Нашата невероятно мъдра съоснователка Хилари Кер веднъж ми каза, че никога не получава хранителни стоки и не изпълнява други обикновени поръчки без грим, в случай че може да се сблъска с бивш или враг и да не изглежда абсолютно най-добре. Това е съвет на мъдрец, който взех присърце, тъй като някой, който е преживял катастрофалните и съвсем реални ефекти от закона на Мърфи - поговорката на добрия стар, че това, което може да се обърка, ще се обърка.
Пример: сън. Аз съм това, което някои могат да нарекат опитен спящ. Правя го често и го правя добре. Това ми идва естествено, както приготвянето на суши идва в Джиро, както учтивостта идва в актьорския състав на The Great British Bake Off. Някои хора имат действителни таланти и аз смятам съня за един от моите. Докато е тъмно и тихо и мога да легна хоризонтално, мога да заспя доста лесно и да повторя Гуинет Полтроу, като обяви, че най-малко любимата ми част от всеки ден е събуждането сутрин. Освен, разбира се, когато имам най-голяма нужда от него.
Да предположим, че имам полет рано сутринта или важна среща на работа първо сутринта. Сънят - обикновено винаги до мен, приветствайки ме с топлата и нежна прегръдка - изведнъж ми се изплъзва. Играе играта като професионалист, а аз съм глупак за хитростите. И така, какво трябва да прави момиче, лишено от сън? О, това е правилна наука.
Отвъд мелатонина (добавката, най-често свързана със съня), има много естествени билки, които са научно доказани, че ви помагат да спрете да се мятате и да започнете да мечтаете за помирението на Брад и Анджелина (#stillreeling). Независимо дали се борите със съня всяка вечер или просто откриете, че той ви се изплъзва във възможно най-лошия момент, както аз, има възможност за вас напред. Ще се видим, безсъние.
# 1: Валерианов корен
Nature’s Way Valerian Root 16 долара
Освен че звучи като закуска, изядена от елфи във Властелина на пръстените, коренът от валериана (от растение, произхождащо от Европа и Азия) отдавна се използва заради своите леки успокоителни способности. Това е една от най-анализираните натурални билкови добавки и някои проучвания показват, че има положителен ефект върху навиците на съня на субектите - от времето, необходимо за заспиване до качеството на съня и дори броя на нощните събуждания. (Други са не е толкова сигурен, обаче.) Бъдете предупредени: Мирише и има някакъв ужасен вкус. Но за по-добър сън може би си заслужава.
Как да го приемате: Таблетки, капсули или течни капки.
# 2: Кава
Чай за облекчаване на стреса от йоги $ 4
Кава е дивото дете от семейството на естествените билки, предизвикващо съня, най-вече поради факта, че е малко противоречиво и някои хора сравняват сънливата мъгла, която получават от билката, с алкохолен шум (къде е отрицателното, нали?). Противоречието идва от някои доклади, че може да доведе до чернодробна токсичност, като в цяла Европа се отчитат над 30 сметки за чернодробна токсичност. Някои изследвания обаче омаловажават цялата токсичност и заявяват, че е напълно безопасно и невероятно полезно за предизвикване на сън. Можете да прочетете повече за конфликтните страни тук. Каквото и да вярвате, силно се препоръчва да се консултирате с лекар, преди да добавите кава към вашата рутина.
Как да го приемате: Изсушени екстракти, таблетки, капсули, чай или течни капки.
# 3: Жълт кантарион
Nature's Aid Ucalm жълт кантарион $ 17
Най-често свързан с лечението на тревожност и депресия, жълт кантарион също се използва от векове (сериозно, от времето на древна Гърция) за подпомагане на съня. Въпреки че не е ясно как точно ви помага да спите, много проучвания показват връзка между него и вашите GABA рецептори, портал за химикали, предизвикващи сън в мозъка ви. Доказано е също, че стимулира производството на серотонин, невротрансмитер, който ви прави щастливи. По принцип, ако безсънието ви се дължи на химичен дисбаланс, жълт кантарион може да ви помогне.
Как да го приемате: Таблетки, чайове, капсули или течни капки.
# 4: Калифорнийски мак
Herb Farm California Poppy $ 15
Калифорнийският мак не само прави чудесен фураж в Instagram, но и неговият екстракт може да бъде ефективно средство за сън. Със своите леки седативно-аналгетични свойства, това е често пренебрегвана естествена билка, която успокоява нервната ви система и ви помага да спите по-бързо. В едно проучване изследователите установяват, че подобрява продължителността и качеството на съня.
Как да го приемате: Чай или течни капки.
# 5: Лавандула
Ароматерапевтичните сътрудници поддържат чисто етерично масло от лавандула 30 щ.д.
Лавандулата е средство за облекчаване на стреса и индуктор на съня и можете да го намерите в много повторения, от свещи до домашни спрейове. Но наистина ли работи? Според науката, да. В едно проучване от 2005 г. в университета Уеслиан, субектите, които са усетили миризми на лавандула във флакони преди сън, са имали увеличено количество дълбок сън и бавен сън; те също се чувстваха по-енергични сутрин.Друго проучване установи, че лавандуловото масло, поръсено върху спалното бельо на 12 жени безсъница, им помага да заспиват по-лесно и подобряват качеството на съня си. U
И накрая - може да е полезно да получите вашия S.O. (или като някой), за да ви направи масаж с лавандулово масло преди лягане, ако наистина имате проблеми със съня. Неотдавнашно проучване установи, че субекти, които са били масажирани с етерични масла от лавандулово масло, са довели до подобрено качество на съня, по-стабилно настроение, по-добра концентрация и намалена тревожност.
Как да го приемате: Етерично масло чрез обоняние.
# 6: Лайка
Neal’s Yard Remedies Лайка от римско етерично масло $ 14
Основната съставка на сънливите чайове навсякъде, лайката е практически синоним на думи като „успокояващо“ и „отпускащо“. Направени са немалко научни проучвания за неговите ефекти, предизвикващи съня. В едно проучване, проведено върху мишки, вдишването на масло от лайка намалява нивата на АСТН, хормон на стреса, в мозъка.Друго установява, че десет сърдечни пациенти съобщават, че веднага са потънали в дълбок сън с продължителност 90 минути след пиене на лайка чай. (Можете да прочетете повече за всички проучвания за лайка и нейните ефекти тук.) Ако стресът или безпокойството са причината да не можете да заспите, лайката може да е отговорът.
Как да го приемате:Етерично масло или чай.
Забележка: Винаги се консултирайте с лекар, преди да включите естествена билка в съня си.
