В началото на тази година си казах, че ще направя промени в начина си на живот, които ми помогнаха да се чувствам здрав, уравновесен и веднъж в живота си последователен. Край на диетите с катастрофа, почистването на смутита или ултиматумите за тренировка в лагера. Вместо това бих се ангажирал да намеря упражнения, на които всъщност се радвах, и да пия галон вода на ден. Целта беше да се съсредоточа върху малки неща, създадени да се чувствам лесно не само за годината напред, но и през останалата част от живота ми. Упражнението се случи постепенно. Първо започнах да ходя на пилатес, който, макар и предизвикателен, ме залюби. Когато се случи COVID-19, преминах към тренировки у дома, които комбинираха кардио упражнения и тежести. Водната цел обаче беше малко по-сложна. За да го улесня, реших, че може да помогне да имам визуално напомняне за това колко вода (или колко малко) съм консумирал през даден ден. Затова потърсих Amazon за бутилки с вода от един галон и купих първата, която намерих.
Задачата
Специалната бутилка с вода, която закупих, беше маркирана с време на деня и вдъхновяващи съобщения, предназначени да ви мотивират да пиете повече през целия ден. Не беше естетически приятно, но свърши работата. Всяка сутрин, когато приготвях кафето си, напълвах бутилката с вода до горе и след това я използвах като стомна през целия ден. Първите няколко месеца се чувствах сякаш пикаех на всеки два часа и бъркам вода между тях. След няколко месеца обаче забелязах, че всъщност пия дори повече вода от галон (особено ако беше горещ ден или бях тренирал). И в дните, когато не изпих галон, забелязах. Сънят ми страдаше, кожата ми се чувстваше по-малко хидратирана и главоболието сякаш се появяваше по-често. Не беше краят на света, когато не изпих целия галон, но забелязах, че се чувствах много по-добре, когато го направих. Затова продължих да го правя. Шест месеца по-късно имах точно галон вода или повече почти всеки ден и никога не съм се чувствал по-добре.
Бутилка за вода Aomais Gallon $ 15
Науката
Според д-р Брендън Лагер чувството за добро е само върхът на айсберга, когато става въпрос за това как пиенето на повече вода може да повлияе положително на тялото ви. „Простият факт, че кожата е с около 64 процента вода, подчертава значението на адекватната хидратация за поддържане на здрава кожа“, казва д-р Камп, като отбелязва, че обикновено се препоръчват осем чаши вода с 8 унции, въпреки че няма твърдо и бързо правило . „Хидратираната кожа демонстрира тургор, състоянието на твърдост, което възниква, когато нещо абсорбира вода. Това прави кожата пухкава, стегната, еластична и младежка на вид. Дехидратираната кожа може да подчертае характеристики на зрялата кожа, като фини линии, тъпота и отпуснатост. "
Неуспехът
Ето тук трябва да спомена, че в миналото се опитах да победя това предизвикателство. Бих изчислил броя чаши вода, които трябва да изпия, и да се опитам да направя списъци, които да си напомнят през целия ден да ги отметна. Но беше твърде лесно да изгубя колко много съм имал и твърде лесно да забравя да проследя изобщо. Галонната бутилка вода е единственото нещо, което ми е работило, и знам, че до голяма степен това е визуално напомняне всеки път, когато съм в кухнята. Ако е 15:00 и бутилката с вода все още е напълно пълна, забелязвам веднага и се опитвам да коригирам проблема.
Обяснението
Както базираният в Манхатън специалист по обучение, д-р Ребека Манис ми казва по имейл, има цяла част от мозъка, посветена на запазването и обработката на визуалната информация, която може да обясни какво визуално напомняне може да доведе до повтарящи се, положителни навици (като , да речем, пиенето на вода по-редовно). Тази част от мозъка се свързва с други части на мозъка, създавайки „представяне или вътрешен смисъл, който след това ни подготвя да се свържем с елемента, когато го видим отново“. Д-р Манис обяснява: „Чрез повторение тези връзки се повтарят с по-бързи темпове с течение на времето“, обяснява д-р Манис.
Надстройката
Наскоро така свикнах да пия по галон вода всеки ден, реших, че е време да надградя ситуацията си с „стомна“ с вода. Сега с моя годеник имаме два галона стъклен дозатор за вода в кухнята си, който пълним всяка сутрин и използваме през целия ден. Това е едно и също визуално напомняне всеки ден за това колко или колко малко сме хидратирали и всъщност е приятно да се гледа като бонус. Но не мисля, че бих имал навика да пия вода толкова последователно, ако не беше първата бутилка. И въпреки че не го пазя всеки ден, както преди, все още го пазя за пътни пътувания, ваканции или по всяко друго време, за което знам, че ще искам да остана хидратиран в движение.
Долния ред
Важно е обаче да се отбележи, че това, че реших да се стремя към галон вода на ден, не означава непременно, че целта ви трябва да бъде една и съща. Д-р Кемп отбелязва, че няма „твърдо и бързо правило“, що се отнася до консумацията на вода. Всъщност д-р Сапна Палеп казва, че общото правило за осем чаши на ден е мит. „Няма правилно или грешно количество вода за пиене всеки ден, стига да сте хидратирани през целия ден“, казва д-р Палеп.
И докато постоянната хидратация е в полза на цялостното ми здраве, има и допълнителен бонус да се придържам към целта и да знам, че ще бъде лесно да се придържате към нея през следващите години. Освен това, хей, ако наистина се борите с питейна вода, мотивационните поговорки отстрани на бутилката всъщност понякога помагат.
Можете ли да пиете твърде много вода? Ние разследваме
