Може би съм пристрастен, тъй като това е единствената форма на фитнес, която винаги съм обичал безусловно, но наистина ме измъчва, когато хората отхвърлят йога, тъй като е „твърде лесна“. (Били ли сте опитвали Bikram?) Или да кажете, че не е добро кардио. (Нека да преразгледаме това, след като отидем в сърцераздирателния клас „Виняса“ в моето местно студио - след като запъхването отшуми.) Една от причините йога и аз да имаме толкова постоянна връзка е, че има толкова много възможности за избор, в зависимост от настроението или целите ми. Фактът, че поддържа ума ми чист и тялото ми силно, е просто бонус.
Отегчавам се наистина лесно, следователно защо бягането и аз съм на път да излизам и защо мисля, че кардио секцията във фитнеса е само едно от най-тъжните места някога. Трябва да се разсейвам от факта, че едва дишам и мускулите ми крещят „кога!“, А умопомрачителната монотонност на тези машини със сигурност не е начинът да го направя. Но мога да се кача на борда с общия гръбнак на всички разновидности на физическата йога (защото това, което на Запад познаваме като „йога“, е само малка част от това, което всъщност обхваща): физическо и психическо равновесие, гъвкавост и сила, връзка между тяло и ум, и фокус върху настоящия момент. Междувременно възможността да избирате от широка гама физически разновидности го прави интересно. Независимо дали сте чисто нов в света на йога или сте упорит фен на Ащанга, менюто с опции за клас може да бъде малко объркващо и поразително. За да ни помогне да разберем някои от най-често срещаните видове йога, се обърнахме към сертифициран йога инструктор, който да ни попълни и да ни помогне да определим как да изберем правилния стил, който да задоволи всяко наше настроение или нужда.
Така че, прочетете, за да проверите девет различни стила на йога и да намерите най-доброто си съвпадение.
Запознайте се с експерта
Катрин Хау е сертифициран йога инструктор и собственик на Sensory Yoga Wellness.
Хата
Опитайте, ако: Вие сте нов в йога и искате да усетите основен поток.
„Този конкретен тип практика е това, което повечето хора смятат за йога: тяло, ум, дъх“, обяснява Хау. С други думи, Hatha е основно термин за всички видове физическа йога или „стволът“ на дървото, ако по-специфичните стилове като Bikram и Vinyasa са клоните. Това означава, че можете да получите доста смесена чанта, когато избирате клас Hatha, но те обикновено са много ясна комбинация от пози заедно с основите на дишането и обикновено не са най-предизвикателната опция. „Обикновено има красив поток към класа, което го прави изключително привлекателен за начинаещи поради неговия нежен характер и лекота на темпото“, казва Хау, който добавя, че Хатха йога е полезна за тези, които са склонни да игнорират съобщенията от телата си и натискат се, защото практиката е специално създадена да бъде умишлено бавна и нежна.
„Най-благоприятното време за Хатха е Брахма Мухурта, което е 3:40 ч. Сутринта, макар че това време е невъзможно (за много хора) и следователно се използва думата„ изгрев “, отбелязва Хау, който казва, че практикуването на първото нещо в сутринта има прекрасно влияние върху вашия ден.
„Hatha е тренировка за цялото тяло и следователно странична полза за това може да бъде загуба на тегло“, казва Хау. Когато се обмислят калорични разходи за всяка дейност, включително йога, пол, тегло и състав на тялото, всички те влизат в игра заедно с интензивността, така че конкретните ви числа могат да варират. Според медицинското училище в Харвард някой с тегло 155 килограма може да изгори около 150 калории в 30-минутен клас.
Виняса
Опитайте, ако: Искате да превърнете йога в основна тренировка.
Докато Виняса, което означава „поток“, има много прилики с Хата, темпото или преходът между позите е по-бърз. Хоу казва, че във Виняса всяка поза, например Поздрав към слънцето, ще следва инструкциите, „едно движение, един дъх“. По този начин движенията са много съзнателно синхронизирани с дишането и те бързо преминават. „Същият Поздрав към Слънцето в клас Hatha ще бъде забавен може би с 2-4 вдишвания на движение“, отбелязва Хау.
Vinyasa увеличава сърдечната честота, добавяйки повече кардио компонент към тренировката за цялото тяло и потенциално увеличавайки броя на изгорените калории. Въпреки че Vinyasa може да бъде насочена към всяко ниво на способности с правилната инструкция, Howe има няколко съвета за първите таймери: „Не се страхувайте да уведомите инструктора, ако за първи път сте“, казва тя. „И, няма нищо лошо да седнете на постелката си, да вземете нещата визуално и може би да опитате един или два от потоците.“
Когато се опитвате да изберете клас по йога, изследвайте различни стилове йога, както и различни класове в рамките на един и същи стил. Класовете на определени стилове, като Hatha, могат да варират значително в зависимост от инструктора, така че вземете много опции, ако все още не сте намерили подходяща форма.
Ащанга
Опитайте, ако: Вие сте създание на навика, което няма нищо против предизвикателството.
Ащанга, което означава „осем крайника“, е много енергичен стил на йога, поради което понякога се нарича „силова“ йога. „Всички аспекти на йога влизат в игра с този стил - не само Асани (пози), но и останалите крайници: Ямас (нашето отношение към външния свят), Ниямас (отношение към себе си), Пранаяма (работа на дъха), Пратяхара ( оттегляне на сетивата) и Dharana (концентрация / фокус). "
Ащанга е подобна на Виняса, тъй като свързва дишането с движение и цикли през различни пози, но разликата е, че е съставена от шест специфични последователности на пози. Преливате през тях бързо и умишлено, като преминавате към следващата последователност, едва след като успеете да овладеете първата - и те не са пикник.
Хоу казва, че създавате много вътрешна топлина (тапас) по време на Ащанга. „С това идва и усещането за пречистване на духа и тялото. Целта и фокусът са ключови в Ащанга “, обяснява Хау. Поради интензивността, калорийните разходи са по-високи от повечето видове йога. Освен това ще изградите мускулна сила, сила и сърдечно-съдова издръжливост. Бъдете готови и да се потите много.
Въпреки че Ащанга е интензивна, начинаещите все още могат да я опитат. „Ащанга включва конкретна последователност, направена в много точен ред - идеален за начинаещи, тъй като те знаят какво да очакват всеки път. „Истинската Ащанга иска да практикувате шест дни в седмицата - това е ангажимент“, споделя Хау. Със сигурност обаче можете да зададете свой собствен график и да правите това, което ви подхожда.
Горещо
Опитайте, ако: Ти вярваш никоя тренировка не е завършена, освен ако не капете в пот.
Йога практиките обикновено се класифицират като „горещи“, когато се изпълняват в студио, което се нагрява до 90 до 108 градуса по Фаренхайт. Смята се, че високите темпове увеличават вашата гъвкавост и предизвикват изпотяване на токсините и умствено прочистване. Но бъдете внимателни - повишената гъвкавост не винаги е нещо добро, особено ако тепърва започвате пътуването си по йога. „Когато съм нов в йога, бих предложил да практикувате при стайна температура. Опознайте тялото си - как се движи, нивото на гъвкавост, способността да ангажирате мускулите “, съветва Хау. „След като имате добра представа за този диапазон, преместването в горещата стая ще служи за по-добра, по-здравословна цел. Горещата стая може да ни даде фалшиво усещане за гъвкавост, така че без да знаете безопасното си разстояние, вие увеличавате риска от нараняване. "
Бикрам
Опитайте, ако: Искате наистина да разширите границите си. (Фенове на Boot Camp, това е вашето сладко.)
Bikram е вид гореща йога със свой набор от много специфични правила: Класовете са с продължителност 90 минути и се състоят от една и съща последователност от 26 конкретни пози всеки път, студиото се загрява до 105 градуса с 40% влажност и подът е мокет. „Допълнителна полза тук е, когато ходите последователно към този тип клас, имате сравнение на това как всяка поза се развива за вас, тъй като класът никога не се променя“, казва Хау. Дисциплината е главната атмосфера; всъщност няма музика, говорене, пляскане или практически настройки на инструктора. Това е много трудно, но не може да се похвали с култ за нищо. И изгарянето на калории е значително, над два до три пъти по-висок от стандартния клас Hatha.
Айенгар
Опитайте, ако: Ориентирани сте към детайлите или ако вече сте установили йога практика и се стремите да подобрите баланса и стойката си.
Сравнително наскоро издънка на хатха йога (Айенгар е създаден в Индия през 1979 г.), тази практика си е спечелила прозвището „йога за мебели“ за изключителния си акцент върху подравняването и устойчивите пози. Хоу казва, че докато повечето стилове на йога се фокусират върху това как се чувствате в поза, а не върху това как изглеждате, Айенгар, с акцент върху прецизността, се отклонява донякъде от този ръководен принцип. „Става въпрос за подравняване - тези незначителни приспособявания за подравняване на позата“, обяснява Хау, който добавя, че често стилът на практика е този, който най-често използва реквизита. „Позите се държат за по-дълъг период от време, (и) използването на реквизит е чудесен начин за подобряване на практиката, предлагане на подкрепа и стабилност, като същевременно се изгражда увереност.“
Вероятно ще се придържате към сравнително основни пози и ще се съсредоточите върху това да ги постигнете точно, но не приемайте това да означава, че този клас не е предизвикателен - поддържането на тази точна форма за продължителен период от време ще накара мускулите ви да се разтреперят. И цялото това треперене ще изгори калории. „Калоричното изгаряне е отбелязано като близо 200 на клас“, споделя Хау.
Кундалини
Опитайте, ако: Интересувате се от изследването на по-духовната страна на йога.
Въз основа на убеждението, че всички ние държим божествена енергия, навита в дъното на гръбначния ни стълб, Кундалини йога се стреми да освободи тази енергия чрез скандиране, дишане и движение. „Кундалини е много духовен и насърчава пътуването вътре“, отбелязва Хау. „Позволява ви да почувствате не само физическата практика, но и вашите емоции и да осъзнаете истински как тялото ви говори с вас.“ Практикуването на внимателност и самосъзнание са в основата на Кундалини, което се постига чрез мантри, звук, крия и медитация. „Докато в началото Кундалини може да бъде малко страшен или провокиращ безпокойството поради пробуждането на емоцията, той може да бъде и най-полезният, когато опознаваме себе си, и как можем да си върнем контрола върху ситуациите, над които не сме имали контрол по това време, освобождаване на травма, живот в истината и присъствие “, споделя Хау. Въпреки че духовният и емоционален фокус на практиката върху физическото прави калорийните разходи на клас Кундалини много по-ниски, все още има много ползи. Ако откриете, че сте дълбоко вдъхновени от връзката ум-тяло, която физическата практика на йога насърчава, може да помислите да опитате Кундалини.
Възстановителен
Опитайте, ако: Трябва да изгладите някои прегъвания по време на ден за почивка или да премахнете стреса на ума и тялото си.
Възстановителната йога е съсредоточена върху дишането си заедно с нежно разтягане, което го прави чудесна възможност, ако се чувствате болни, трябва да намерите баланс или просто искате да декомпресирате от дълъг ден в офиса (или всички по-горе). В крайна сметка Хоу казва, че целта е да се възстанови тялото и умът да „си почиват и усвояват“ с парасимпатиковата нервна система, а не „бийте се или бягайте“ от симпатичната нервна система, която толкова често доминира в нашия зает, стресиращ и претоварен живот. Класовете често подчертават задържането в пози за по-дълъг период от време, така че наистина да можете да потънете дълбоко в разтягането си и да се отворите физически и психически. „Има добавяне на одеяла, подложки и блокове, запълващи всички пропуски и позволяващи на тялото разрешение да се предаде и маринова“, споделя Хау.
Въпреки че спокойният, нискоинтензивен характер на възстановителната йога не я поставя високо в списъка с тренировки за изгаряне на калории, все още е установено, че практиката помага за загуба на мазнини, до голяма степен поради факта, че подобна релаксираща практика може да намали нива на кортизол (хормон на стреса). „Въпреки че калориите тук са минимални, емоционалното въздействие е далеч по-голямо. Намаляването на стреса и увеличаването на релаксацията се отплащат “, отбелязва Хау. „Това е сочна практика; чувства се много снизходително. " Звучи прекрасно.
Анусара
Опитайте, ако: Търсите повдигаща, позитивна, фокусирана върху мисленето практика.
Анусара йога, която е основана от американския йогин Джон Френд, е съвременна хатха йога, която се фокусира върху изживяването на блаженство и радост както във вашата йога практика, така и в живота като цяло. Всъщност един от основните принципи на йога Анусара е „действие“, което се отнася до прилагането на концепциите и уменията от вашата йога практика към вашето ежедневие.
Анусара означава „течаща с грация“, а стилът включва някои от характеристиките на потока на Виняса йога, като например координиране на пози с дъха, но с по-бавно темпо. В основата на йога Анусара е концепцията за подравняване, както по отношение на физическото подравняване на тялото във всяка поза, така и привеждане на ума и сърцето ви в божественото. Вярата е, че подреждането ще донесе естествения поток от енергия, блаженство и радост. Тъй като подравняването е централна концепция, както при йога Айенгар, често се използват подпори като блокове.
Йога за лице 101: 4 Упражнения против стареене, които трябва да правите, вместо лифтинг на лицето
