Ако имаше състезание за най-популярните храни, бананите щяха да претендират силно за заглавието: Те са вездесъща преносима закуска, която се предлага навсякъде от бензиностанциите до фитнес залите. Бананите са обичани от хора от всички възрасти и са известни със своята лесно смилаема природа, колко бързи и лесни за транспортиране, меката им текстура и сладкия им вкус. Докато отнемат дни да узреят, бананите имат няколкодневен прозорец на зрялост, щом стигнат там, и не се нуждаят от охлаждане. Тяхната дебела кожа прави опаковането ненужно, а кремообразната им текстура се чувства снизходителна, докато е умерено нискокалорична.
Като здравословна пълноценна храна, съдържаща естествено срещащи се витамини и минерали, малко здравни специалисти или уелнес експерти намират недостатъци за този евтин плод. Тогава е напълно логично, че бананите са идеална закуска преди тренировка. Подслушахме Kiely Wilkins, MS, RDN, LDN, за да обясним защо.
Те са получили много калий
Средният банан предлага около 10% от препоръчителната хранителна добавка (RDA) за калий. Що се отнася до упражненията, калият е един от най-важните минерали за вашето тяло: Замяната на електролити помага за всичко - от предотвратяване на мускулни крампи до регулиране на кръвното налягане. „Тялото изхвърля електролитите чрез потта по време на тренировка. Бананите могат да попълнят електролитите … за да предотвратят мускулната умора ", казва Уилкинс." Замяната на въглехидрати и електролити са от съществено значение при упражнения за повече от 60-90 минути. "
Те са пълни с фибри
При консумация на захар едновременното ядене на фибри е жизненоважно, така че захарта се абсорбира бавно и не предизвиква скок в кръвната захар (което впоследствие може да доведе до внезапен спад). Интересното е, че с узряването на бананите видът фибри в тях се променя. Те са една храна, при която яденето им на различни етапи на зрялост предлага различни предимства: Незрелите зелени банани съдържат много неразтворими фибри, наречени устойчиви нишесте, известни още като пребиотично нишесте, което преминава през храносмилателната система необработено и храни пробиотичната колония в червата ни. Когато узреят, част от фибрите в бананите преминават в разтворима версия. Те също така съдържат пектин, разтворима форма на фибри, която може да помогне за управлението на теглото. Пектинът се движи бавно през храносмилателната система, така че може да създаде дълготрайно усещане - нещо, което е особено полезно преди тренировка, когато не искате да правите пауза по средата поради глад.
Те повишават витамин В6
Бананите имат около половината от RDA за B6, витамин, който, въпреки че се нуждаем само от малко количество дневно, е неразделна част за поддържане на правилната работа на нервите. Той също така помага за модулиране на кръвната захар и производството на червени кръвни клетки. B6 също помага за метаболизма на протеини, макронутриент, от който се нуждаем, когато тренираме за подпомагане на мускулния растеж. Жените, които спортуват, обикновено получават по-малко от него в диетата си, отколкото мъжете, така че бананите са лесен начин да се уверите, че ядете достатъчно B6.
Те са добър източник на въглехидрати
Протеинът получава цялото ефирно време, когато става въпрос за това какви макронутриенти са ви необходими за упражнения, но въглехидратите са също толкова важни - и още повече, когато става въпрос за времето преди тренировка. Въглехидратите осигуряват бързо гориво за телата, а един банан съдържа около 30 грама. Уилкинс обаче предупреждава, че „бананите ще повишат кръвната Ви захар, така че е важно да се обмисли„ широка леща “на общите дневни тенденции в кръвната захар, за да се постигне оптимална ефективност.“
Те са бързо смилаеми
Бананите са „B“ в диетата BRAT (банани, ориз, ябълка и препечен хляб), временен хранителен план, предписан от лекари и здравни специалисти за хора, болни с гадене или стомашни заболявания. Това е така, защото бананите са толкова лесни за разграждането и усвояването от организма ни. Когато търсите закуска преди тренировка, това е огромна полза, тъй като последното нещо, което някой иска, е гориво, което ще доведе до болки в стомаха, спазми или подуване на корема, докато тренирате. Мислите на Уилкинс? „Бананите са удобна и ефективна закуска преди тренировка … Те са лесно смилаем източник на въглехидрати, който увеличава запасите от гликоген, за да осигури енергия.“
Какво да ядем, за да подхраним тялото си след тренировка
