Ако не познаете веднага името на Емили ДиДонато, лицето й със сигурност ще звънне. Базираният в Ню Йорк модел стана лице на Maybelline само месеци след завършването на гимназията и продължи да се появява в телевизионни и печатни реклами за марката. Тя също така е моделирана за Victoria's Secret и безброй дизайнерски марки, както и рекламни кампании за някои от най-добрите модни къщи в света. Благодарение на изискванията на своята впечатляваща кариера на модел, DiDonato стана добре запознат с всички неща за красота и здраве Днес тя разчупва съветите си за поддържане на здраве и раздуване, докато пътува в чужбина.
Когато повечето хора се сещат за модели, те си представят бляскави фотосесии на екзотични места. Всъщност, като модел често пътувате до екзотични места за фотосесии, но както всеки човек, ние се справяме с изпитанията и изпитанията, които идват с дълъг ден на пътуване, който не е толкова бляскав. Преместванията, самолетната храна, летищните линии и закъсненията могат да накарат всеки да се откаже от своята уелнес програма и да вземе най-близкия бургер и пържени картофи. Повярвайте ми, аз бях там, но като модел се очаква да пристигнем до крайните ни дестинации, свежи, годни и здрави, правейки спирането за този бургер малко по-малко примамливо. След години пътувания и навигация по летища, разходки с влакове, чужди страни и хотели без фитнес зали, трябваше да овладея уелнес режима си по време на път. С малко планиране да останеш мотивиран и да се придържаш към здравословния си начин на живот е изпълнимо и аз ще споделя с вас какви тактики работят за мен.
Опаковайте закуски
Едно от най-трудните неща при пътуване е придържането към здравословна, балансирана диета. Толкова е лесно да хвърлите кърпата след дълъг ден на пътуване и да поръчате от менюто на децата, когато пристигнете в хотела, но моят съвет номер едно е да опаковате закуски. Винаги се грижа да имам ядки, ябълки и здравословни енергийни блокчета в ръчната си чанта. Обикновено се спирам на Whole Foods, преди да пътувам, за да се запася с любимите си здрави закуски. Също така просто ме кара да се чувствам по-спокойна, като знам, че имам здравословни опции в чантата си, особено когато знам, че може да няма страхотни опции на снимачната площадка. Подготвеността ме уверява, че никога няма да огладняя и няма да се налага да се чувствам подут или виновен, че съм се отдал просто поради липсата на възможности, където и да се намирам.
Опитайте на гладно
Постенето не е за всеки, но едно нещо, което значително е помогнало на храносмилателната ми система, е гладуването, докато летя. Храненето във въздуха може да причини подуване на корема и самолетната храна обикновено е с високо съдържание на сол и консерванти. Като избягвам да ям във въздуха, избягвам нежеланото подуване и подуване, което е необходимо, когато се насочвате направо от самолета към арматура или към фитинг. Това, което задължително правя, е да остана изключително хидратирана. Нося голямата си бутилка Swell в самолета и я пълня възможно най-често. Трябва да използвам банята много често и винаги се опитвам да резервирам седалка на пътеката, за да избегна пристъпването на колегите (обикновено дремещите) пътници, но хидратацията е от ключово значение за поддържането на подуване на корема и поддържането на кожата да изглежда свежа.
Опаковайте магнезий
Магнезият е една от любимите ми добавки, с които да пътувам, защото може да помогне с толкова много неща. Забавен факт: Магнезият всъщност е естествен мускулен релаксант. Помага ми да спя в самолета или когато съм изостанал от самолета и не ме оставя да се чувствам гроги на следващата сутрин. Магнезият също е чудесен за храносмилането. Летянето и дехидратацията могат честно да блокират системата ми в продължение на дни, което може да бъде пълен кошмар. Магнезият е естествен начин да поддържате храносмилателната си система щастлива и „движеща се“, ако ме хванете.
Бъди реалист
Част от забавлението при пътуването е да си на ново място и да опиташ нови храни. Опитвам се да не бъда прекалено твърд към себе си, защото точно както една чудесна тренировка не ми дава автоматично шест опаковки корема (искам), едно нездравословно хранене няма да се срине и да изгори здравословния ми начин на живот. Опитвам се да поддържам храната си с високо съдържание на протеини и зеленчуци и ако върша добра работа, придържайки се към това, аз се възнаграждавам с храна, каквато искам.
Дръжте целите си малки
Ако се опитам да се ангажирам с дълга едночасова тренировка, когато пристигна някъде, това няма да се случи. Казвам си, че трябва да направя само 10 минути - това е всичко. Правейки целта малка, обикновено я правя и винаги оставам по-дълго, след като раздвижа ендорфините си. Също така помнете: Не всяка тренировка ще бъде най-добрата ви и това е добре. По някаква причина, когато си напомням, че не всяка отделна тренировка, която правя, трябва да бъде огромна, потна, смазваща калории тренировка, това помага да се намали натискът. Опитвам се да слушам тялото си и да си спомня, че просто се движа и ускорявам сърдечния ритъм за няколко минути може да бъде всичко, което тялото ми иска или има нужда за деня.
Направете тренировка в хотелска стая
Опитвам се да отседна в хотели с фитнес зали, но понякога това просто не е възможно. Свикнах много с креативността на моите тренировки в много малки пространства. Обичам да правя интервален стил, плиометрични тренировки в хотелските стаи, защото не се нуждаете от много място и можете да ускорите пулса си бързо. Любимото нещо, което трябва да направя, е да поставя видео с интервал от таймер в YouTube и да правя различно упражнение на всеки 60 секунди, докато не ударя 20 минути. Понякога в крайна сметка преминавам от скачане на клякам, през скокове, до танци в продължение на 60 секунди - каквото и да ми ускори пулса! Освен това, с YouTube и толкова много стрийминг услуги, има толкова много опции за тренировки, които можете да правите навсякъде.
Колкото по-бързо го правите, толкова по-бързо свършва
Точно когато пристигна някъде, мотивацията да тренирам винаги е трудна за събиране. Това, което знам е, че колкото повече се замислям и си позволявам да се страхувам да удрям фитнеса, толкова по-малко вероятно е да отида. Опитвам се да тренирам правилно, когато кацна и се опитвам да не слушам не толкова мотивиращите гласове в главата ми, които ми казват да пълзя в леглото и да подремвам.
Напомнете си колко добре ще се чувствате
Опитвам се да се съсредоточа върху това колко добре ще се чувствам след тренировка или колко по-добро е настроението ми, след като направя здравословен избор на храна. Напомням си, че се чувствам по-добре, когато тренирам, ям добре и се грижа за себе си. Когато пропускам тренировките си и ям това, което искам, се чувствам раздразнен и муден и това е последното нещо, от което се нуждая, когато се боря със закъснение или след дълъг работен ден. Опитвам се да поддържам тренировките и здравословното си хранене по-малко за това как искам те да ме накарат да изглеждам естетически и да се фокусирам повече върху това как ме карат да се чувствам.
Преструктурирайте го
Току-що се върнах от Норвегия и точно когато кацнах, шофьорът ми показа обсерватория на върха на хълм. Тя ми каза, че това е около 30 минути разходка нагоре по стълбите, но от него се вижда целият град. И така, точно когато стигнах до хотела, оставих чантите си, намерих началната точка и тръгнах към него. Не планирах да го превърна в моя тренировка, но се изпотявах, докато стигна до върха. Отметнах дадена дейност от списъка си, видях целия град и влязох в тренировката си. Понякога преработването на тренировките го прави по-изпълнимо. Продължителната разходка или бягането от едната страна на града до другия ден прави тренировката ви повече за проучване на ново място и по-малко за тренировка, защото се чувствате така, сякаш трябва.
Знам, че когато пътувам, жадувам за чувството, че съм заземен и центриран, което е трудно да се направи, когато сте в полет или в нова среда. За да се чувствам по-контролиран и по-спокоен, където и да се намирам, тренирам, подготвям се със здравословни възможности и просто се грижа за себе си, ми помага да постигна това чувство. Научаването на това, от което се нуждае тялото ви, докато сте далеч от дома, е процес на обучение, но ако отделите време да се настроите и слушате, можете да овладеете вашата уелнес рутина и да се почувствате като най-добрата версия на вас, когато и където и да сте.
Изд. забележка: Преди да приемате добавки или да променяте диетата си, моля, говорете с Вашия лекар.
