Казват ни отново и отново да спрем да ядем вечер в определен момент с цел отслабване, но какво ще стане, ако тази малка закуска всъщност по-добре ви подготви за лягане? Само си представете: без хапчета за сън, без сънливост. студени лекарства, само някои здравословни, полезни за вас бързи ухапвания, които ще помогнат на главата ви да удари по-бързо възглавницата. Джейсън Врубел, суров вегетариански готвач и автор на наскоро пуснатата готварска книга Eaternity (15 долара), установи, че някои храни с компоненти като калий, магнезий, калций и, разбира се, триптофан, могат да ви помогнат да хванете повече z за нула време.
Ами + Добро очерта тези храни, предизвикващи дрямка, за да ви помогне да заспите по-бързо тази вечер и всяка вечер след това, докато все още се чувствате леко и получавате хранителни ползи. Продължавайте да превъртате, за да разберете кои храни ще поставят безсънието ви в леглото - буквално.
Банан на ден предпазва от безсъние. Врубел нарича бананите една от „любимите си съставки за борба с безсънието“.
Ако откриете, че често посягате към Ambien, за да заспите, Wrobel казва, че кафявият ориз съдържа гама-амино маслена киселина, естествена форма на помощ за съня.
Нахутът се пълни с витамин В6, който е от съществено значение за производството на мелатонин. Закусвайте ги през целия ден или вечер пийте малко пресен хумус.
Черешите също са богати на мелатонин, който помага за нулиране на часовника за сън на тялото ви - задължително условие за пътуващите с променлив график на съня.
Докато пуйката отдавна се смята за източник на храна за триптофан, това не е най-осъществимата опция за закуска (особено ако сте вегетарианец), вместо това опитайте орехи, които според Wrobel са чудесен източник на аминокиселината .
Продължете да превъртате за повече храни, предизвикващи сън.
Според Cynthia Pasquella, CCN, CHLC, CWC, зърната, открити в овесените ядки, задействат производството на инсулин, което след това ви кара да се чувствате сънливи, така че помислете за отказване от него за закуска, за да избегнете отслабване на бюрото си и като закуска след вечеря.
Бадемите, макар и пълни с протеини, ги правят пълнеща закуска след вечеря, съдържаща мелатонин, за да ви помогне да заспите.
Според Националната фондация за сън плодовете, богати на антиоксиданти, като плодовете, са богати на мелатонин и освен това имат потенциала да противодействат на оксидативния стрес, причинен от определени нарушения на съня.
За да прочетете за останалите храни за предизвикване на сън на Wrobel, вземете копие от Eaternity (15 долара).
