в безопасност, като поискате подкрепа. Когато протегнете ръка, опитайте се да бъдете ясни и честни относно това, от което се нуждаете. Може да ви помогне да посочите, че в момента се борите или че сте загрижени за това как следващите няколко месеца ще бъдат блокирани “, казва тя. „Попитайте дали биха били готови да правят x, y или z (това може да включва да ви се обаждат веднъж седмично, само за да се регистрирате, да ходите на социална дистанция от време на време заедно или просто да проверявате на случаен принцип при вас, когато мога). Може да предложите да направите същото! ”
Кацман отбелязва, че осъзнаването, че може да се нуждаете от допълнителна подкрепа през тези предизвикателни времена, е огромна стъпка сама по себе си. „Като начало, поздравления за първата стъпка в достигането! Както казах (преди), депресията е мотивационно заболяване - може да се почувствате по-лесно да потънете в мизерия, вместо да се опитвате да кажете на другите, че имате нужда от помощ “, казва тя. „Бъдете честни (с вашата мрежа за поддръжка) и общувайте по пътя, който ви е удобно да използвате.“
Практикувайте самообслужване и насърчавайте приятелите да правят същото
Въпреки че грижата за себе си изглежда по различен начин за всеки, гарантирането, че отделяте време за себе си поне веднъж на ден, ще бъде много важно при преминаването през ново заключване - и трябва да насърчите приятелите си да направят същото, ако е възможно. Дори нещо толкова просто, като излизането навън, за да изкарате малко свеж въздух, например, е начин да практикувате грижи за себе си, защото всъщност се мотивирате да излезете от къщата. Кацман предлага да използвате себе си и приятелите си като „партньори за отчетност“, така че всеки да гарантира, че другият прави неща, които им харесва по време на заключване. „Например, ако преди обичаше да ходиш на групови тичания, би ли могъл да тичаш, докато се обаждаш на приятел през слушалките си?“
Ако обаче не можете да излезете от къщата, все още има начини да практикувате самообслужване на закрито: Както предлага Deena Manion, PsyD, LCSW и Clinical Officer в Westwind Recovery, „опитайте се да направите поне едно нещо, свързано с грижи за себе си всеки ден, което означава нещо, което ви харесва. Ако не можете да излезете от къщата, насрочете сесия за увеличение с приятели и семейство, направете йога в YouTube, гледайте комедиен филм, почистете гардероба си или организирайте къщата си, за да се чувствате продуктивни … опитайте се да продължите да се движите. "
Андерсън предлага да се уверите, че се опитвате да се придържате към график, доколкото е възможно, дори ако вече сте у дома. „Опитайте се да сближите нормалния си график доколкото е възможно. Ако обикновено не бихте гледали преяждане Netflix в 10 сутринта, не започвайте това сега. Вместо това се запитайте какво обикновено можете да правите и намерете нещо, което е на ваше разположение, което може да е подобно. Например домашна тренировка, когато може да сте във фитнеса, (или) виртуална вечеря с приятели, вместо да излизате да ядете. "
Пандемичната вина е истинска - ето как да се справим с нея, според психолозите
