Не знаех, че дишам зле, докато не отидох в първия си клас по йога преди около три години. Преди това всъщност никога дори не съм мислил за това, но веднага щом учителят ми нареди да се преместя от куче надолу на издишване, докато се движа в кобра по време на вдишване с пранаяма с алтернативна ноздра (все още без значение за това) знаех, че дишането просто не е моята сила.
Звучи глупаво, нали? Очевидно дишането е нещо, което телата ни правят автоматично; не се смята, че участва. Но тъй като нивата на замърсяване растат по-големи от всякога и телата ни изпитват новооткрити нива на стрес, много малко от нас всъщност достигат пълния потенциал на дихателната си система. И като се има предвид, че лошото дишане е свързано с неща като тревожност и други проблеми с физическото здраве, това всъщност не е нещо, което можем или трябва да пренебрегнем.
Още от този клас по йога имам някакъв комплекс около дишането си. Въпреки че никога не съм го осъзнавал по-добре, все още не мога да го контролирам. И когато дефицитът ми на B12 предизвика поредица от леки пристъпи на паника миналата година, проблемът ми с дишането отново излезе на преден план.
Така че, когато получих вятър (не е предназначен за игра на думи) на ново приложение, което обещава да отвори пълния ви потенциал за дишане, дори цената от £ 4 не може да ме спре да го изтегля (и аз съм човек, който се поклати при мисълта да похарчи £ 1 за сега необходимото приложение Kira Kira).
Помислете за приложението като за цифров личен треньор за вашия дъх. Дихателният гуру, създаден от експерта по дишането Алън Долан, по същество е набор от инструменти за презареждане на дихателната система. Първо, гледате поредица от видеоклипове, в които Долан обяснява теорията и техниката зад дихателната си практика (повече за това по-късно), а след това има гласови файлове, които работите всеки ден, в които практикувате дишането, което сте научили преди това . Звучи сложно, но наистина не е така.
Признавам си, че в началото скептикът в мен наистина си мислеше Как това, което е основно прославен урок на YouTube, наистина ще промени нещо в моя дихателен комплекс? и аз трябваше да се справя с гаджето си да го попитам: "WTF правиш ли?" в много случаи, когато ме заварваше да лежа на леглото и да държа корема си със затворени очи. Но беше на петия ден, когато забелязах превключване. Претъпкан със задръстени вагон за тръби не беше голяма работа (преди това щеше да е достатъчно, за да изпратя дробовете си в претоварване) и дори подписването на някои доста големи ипотечни документи не ме фаза, тъй като отделих време да тренирам дъхът ми малко преди.
Според Долан ползите от съзнателното дишане са безброй. „Това е безопасен начин да влеем в тялото кислород и енергия, като презаредим нашите собствени (често изтощени) системи, за да работим до техния лечебен капацитет“, разкрива той. Ако сте се затруднявали да се концентрирате, фокусирате или напоследък се чувствате муден, съзнателният дъх може да бъде отговорът.
Приложението наистина е работило за мен и определено си струва да го изстреляте, ако никога не сте мислили за него или подобно на мен изпитвате тревожност от дишането. Все още отчаяно искам повече знания и затова помолих Долан да сподели неговите съвети за дишане през определени ситуации. Продължавайте да превъртате, за да откриете техниките и може дъхът ви да бъде под контрол още повече.
Как да дишате, когато медитирате
Приложението се базира на 10-минутна ежедневна и 30-минутна седмична практика на дишане, която е подобна на всеки друг тип внимателност, който може би вече сте опитвали. „Мисля, че нашата дихателна практика прилича много на медитация на мантра, освен в нашия случай мантрата е физическо повторение, а не умствено или словесно“, обяснява Долан.
Практиката е свързана със съзнателно дишане и обръщането на внимание на целия въздух, влизащ и излизащ от тялото ви. „Това е идеалният инструмент за релаксация и премахване на стреса“, добавя Долан. "Той поставя тялото в режим на самобалансиране, така че излишната умствена енергия (т.е. умът на маймуната) да се преразпредели по-надолу в тялото, което ни позволява да се чувстваме по-заземени и спокойни."
Приложението ще премине през техниките далеч по-добре, отколкото някога бих могъл да обясня, но накратко, отнема 10 минути всеки ден, за да обърнете пълно и неделимо внимание на дъха си.
Основите: Усещате как въздухът навлиза в носа ви и пътува през дихателните пътища в дълбочината на корема, преди да го освободи от устата по много контролиран начин. Обръщате внимание на това как гърдите и стомаха ви се движат при всяко вдишване. Теорията е, че това съзнателно регистриране на „правилен“ дъх тренира ума и тялото ви да повтарят скоростта, дълбочината и интензивността при всяко по-нататъшно вдишване извън вашата практика, дори когато не мислите за това.
Как да дишаме, когато сте на работа
Ключът към ефективното дишане - а това беше огромна светкавица за мен - беше, че не е нужно да се тревожите за това през целия ден. Искам да кажа, всички ние имаме милион други неща, за които да се тревожим, да не говорим за колебанията на белите дробове през целия ден. Долан се съгласява, че е нереалистично постоянно да се тревожиш за това. „Вместо да се опитвате да дишате по определен начин 24/7, опитайте да правите кратка 10-минутна практика за вдишване всеки ден“, обяснява той. „Това е като„ да си поемете дъх във фитнеса “и ефектът от практиката ще ни позволи да дишаме по-пълноценно и здравословно с течение на времето.“
Как да дишате, когато се чувствате тревожни
Добре, ами какво ще стане, когато започнете да се чувствате малко мразещи, като преди голяма презентация, или когато трябва да съобщите някоя лоша новина на някого? Съветът на Долан е да слизате ниско и да вървите бавно: „Представете си да напълните балон в корема си с вдишване и да го оставите да се издува бавно и спокойно при издишване, за да се съсредоточи и да вдиша в долната част на корема.“
Как да дишате, когато не можете да заспите
Проблеми със съня? Дишането може да помогне и за това. „Най-добрият начин да се отпуснете и да предизвикате усещане за спокойствие и благополучие (което, разбира се, е идеален предшественик за сън) е да си представите вдишването и издишването, сякаш казвате думата„ аха “, обяснява Долан . „Кажете„ аа “на вдишването и„ ха “на издишването, като се уверите, че вдишването е по-дълго от издишването.“ Тук търсите съотношение три към едно и правите този дъх само през устата.
След това, още съвети за сън, когато броенето на овце е спряло да работи.
