Дали сте сутрешен човек или нощна бухал, не зависи точно от вас - вашият естествен циркаден ритъм определя това. Не можем да не си помислим, че хората сутрин са приключили с по-голямата част от сделката: те са по-чисти и будни в зората и някак магически зачеркват пет неща от списъка си със задачи, преди някои от нас да бъдат дори може да стене и да натиска отлагане за трети път. Можехме да хленчим как не е честно - или да разберем тайните им. Изборът на последното звучеше по-продуктивно, затова сега ви представяме пет съвета, от които цяла сутрин хората се кълнат. Фалшифицирайте, докато успеете, нали?
Тайна # 1: Те се събуждат по едно и също време всеки ден
Ето какво става с хората сутрин: „Магически“ се събуждат по-рано от другите, защото телата им са свикнали да се събуждат по едно и също време всеки ден. Обикновено хората сутрин имат зададено време за лягане и събуждане, докато нощните сови може да са по-склонни да привличат късните нощи и да спят. Може да искате да спите до обяд през уикендите, за да "наваксате" всяко Z, което сте пропуснали по време седмицата, но това поражда вътрешния ви часовник и ви затруднява да се събудите по-рано, когато брои.
Тайна # 2: Те отделят време за закуска
Успешните, продуктивни сутрешни хора знаят колко е важна добрата, подхранваща мозъка закуска. Изследвания от 50-те години на миналия век постоянно показват, че децата, които закусват, се представят по-добре в училище от тези, които не го правят. Едно проучване установи, че пропускането на закуска пречи на познанието и ученето, но това, което ядете за закуска, е също толкова важно. Избягвайте захарните зърнени храни, които имат високо ниво на гликемия и могат да ви накарат да катастрофирате. Вместо това изберете протеини и добри въглехидрати (помислете за многозърнест хляб с фъстъчено масло). Проучване установи, че закуската с високо съдържание на протеини всъщност може да помогне за намаляване на апетита по-късно през деня.
Тайна # 3: Те първо правят трудните неща
Първоначален бележник на Кейт Спейд $ 20
Така че събудихте се рано тази сутрин-поздравления! Сега какво? Вашата сила на волята е най-голяма, когато се събудите за първи път, така че отделете това време, за да изпълните най-трудната или най-страшната си задача за деня и да я зачеркнете от списъка си със задачи. Не само шансовете са по-високи, че всъщност ще го изпълните, но и ще бъдете по-оптимистични и мотивирани да завършите останалата част от работата през деня. Ще приемем, че това е причината проучванията да показват, че ранобудните са по-саморегулирани и дисциплинирани.
Тайна №4: Те са активни
Подложка за йога Gaiam $ 22
Ако сте пропуснали фитнеса, защото последното нещо, което искате да направите в края на дългия, стресиращ работен ден, е пот, не ви обвиняваме. И така, защо не се упражнявате сутрин вместо това, когато нямате извинение и нивата на мотивация са високи? Това е чудесен начин да накарате мозъчните си сокове да текат за деня, също. Проучване от Университета на Британска Колумбия установи, че редовното аеробно упражнение изглежда увеличава размера на хипокампуса, частта от мозъка ви, свързана с вербалната памет и ученето. Можете да започнете бавно - дори бърза разходка или няколко йога участъка всяка сутрин може да ви помогне.
Тайна №5: Използват разумно допълнителното си време
Най-продуктивните хора са умни с допълнителните час или два, които могат да имат всяка сутрин. Вместо да се гмуркате с главата в отговорите на имейли и да напредвате в задачите си за деня, използвайте по-малко хаотичното време сутринта, за да отделите малко време, за да очертаете задачите си за деня. Или влезте в правилното пространство на главата с тихо отражение, медитация или визуализация. Започвайки почивния си ден, като си представяте всички задачи, които ще изпълните, ще ви помогне да ги направите всъщност.
