Като човек, който страда от пристъпи на безпокойство, открих, че моите сутрини са огромен източник на утеха (или понякога стрес). Когато се събудя с разтърсване, имам работа да довърша, дрехите ми са навсякъде и вече закъснявам - безпокойството ми е почти изтощително. Когато обаче си давам време сутрин да се отпусна, разтегна, изкъпам и бавно прекарам мислите си, всичко изглежда осъществимо.
И все пак аз съм само човек и понякога имам нужда от малко помощ. По тази причина се обърнах към нашите читатели. По-долу шест полезни жени обясняват своите сутрешни съчетания и ритуалите, които използват, за да успокоят собствената си тревожност. Оттогава опитвам всеки един, като взема тревожните си мисли всеки ден и бавно се уча да работя през тях. Продължавайте да четете за полезните им съвети.
1. Задайте намерение
„Най-важната част от сутрешната ми рутина е определяне на намерение за деня, което е просто проста мотивационна оферта, за да останете на път. Също така получавам текст от Shine всяка сутрин - той предлага ежедневна оферта. Така че, ако нямам свой собствен, винаги има готов за мен. През целия ден мога да си спомня каквато и да е оферта, да я позова на телефона си или да я прегледам в работния си дневник. Помага ми да се боря с негативните мисли. Успях да накарам няколко приятели с тревожност да опитат и Shine и те го обичат. Измиването на лицето ми е второто по важност. Намирам измиването на лицето си за изключително терапевтично, тъй като това е моят момент на покой. Уверявам се, че правя това сам с музика на заден план. Ако лицето ми грее цял ден, а не от излишък от масло, аз съм щастлива. "- Дениз
2. Събудете се по-рано
"Трябва да управлявам безпокойството си, като се събуждам рано почти всеки ден (предимно делнични дни). Знам, че много хора се нуждаят от съня си, но аз съм сутрешен човек, така че съм най-продуктивният (когато) се събудя рано. Отивам на фитнес, настигам новини или ставам и чистя стаята си. Толкова успокояващо е да се отдалеча от апартамента ми, знаейки, че всичко е организирано.
„След като станах, откривам, че правя всичко останало по продуктивен начин: цялата си рутинна красота, приемам всичките си витамини, пия вода, приготвям чай и след това най-важното, отивам в офиса и свършвам работата си. Мисля, че колегите ми могат да разберат, защото през останалата част от деня съм в по-добро настроение и съм по-склонен да приемам предизвикателства. " - Ребека
3. Оставете малко тихо време
"Тихото време сутрин е наистина важно за мен. Това ми дава възможност да размишлявам, да дишам и да определям намеренията за деня. Обичам да запаля тамян, да приготвя чай и да записвам мечтите си. В зависимост от деня, може да реша да запаля малко пала санто вместо тамян или да медитирам. намирам това това помага да започнете деня с бистра глава и положителна, спокойна енергия което се надявам да продължи и до края на деня ми. "- Джени
4. Яжте закуска, която ви подхранва
"Винаги се грижа да правя закуска. Знам, че звучи просто, но започването на деня си с храна, която ме подхранва, ми помага да се чувствам по-малко стресиран от избора си на храна по-късно през деня. Имам МС (автоимунно заболяване) и съм холистичен здравен треньор. Имам си граф сив чай и си записвам списъка със задачи. Организирам деня си според това, което трябва да свърша, включително време за медитация и тренировки. Поставянето на приоритет ми помага да се чувствам по-контролиран. "- Мариел
Зена, друг читател, се съгласява: „Закуската, която обичам, и отделя време да седнеш и да й се насладиш (особено с приятели или семейство, ако не живееш сам) е чудесен начин да започнеш с десния крак. Опитвам се да нямам нищо, което да повиши кръвната ми захар и да ме сложи на жадните влакчета през останалата част от деня. Любимите ми закуски са шейк (с протеини, фибри, мазнини и зеленчуци) или яйца. Сутринта не ям плодове или зърнени храни с високо съдържание на захар. Аз съм здравен треньор и обучен готвач, така че имах много време да усъвършенствам рецептите си. "
5. Слушайте музика (вместо новини)
„Сутрешната рутина е толкова важна за управлението на тревожността. Обичам да се събуждам от естествена слънчева светлина добре преди да трябва да напусна къщата. Слушам оптимистична музика и не включвам новините първо. "- Миа
6. Поставете телефона си в самолетен режим
"Имам ADHD и съм склонен да се фокусирам. Ставам рано с топла вода и лимонов сок - това наистина ме събужда. Тогава, Поставих телефона си в самолетен режим, докато не напусна къщата. "- Пати
