Мускулните възли може да изглеждат като нищо особено, докато не почувствате характерната им болезненост и концентрирани пикове на болка. Свободата ви на движение е възпрепятствана и изискванията на ежедневието само изглеждат по-стегнати. Разбира се, можете да вземете Advil за временно подпомагане на симптомите, но има по-добро, дългосрочно (да не говорим за напълно естествено) решение. Запознайте се с тригерна терапия; това е специална масажна техника, която е насочена към нежни мускулни възли - така наречените тригерни точки - за облекчаване на болката и напрежението.
Вземете го от Хелън Лим, масажист и мениджър на Now Massage в Студио Сити. „Терапията с тригерна точка е система от различни точки в тялото, които терапевтът изолира и упражнява натиск за облекчаване на болка, която може да се локализира в друга област на тялото, която се нарича препоръчителна болка. Ребека Милхаус, инструктор по невромускулна масажна терапия от Националния холистичен институт в Лос Анджелис, е съгласна. „Когато се извършва от някой като нервно-мускулен терапевт, натискът, създаван от пръстите или дори лактите, се прилага внимателно и внимателно върху болезнено свитата област на мускула, докато болката намалее и точката на задействане бъде разрешена.“
Първо първо: Терапията с тригерна точка може да се използва почти навсякъде по тялото. „Много хора получават терапия с тригерна точка при по-големи мускулни групи като глутеуси, подколенни сухожилия, четириъгълници, трапец и други“, казва Милхаус. „Но тъй като задействащите точки изпращат болка в области, които е трудно да се определят от хората, които го изпитват, понякога е необходима терапия на места, които може да не очаквате.“ Помислете за места като устата (за борба със СНЩС), врата (за подпомагане на синдромите на гръдния изход и карпалния тунел) и дори тазовото дъно. „Точките за задействане са намерени по цялото тяло. Следователно можете да ги използвате във всяка област на тялото “, казва Лим, въпреки че повечето от клиентите й ги изпитват във врата и раменете.
Всичко започва с нерв, поставен върху мускулно влакно. "Тази област се нарича крайната плоча на двигателя или нервно-мускулната връзка", казва тя. „На крайната плоча на двигателя от нервната система се изпраща химически сигнал, който казва на мускула да се свие. Ако има дисбаланс в областта (често причинен от нараняване, което натоварва мускула или от повтаряща се прекалена употреба), тогава може да се образува точка на задействане. Що се отнася до терапията, продължителният натиск, прилаган от масажист, прекъсва нервния сигнал и кара мускула да се отпусне. " Той също така ще „подобри циркулацията и ще освободи млечна киселина от този мускул“, казва Лим.
Важно е да се отбележи, че повечето хора търсят терапия с тригерна точка, когато изпитват активни тригерни точки, а не латентни тригерни точки. Според Мишел Макомбър, CMTPT и LMT, терапевт по миофасциални тригерни точки със седалище в Мериленд, разликата между тези две се крие в тяхната дълготрайност и болезненост. „Активната задействаща точка поражда неумолимата, изтощителна болка, която мотивира хората да търсят облекчение. Боли при натискане с пръст, причинявайки болка около него, както и насочена болка към други области. Това кара мускулите, в които се намира, да са слаби и да имат ограничена гъвкавост. "
За разлика от тях, латентните задействащи точки не са толкова болезнени, въпреки че могат да останат в мускула в продължение на години. „Ако не натиснете тези задействащи точки и не почувствате нежността, вероятно няма да разберете, че са там“, пише Macomber. „Повечето хора имат поне няколко. Латентните задействащи точки могат да се запазят в продължение на години след очевидното възстановяване от нараняване и въпреки че обикновено не причиняват болка, освен ако не са компресирани, те причиняват ограничено движение, изкривени модели на движение на мускулите и скованост и слабост на засегнатия мускул. "
Поради това терапията с тригерна точка винаги е полезна, дори за тези, които не мислят, че се нуждаят от нея поради липса на концентрирана болка. „Ако някога сте изхвърлили гърба си или сте се събудили с болезнено схванат врат, неспособен да завъртите главата си, има вероятност да имате някои задействащи точки, които са се активирали и след това са се върнали в латентно състояние след няколко дни с лекота “, добавя Милхаус. „Точките за задействане обикновено са последното нещо, за което хората, страдащи от хронична болка, дори научават. ”
Evolution Salt Co. Кръгъл кристален солен камък $ 6
Хана Джонсън, сертифициран терапевт по спортен и лечебен масаж, често използва терапия с тригер точки, тъй като „това е толкова ефективен начин за намаляване на болката и напрежението много бързо за клиент“. Действителната техника включва „задържане на натиск (с помощта на палец / пръст / лакът) за поне 30 секунди в точката на напрежение или там, където клиентът изпитва болка. Докато поддържате този натиск, постепенно болката започва да намалява. В началото клиентът може да почувства остра болка, но в рамките на 30 секунди тази болка може да намалее драстично или да изчезне напълно. " Макар че може да е болезнено в началото, Милхаус казва, че не бива да е прекалено интензивно. „Добре обучен терапевт трябва да работи много под максималната толерантност на болката на своя клиент, за да задържи мястото, докато болката намалее и точката на задействане бъде разрешена“, казва тя.
Тъй като само обучени терапевти знаят какъв натиск да прилагат, тя предупреждава да не се опитва терапия със задействаща точка. „Като цяло не препоръчвам на клиентите ми да използват инструменти, за да работят върху собствените си задействащи точки, защото това може да„ нарани толкова добре “, че да преуморят мускулите и да причинят допълнителни щети.“ Ако обаче сте готови сами да го изпробвате, Джонсън казва, че трябва да сте наясно с продължителността на времето и степента на натиск, който прилагате. „За труднодостъпни места на гърба ви, например, използвайте топка за тенис или лакрос, за да приложите натиска, като стоите с него, вклинен между себе си и стената. Разклатете се бавно, за да намерите зоната на напрежение и леко се облегнете назад, оставяйки топката да свърши работата. Освободете, когато почувствате, че болката намалява. Не забравяйте да дишате дълбоко, както правите, и не задържайте определена точка за повече от 90 секунди “, казва тя.
Macomber казва, че повечето болки, които хората се стремят да намалят, всъщност могат да бъдат директно облекчени чрез терапия с тригерна точка. „Смята се, че до 85% от болката, за която хората търсят медицинска помощ, е с миофасциален (мускулна и съединителна тъкан) произход. Терапевтът по миофасциални тригерни точки знае, че продължителното ефективно лечение се състои не само от намиране и лечение на значимите задействащи точки, но също така трябва да се обърне към поддържащите фактори (нещата, които пречат на хората да се оправят) и да предложи програма за рехабилитационно движение. " С други думи, ако искате да се чувствате по-добре и да накарате мускулите си да функционират оптимално, може да се наложи да промените някои избори за начин на живот. „Мога да ви дам най-доброто лечение в света и можете да излезете оттук, чувствайки се като милион долара, но това не помага, ако не говорим за липса на сън или прекалено кафе, което изпивате всеки ден… болката просто ще се върне, ако не разберем тези неща “, казва Макомбър.
Всички наши експерти са съгласни, че редовното разтягане е от ключово значение за предотвратяването на тези точки на задействане. Само не забравяйте да поддържате добра форма. „Понякога участъците, които моите пациенти вече правят, се нуждаят само от няколко незначителни корекции, за да ги направят ефективни, така че болката най-накрая да изчезне“, казва Макомбър. Както винаги, яжте добре, спортувайте и поддържайте добра стойка. Всички тези неща допринасят за по-здрави мускули и по-безболезнена работа. Но ако е твърде късно за профилактика и в момента изпитвате мускулни болки, Лим предлага да приложите продукт на базата на арника като гел за възстановяване на мускулите на Arnica на Naturopathica ($ 32) или да се накиснете във вана с люспи от вана от сладка бреза на Naturopathica. Последният комбинира сладка бреза с магнезий, за да облекчи възпалените мускули и схванатите стави.
Naturopathica Sweet Birch Magnesium Bath Flakes $ 38
