Колко от вас се придържат към новогодишните си решения? Дори не мога да си спомня какви бяха моите. По това време на годината, когато часовниците пролетят напред, а вечерите стават по-леки, аз си припомням 1 януари и обещанието за нова година. Това е поредният годишен ритуал за мен. Винаги си поставям нови намерения през пролетта, но все пак идва есента, ще забравя какво съм замислил да променя за себе си. В действителност няма значение по кое време на годината сте задали здравословно намерение; ако промяната, която искате да направите, е твърде голяма или неясна, като отслабване, повече ходене на фитнес или обещание да вземете пакетирани обяди, за да работите през останалата част от дните си, е повече от вероятно да се настроите за неуспех ( и голям стар удар на Chipotle). Но открих начин да накарам здравите си намерения да се придържат.
Продължете да превъртате, за да разберете как да изградите трайни здравословни навици.
Преди около година попаднах на Ted Talk с мъж на име BJ Fogg. Това, което привлече вниманието ми, беше идеята му, че силата на волята и мотивацията са губеща стратегия, когато става въпрос за извършване на трайни промени; не можете да разчитате на тях. „Мотивацията е хлъзгава“, каза той. Вместо това трябва да направим лесни промени, които не изискват от нас да разчитаме на такива нестабилни неща като мотивация или сила на волята.
Той излезе с идеята за малки навици, малки промени, които е толкова глупаво лесно да се направи, че не е нужно да разчитате на какъвто и да е двигател или решителност. Например, доста си въобразявах повече четка на сухо тяло; Знам как да го направя, лесно е! Но не съм особено мотивиран да се придържам към него.
Фог установи, че за да могат хората да превърнат нещо в навик, трябва да има спусък. Трябва да прикрепите този нов малък навик към съществуващ. Fogg винаги прави поне две лицеви опори, след като отиде до тоалетната, които през деня могат да се монтират. Взех да поставя четката си за сухо тяло на нощното шкафче до зарядното за телефона си, а през нощта, след като включих телефона си за зареждане, изсушавам четката за тяло. На сутринта, след като свалих мобилния си телефон, повтарям четката.
Форматът за Tiny Habits е:
Фог открива, че повечето хора са склонни да привързват това ново поведение към съществуващите сутрешни или вечерни навици. Така че, докато чакате чайника да заври сутрин, нанасяте масло за кутикули или когато влезете през нощта, излагате комплекта за фитнес за следващия ден. След това, след като приключите, празнувайте - кажете си, че сте страхотни или да потанцувате (наистина Fogg го препоръчва).
Започнете с един малък навик и с течение на времето можете да добавите още. Ключът е да започнете наистина, много малко. Толкова малък, че не изисква сила на волята. С течение на времето ще стане още по-лесно, така че бъдете отворени за надграждане върху него - Fogg вече прави 12 лицеви опори след разходка в тоалетната. Аз съм след 30 дни и все още съм с четка на сухо тяло.
Вижте видеото на TEDx Talks с BJ Fogg по-долу:
Какъв ще бъде вашият малък навик? Уведомете ни в полето за коментари по-долу.
