Може да ви е трудно да повярвате, че някой, който е успешен, спокоен, точен и сглобен, се справя с безпокойството, но истината е, че не всички безпокойства изглеждат еднакви - всъщност далеч от тях. Силно функциониращата тревожност е добър пример: Ако имате това състояние, може да изглеждате „добре“ на повърхността и да работите продуктивно в много области на живота, но отдолу усещате стените да се затварят във вас, сякаш не сте достатъчно добър или би трябвало да прави повече.
Въпреки че е доста често срещана, високофункционалната тревожност често лети под радара и не се обсъжда открито, затова се обърнахме към психолозите, за да хвърлим светлина върху състоянието.
Какво представлява високофункционалната тревожност?
“Високофункционалната тревожност е, когато тревожността на някого е достатъчно силна, за да му причини много емоционална болка, но това не засяга видимо способността им да успеят в живота,”Казва клиничният психолог Ейми Дарамус. Тя казва, че понякога хората с високофункционално безпокойство се чувстват като измама, защото не мислят, че заслужават похвалата, която получават, въпреки че са постигнали много. „Понякога те може да знаят, че са наистина добри, но в главите им има визия за съвършенство, която те искат да постигнат, но никога не могат наистина“, казва Дарамус.
С какво това се различава от другите видове тревожност?
Деде Укуеберува, клиничен психолог и асистент в Медицинското училище Icahn в планината Синай, обяснява, че високофункционалната тревожност не е клинична диагноза, а описателен термин, използван за описване на поведението на тревожния човек. „Някой с каквото и да е ниво на тревожност, от нормални граници до клинично повишено, може да действа по високо функциониращ начин“, казва Укуеберува. „Всичко е свързано с това дали човекът може да бъде ефективен в обкръжението си и това може да зависи много от това каква е ролята му в работата, училището, дома или в отношенията.
Клиничният психолог Джейми Лонг казва, че някой с високофункционална тревожност може да проявява симптоми, често свързани с генерализирано тревожно разстройство, но недостатъчно, за да бъде диагностициран, защото все още е в състояние да функционира в ежедневието. При други форми на тревожност обаче симптомите често пречат на работата, училището, връзките и други части от живота, според Националния институт по психично здраве.
“Всеки пети човек е диагностициран с тревожно разстройство, така че това означава, че дори повече хора страдат от функционираща тревожност “, казва Лонг. „Въпреки че човек с високо функционираща тревожност може да не отговаря на пълните критерии за диагноза, това все още е сериозен проблем с психичното здраве.“
Кои са някои от признаците и симптомите?
Признаците и симптомите на високо функционираща тревожност са широки и разнообразни и попадат в редица категории. Клиничният психолог Карла Мари Манли ни попълни някои от тях:
- Нервни навици: Хората с високофункционална тревожност могат да проявят нервни навици като гризане на нокти, мигане на очите, въртене на косата, прочистване на гърлото или потрепване на крака.
- Перфекционизъм: Това е голямо и доста често. „Силно функциониращата тревожност може да доведе до стремеж към съвършенство, независимо дали на работа, в лични взаимоотношения или в нереалистични очаквания за физическия външен вид на човек“, казва Манли.
- Превъзходство: Хората с високофункционална тревожност може да са склонни да надвишават, като непрекъснато искат да бъдат най-добрите във всичко, което поемат.
- Недостатъци: Понякога високофункционалната тревожност може да доведе до избягване на определени дейности, за да се избегне разочарованието на себе си или на другите.
- Проблеми със съня: Хората с високофункционално безпокойство може да имат проблеми със заспиването или да не могат да заспиват отново след събуждане през нощта. Можете да мислите за това като за начин на безпокойство да разкриете присъствието му, след като сте се покривали цял ден. „Когато индивидът интернализира тревожността и функционира добре през деня, тревожността може да излезе под формата на нарушение на съня“, казва Манли.
- Проблем с отпускането: Ако постоянно изпитвате ниски нива на тревожност, може да имате проблеми с отпускането и вместо това да останете заети през цялото време. Точният режим да останете заети може да приеме много форми, от упражнения до работа до почистване на дома ви.
- Контролиращи навици: „Като се има предвид постоянното ниво на тревожност, индивидът може несъзнателно да прибегне до контролиращи навици, за да се чувства по-отговорен за живота, казва Манли. „Контролиращите навици се използват несъзнателно, тъй като позволяват на притеснен човек да контролира или предвижда всякакви промени или вариации, които могат да доведат до безпокойство.“
Лечимо ли е високофункционалното безпокойство?
Силно функциониращата тревожност със сигурност се лекува, казват експертите. Един често срещан начин е да работите с психолог, който ще използва когнитивна поведенческа терапия и други техники, за да ви помогне да се научите да разбирате тригерите, да управлявате симптомите и да променяте дълбоко вкоренени мисловни модели, с крайната цел да нарушите цикъла си на тревожност.
„Често при тревожност в главата на човека се появяват основни негативни мисли за ужасни събития, които могат да се случат, ако не действат по определен начин“, казва Укуеберува. „Тези мисли след това предизвикват симптоми„ бий се или бягай “, когато те бързат към действие или избягват да предприемат непознати предизвикателства с несигурни последствия.“
Лекарствата (много често срещана форма на лечение) също могат да бъдат полезни за отслабване на реакцията на симптомите при някои, казва Укуеберува.
Защо лечението е важно
Често срещано е хората с високофункционална тревожност да отлагат лечението, защото това е просто - те са високофункционални и чувстват, че не е необходимо да поправят нищо. Вместо това те чакат тревогата им да стигне до точката, в която е екстремна, или до точката, в която се случва провал, под каквато и форма да е това. Но за човек с високофункционална тревожност, който е свикнал с успеха, провалът може да има опустошителни последици.
„Постоянното безпокойство може да доведе до пропуски в концентрацията и паметта, изгаряне, изтощение и дори повишен риск от сериозни здравословни състояния, свързани с хроничен стрес, като сърдечно-съдови и автоимунни проблеми“, обяснява Укуеберува. Тя казва, че често работи с хора, които постигат високи постижения и са успешни, но се чувстват изгорени, заседнали, уморени и несигурни как да постигнат житейските си цели.
Дарамус казва, че един от най-големите проблеми с високо функциониращата тревожност е, че тя винаги ще ви се върне по някакъв начин като проблем, ако бъде оставена нерешена. Може би колегите ви няма да искат да работят с вас, защото те намират за твърде контролиращ; може би не успявате да спазите срокове, защото вашата работа никога не се чувства достатъчно съвършена, за да се представи навреме, или може би изгаряте в стремежа си към непостижимо съвършенство. Така или иначе, крайният резултат от избягването най-вероятно няма да бъде добър.
„Добрият терапевт може да ви научи на умения, които ще ви помогнат да продължите да превъзхождате, като същевременно намалите силата на тревожността, за да намалите тревогата си“, казва Дарамус. „Ако искате, този терапевт може също да ви помогне да разберете как и защо сте разработили това стил на справяне с живота. "
Чувството, че успехът е обвързан с вашата тревожност
Понякога хората с високофункционална тревожност се противопоставят на лечението, защото смятат, че тревожността е тайната на техния успех. „Въпреки че страдат, те могат да имат конфликти относно лечението си, защото се страхуват, че ако безпокойството изчезне, успехът също ще отмине“, казва Дарамус.
Ако ви е трудно да повярвате, че можете да бъдете също толкова успешни без тревожност, това вероятно се отнася за вас. Лечението може да ви помогне да научите, че тревожността все още може да започне в моменти, когато се случва много, като същевременно ви помага да осъзнаете, че голяма част от симптомите, които идват заедно с тревожността, не са продуктивни и е добре да ги отпуснете.
Как можете да управлявате високо функционираща тревожност
Нашите експерти препоръчват няколко практически стъпки за поддържане на високофункционалната си тревожност под контрол, като да отделите момент за пауза по време на стресови ситуации, да запишете своите страхове и негативни мисли, да поставите граници около работата и други ангажименти и да се включите в упражнения за внимание или други дейности по заземяване.
Като цяло е много по-добре да включите стратегии за управление на тревожността в деня си, отколкото да чакате, докато възникнат негативни последици. Но не забравяйте, че тук няма универсален подход - това, което работи за един човек, може да не е най-доброто за друго. Важно е да посетите психолог, който може да ви помогне да измислите стратегии и техники, които имат смисъл за вашата личност, цели и живот.
Друг важен начин за управление на тревожността е да научите техники за управление на вашата реакция „бий се или бягай“. В крайна сметка това ще варира от човек на човек. Дарамус обяснява, че това може да се играе под формата на медитация, прекарване на време с вашия домашен любимец или слушане на успокояваща музика. Ако успокояващата музика не е достатъчно стимулираща за вас, Дарамус препоръчва да създадете и прослушате това, което тя нарича „понижаващ се плейлист“, в който първата песен съответства на текущото ви енергийно ниво и песните впоследствие се забавят, докато не облекчите начин в по-спокойно мислене.
Също така е важно да се научите как да замените тревожните мисли с мисловни модели, които са по-полезни. „Научете се да виждате къде катастрофирате лоша ситуация, научете се да вършите достатъчно добрата работа понякога или се научете да замествате въображаемите страхове с по-здрави мисли“, казва Дарамус. „Някои мисли, като желанието за повторна проверка, може да са полезни понякога, но не и в други, така че можете да се научите да се противопоставяте на желанието за двойна, тройна или четворна проверка, когато не е необходимо.“
4 лесни навика за намаляване на вашата тревожност за една нощ
