Когато попитах приятели дали получават подуване на корема по време на менструация, ме срещнаха с няколко повдигнати вежди и неудобен външен вид. Това е поне от личния ми опит нещо, за което много жени все още не искат да говорят. Въпреки факта, че близо 70% от жените страдат от това, ние често се придържаме към чата за действителната ни болка в периода, а не за „другите неща“, които също са доста неудобни (и, нека бъдем честни, малко неудобно, какво от излишъка газ, който идва с него).
Истината е, че подуването на корема е обща част от вашия менструален цикъл, благодарение на всички тези колебания на хормоните. (Забележка за себе си: Трябва да помните, че да бъдеш жена е наистина страхотно.) Но не просто се примирявайте, за да се чувствате още по-зле през времето на месеца. Има трикове, които могат да помогнат. Продължете да превъртате, за да разберете за подуването на корема по време на менструацията и какво казват експертите, за да облекчите дискомфорта и да улесните нещата малко по-лесно.
Защо се подувам през менструацията?
За да получа отговорите на няколко въпроса, свързани с подуването на корема, говорих с Ана Друет, учен изследовател в Clue, приложение, което ви помага да проследявате менструацията си. Според Друет причината да имате проблеми с храносмилането (като газове, подуване на корема, запек и диария) около менструацията се дължи на "хормоналните химически промени, които идват с менструалния цикъл. Тези хормонални колебания увеличават задържането на вода, което причиняват симптоми на подуване на корема. "
Какво го причинява?
Това е много свързано с хормоните ви, които не можете да контролирате. Друет казва, че всичко това е свързано с повишаване на хормона прогестерон, което се случва след овулация и забавя контракциите в чревните мускули, което от своя страна забавя храносмилането и причинява задържане на газове. Стресът на нашия стар приятел също може да окаже влияние върху храносмилателната система, което често може да бъде симптом на ПМС и да ви засегне по време на менструацията. Което е изненадващо: казва Друет, „Склонни сме да посягаме към богата на въглехидрати комфортна храна през този етап от цикъла, което добавя към и без това бавната храносмилателна система“.
Какво мога да направя, за да го направя по-добър?
Избягването на солени или преработени храни по това време, което ще допринесе за задържането на вода, може да помогне за облекчаване на подуването на корема. Да, това означава да избягвате любимите си закуски, когато се нуждаете от комфортна храна. Ридание.
Но Druet предлага да се опитате да ядете протеини под формата на пиле, яйца и здравословни мазнини (като ядки и авокадо). Също така трябва да се пазите от нещо прекалено богато на фибри, тъй като те просто ще допринесат за газа. Разбира се, кофеинът и алкохолът също са извън границите, тъй като кофеинът е стимулант и може да разстрои храносмилателната ви система, докато алкохолът допринася за подуването на корема.
Ако обаче обичате да тренирате, има добра новина: „Едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да победите подуването, е да се отдадете на леки упражнения“, казва Друет. "Това може да засили бавното храносмилане и да помогне за изчистването на излишните газове от тялото."
След това! Седем от най-добрите червила, за които никога няма да съжалявате, че сте ги купили.
