Подуването на корема се случва на всички. И макар да не е нещо, от което трябва да се отървете, ако ви причинява дискомфорт, има начини да намерите облекчение. В един перфектен свят всички бихме се абонирали за балансирана диета, пълна с органични зеленчуци, безглутенови зърнени храни като киноа и лесно смилаеми протеини като пиле и риба. Търгувахме с коктейли с щастлив час за вода и успявахме да избегнем всяка следа от мазни, солени храни. Макар и малко идеалистично, това препоръчва Чарлс Паслър, DC, основател на Pure Change и диетолог на известни личности като Бела Хадид и Адриана Лима, за избягване на общото усещане за подуване на корема.
За съжаление, натоварените графици и удобството на бързото хранене могат да затруднят оставането на пътя. Добавете и други фактори, които могат да доведат до подуване на корема, като дехидратация, запек, ПМС и можете да останете с неприятно подут стомах въпреки вашите най-добри усилия. За щастие има начини за борба с подуването на корема за бързо облекчаване дори на най-лошите симптоми на този досаден храносмилателен проблем. Говорихме с Passler и други здравни експерти за това как бързо да се отървете от подуването на корема, за да можете да се върнете към рутината си и да се почувствате най-добре.
Ето 20 неща, които трябва да направите в минутата, в която се почувствате подути.
Пийте билкови горчивки
Angostura Aromatic Bitters $ 20
Според Паслър билковите горчиви и лечебни билки, които са запазени, са от ключово значение за подобряване на подуването. Храносмилателните горчиви активират рецепторите на езика ви, които сигнализират за производството на повече храносмилателни сокове в храносмилателния тракт. "Това ще помогне за намаляване на чревното възпаление и образуването на газове, свързани с консумацията на нарушаващи храни", обяснява той. Смесете си еликсир от газирана вода и билкови горчивини - Passler препоръчва Angostura - за успокояване на подутия стомах.
Други лекарствени горчиви, които могат да помогнат при храносмилането, включват глухарче, корен от тинтява, репей, жълт лапад и Анжелика.
02 от 20Консумирайте естествени диуретици
Диуретиците са предназначени да подпомагат извличането на вода от телата ни, както и да подпомагат храносмилането и газовете. Някои храни, като целина, копър, аспержи и лимон, са естествени диуретици, за които Ейми Шапиро MS, RD, CDN, регистриран диетолог и основател на Real Nutrition, казва, че трябва да обмислим включването в диетите си, ако намаляването на подуването е най-важното .
Тя обяснява: "Копърът съдържа анетол, фенхон и естрагол, които са антиспазматични и спомагат за намаляване на дискомфорта в стомашно-чревния тракт", докато аспарагинът (намиращ се в аспержите), е аминокиселина, която действа като диуретик и помага за намаляване на задържането на вода. Също така съдържа фибри, които действат като пребиотик и насърчават здравия храносмилателен тракт. " Докато копърът е вкусен както суров, така и печен, Шапиро предлага добавяне на семена в гореща вода и пиене като чай.
03 от 20Пийте (хладка или гореща) вода
Експертите препоръчват на жените да пият около 2,7 литра вода на ден. Шапиро обяснява: "Когато сме дехидратирани, ние сме склонни да държим всякаква вода, която можем. Така че пиенето на повече вода ни помага да изхвърлим съхранената вода. Колкото повече пиете, ще бъдете по-малко подути. Ще изхвърли и излишния натрий, който се задържа във водата. "
Холистичният диетолог Кимбърли Снайдър добавя: "Приспивам се, когато виждам хора, които пият ледено студени течности по време на хранене. Това ще попречи на храносмилателния процес, като разрежда стомашните сокове, като например HCL, и охлажда цялостното ви храносмилане в критичен момент. Разреждате и храносмилателните ензими, от които тялото ви се нуждае за ефективно усвояване на протеини, въглехидрати и мазнини. " Вместо това тя препоръчва да отпивате от хладка вода или горещ чай - просто се уверете, че отпивате бавно и не се клатете.
04 от 20Приятелствувайте с храносмилателни ензими
Metagenics SpectraZyme Complete $ 23
В крайна сметка храносмилателните добавки, съдържащи съставки като амилаза, липаза, протеаза или HCL, могат да помогнат бързо да се отървете от подуването на корема. Тези ключови съставки са предназначени да подпомогнат храносмилателния процес и могат да намалят производството на газ. Включването на висококачествена капсула от храносмилателни ензими преди големи хранения може да промени света при намаляване на подуването.
По същество ензимите имат за цел да подпомогнат естественото храносмилане на тялото ви, за да разграждат по-добре храната, която консумирате, и да сведат до минимум храносмилането и от своя страна излишното подуване и газове. Снайдер харесва храносмилателните ензими на Solluna Feel Good. Добавката „Flatter Me“ на Hum, със смес от 18 ензима, също носи облекчение на подуването.
05 от 20Опитайте пробиотици
Пробиотична добавка Hum Gut Instinct $ 25
Ричард Лин, изпълнителен директор на уелнес компанията за микробиоми Thryve, казва, че някои (но не непременно всички) пробиотични щамове - известни още като добрите бактерии в храносмилателната ни система - са показали, че помагат за облекчаване на симптомите на подуване на корема. : пробиотици), предлага Шапиро, "обикновеното пълномаслено гръцко кисело мляко, което ще изглади храносмилането и ще поддържа корема ви също плосък."
Когато е на лов за пробиотици за облекчаване на подуване на корема, д-р Кели Хейм, фармаколог, специализиран в натурални продукти и персонализирана медицина, препоръчва „висококачествена, клинично проучена пробиотична добавка, съдържаща няколко щама както на Lactobacillus, така и на Bifidobacterium“. (Важно е да се отбележи, че потентността и преживяемостта на пробиотичните добавки е често срещана тема за разговори - и е силно обсъждана - в здравната индустрия).
06 от 20Снек към храни с високо съдържание на калий
Според д-р Патриша Реймънд, гастроентеролог със седалище във Вирджиния, храни, богати на калий, като банани, авокадо и сладки картофи, могат да помогнат за регулиране на задържането на течности, което също ще помогне да се управлява и да се сведе до минимум подуването на сутринта във времето.
Шапиро описва как "Калият помага за изхвърлянето на натрий и вода от тялото и следователно намалява подуването. Наслаждавайте се на банани, като добавяте към смутита, като лека закуска или замразявате, и приготвяте" хубав "крем!" Но не забравяйте да го спазвате поне два часа преди лягане или просто добавете една от любимите си богати на калий храни към вечерята.
07 от 20Избягвайте храни с високо съдържание на фибри
Експертите са единодушни, че въвеждането на фибри във вашата диета може да промени вашето здраве, но това е нож с две остриета, тъй като твърде много всъщност може да доведе до обратен ефект. Така че докато приемът на фибри е важен за здравословното храносмилане (стремете се към 25 до 35 грама дневно), промяната на вашата диета от нула на 100, когато става въпрос за фибри, може да причини подуване на корема, вместо да го облекчи.
Ако страдате от хроничен запек, диетичните стратегии може да се окажат най-ефективни за отстраняване на подуване. „Ако подуването на корема ви е причинено от голямо натоварване на изпражненията, тогава яденето на храни с много фибри вероятно ще накара подуването ви да се почувства по-зле, а не по-добре“, казва Тамара Дюкер Фройман, диетолог със седалище в Ню Йорк и автор на The Bloated Belly Whisperer. Това означава да се избягват неща, които иначе всъщност биха могли да помогнат за храносмилането, като броколи, семена от чиа, леща и черен боб.
08 от 20Вземете MCT Oil
Ляво крайбрежие 100% чисто кокосово MCT масло $ 25
Триглицеридите със средна верига (MCT, накратко) са уникална форма на мазнини, която изисква по-малко енергия и по-малко ензими за усвояване; „В резултат на това те са лесно достъпни източници на енергия, което води до увеличаване на метаболизма и осигурява бързо попълване на енергията“, казва Александра Самит, треньор по здравето „Бъди здрав“ в уелнес центъра Eleven Eleven. Най-добрият начин да ги приемате през устата (лесно се поглъщат) е чрез смесване на маслото в напитки, като кафе или смутита. (Забележка: Започнете бавно и вижте как тялото ви реагира на маслото, тъй като приемането на твърде много може да причини проблеми с храносмилането.)
Faith Xue, редакторски директор на нашия уебсайт, установи, че „За разлика от другите хранителни мазнини, MCT не се съхраняват като мазнини в тялото - по-скоро се изгарят за енергия“. По-старо проучване от 2001 г. установи, че участниците, получавали MCT масло, са загубили повече тегло и повече подкожни мазнини, отколкото контролните групи.
09 от 20Разменете солта за подправки
Треньорите и хранителните гурута зад марката Tone It Up, Катрина Скот и Карена Даун, обясняват как подправките могат да облекчат подуването на корема, причинено от лошо храносмилане или стомашно-чревен дистрес. Кайеновият пипер, вид capsicum annuum, стимулира храносмилането, облекчава газовете и може да помогне за облекчаване на налягането и спазмите. По същество това е най-страхотният мач на подут корем, когато сте в обвързаност, така че хвърлете малко в напитката си от избор.
И подобно на лют червен пипер, куркумата също е детоксикираща подправка. Скот и Зората препоръчват добавяне на чаена лъжичка към вода, чай, сок или смути. Още по-добре, опитайте да замените солта си с подправки, тъй като според Карника Капур, DO, лекар от първичната медицинска помощ в медицинските кабинети в Манхатън, "Натрият, който се съдържа в трапезната сол и преработените храни, може да влоши задържането, поради което ограничаването количеството сол, което консумирате, може да помогне за намаляване на подуването на водата.
Тъй като може да има високи нива на натрий, скрити в ежедневните скоби (хляб, супа и сирене, за да назовем само няколко), важно е да прочетете етикетите за хранене и да погледнете нивата на натрий. Shapiro препоръчва не повече от 500 mg на порция.
10 от 20Яжте повече ферментирали храни
Eden Organic Sauerkraut $ 7
„Щастливата черва е щастлив живот“, казва Самит. "Бактериите в червата могат да повлияят на метаболизма ви." Заедно с ежедневния прием на пробиотик, тя препоръчва добавяне в храни, които естествено съдържат пробиотици като кисело зеле, кимчи или костен бульон. Тя предлага да ядете кисело зеле на лъжица, ако подуването на корема е проблем за вас. (Друг потенциален страничен ефект от приема на пробиотици? Светеща кожа).
11 от 20Удряйте поза (Правейки йога)
Gaiam Premium 2-цветни йога рогозки (6MM) $ 30
Една приятна йога сесия (дори 10 до 15 минути на ден) може да направи чудеса за храносмилателната ви система: „Йога е отличен начин за разтягане на коремните мускули и подобряване на движението в червата“, обяснява Паслър. Вземете постелката си и направете няколко лесни пози (асани), за да изпънете корема си.
12 от 20Помислете за магнезий
Магнезиеви капсули за удължаване на живота $ 9
Тези, които не са склонни към запек, могат да останат редовни, като ядат диета с високо съдържание на фибри, поддържат хидратация и поддържат здравословна рутинна тренировка. Но ако подуването ви е причинено от запек, може да помислите да вземете нещо със слабително действие, за да облекчите стомашните си проблеми.
Паслър препоръчва да приемате 500 милиграма магнезиев цитрат с чаша черно био кафе, за да стартирате храносмилателната си система. Слабителните средства обаче не трябва да се използват редовно и трябва да се приемат под наблюдението на лекар.
13 от 20Пригответе чай от глухарче
Традиционни лечебни органични чайове от печен корен от глухарче (пакет от 6) $ 25
Когато подуването е причинено от задържане на вода, приготвянето на чаша чай от глухарче може да бъде решението. Паслър обяснява, че "действа като диуретик, за да ви помогне да намалите подуването, като отделяте излишното тегло вода, свързано с хормонален дисбаланс като ПМС."
Глухарчето помага на тялото и по други начини. Проучване от 2017 г., проведено в Китай, установи, че полизахаридите, открити в билката, благоприятстват функцията на черния дроб, като по този начин помагат за детоксикация на организма.
14 от 20Намалете храните с високо съдържание на FODMAP
Ако подуването ви е причинено от газове, има друга реколта храни, които би било разумно да намалите. Тези, които попадат в категорията с висок FODMAP (съкращение от ферментируеми олиго-, ди-, моно-захариди и полиоли), са известни индуктори на подуване: „Ако подуването на корема е причинено от бавно изпразване на стомаха, елиминиране на някои“ газирани храни като боб или брюкселско зеле няма да помогнат изобщо ", отбелязва Фройман. "Въпреки че ако подуването на корема е причинено от твърде много чревни газове, избягването на такива храни с високо съдържание на FODMAP може наистина да помогне."
Храните с високо съдържание на FODMAP включват пшеница, бобови растения, мляко, кисело мляко и някои плодове и зеленчуци (като къпини и личи).
15 от 20Правете снимки (от ябълков оцет)
Bragg органичен суров ябълков оцет $ 7
Ябълковият оцет е най-добрият мултитаскър за красота. И Самит, и Никол Гранато, специалист по здравеопазване на жените, препоръчват да се пие, за да се ускори процесът на де-подуване. „Жените, които често напълняват в областта на корема и стомаха, го правят поради проблеми с храносмилането, хормонален баланс и подуване на корема“, обяснява Гранато.
"Този супертоник балансира здравите бактерии в червата, насърчавайки по-доброто храносмилане, балансирайки нивата на pH в тялото и убивайки всички вируси и нежелани бактерии." Самит се съгласява и казва, че ACV помага за увеличаване на стомашната киселина (което подобрява храносмилането) и подпомага усвояването от тялото на ключови хранителни вещества от храната. Опитайте да смесите една супена лъжица ACV с осем унции вода, поръсете с канела и капка стевия на вкус.
16 от 20Не изпълнявайте многозадачност при хранене
„Почти никога не ям само храна, а също съм на компютъра си, гледам телевизия или превъртам телефона си“, признава Линдзи Метрус, старши редактор на нашия уебсайт. След като цял живот се подува, тя решава да опита традиционната китайска медицина, за да отблъсне част от дискомфорта си. Оказва се, че разсейването е било част от проблема. "Многозадачността с някакво дигитално разсейване води до преяждане или бързане на храната, което (познахте) се превръща в лошо храносмилане. Това също е една от основните причини хората да се сблъскват с дефицит на дала ци", според Ема Сути, D.Ac ., AP.
Метрус продължава: „Направих си точка да се наслаждавам на толкова много ястия, колкото можех спокойно и неразсеяно, като се фокусирах върху дъвченето на всяко парче храна, тъй като разграждането на храните, преди да стигнат до далака, означава, че далакът има по-малко работа“. Не само дъвченето бавно ще насърчи по-здравословното храносмилане и от своя страна по-малко подуване, но също така ще ускори метаболизма ви (да, наистина).
17 от 20Избягвайте задействането на храни
Както обяснява писателят на нашия уебсайт Аманда Монтел, традиционната китайска медицина смята млечните продукти, преработените храни и рафинираното брашно и захар за вредни, както и пшеницата, кафето, алкохола, пържените храни, студените напитки, плодовите сокове и студените, сурови храни. Това не означава, че трябва да се откажете от тези специфични храни, за да облекчите собственото си подуване.
Вместо това се опитайте да посочите кои храни причиняват най-непосредственото подуване и по-внимателно ги избягвайте. Ако искате да бъдете задълбочени, запишете гореспоменатите храни и се опитайте да ги изрежете отделно за една седмица. Водете дневник за това как се чувствате и оценявайте след това. По този начин можете да разберете кои храни работят за вашето тяло и кои са част от проблема.
18 от 20Добавете джинджифил и лимон във вашата вода
Традиционни лечебни чай от джинджифил $ 4
„Джинджифилът е чудесен за премахване на подуването на корема“, обясняват Скот и Зора, „независимо дали правите чай от джинджифил или имате пресен сок с джинджифил или смути, в което включвате джинджифил. Обичаме прясна куркума, джинджифил и лимон за приготвяне на сок; това е любимото ни. " (В случай, че се интересувате от повече рецепти за детоксикация / премахване на подуване на водата, ние сме ви осигурили.) Допълнителна полза, казват Скот и Зора, е облекчение от менструални спазми, които причиняват подуване на корема.
19 от 20Разбийте пот
Изследване, публикувано в World Journal of Gastroenterology, установи, че задържането на газове е по-ниско при лица, които се занимават с физическа активност - следователно упражненията (дори леки движения като ходене или разтягане) могат да помогнат при подуване на корема.
Получаването на адекватно движение е важно като цяло, но особено когато става въпрос за задържане на вода. „Движението предотвратява събирането на вода в крайници като глезените и краката ви“, казва Шапиро. Тя помага на кръвта да тече по-ефективно през тялото, казва тя, докато седенето или стоенето в едно положение твърде дълго може да предотврати ефективно движение и да доведе до подуване на корема, както беше обсъдено по-горе. Няма значение с какво се занимавате - било то йога за начинаещи, обикновен джогинг из парка или танцов клас - въпросът е, че се движите. Най-малко 20 минути упражнения на ден е еталонът, към който трябва да работите.
Ако търсите иновативни или алтернативни методи за премахване на излишния натрий (което може да доведе до задържане на вода), Shapiro цитира добавянето на инфрачервена сауна и сухо четкане към ежедневието ви, като и двете имат множество други потенциални полезни ефекти .
20 от 20Изпробвайте компресионни чорапи
Дамски циркулатор Sockwell Умерени градуирани компресионни чорапи $ 27
Компресионните чорапи са тесни чорапи, които оказват нежен натиск върху краката и глезените. Те работят за засилване на циркулацията на краката, както и за насърчаване на лимфния дренаж и предотвратяване на обединяването на кръвта във вените. Хората са склонни да носят компресионни чорапи при дълги полети, за да подпомогнат кръвния поток. Те също са спасител, когато става въпрос за намаляване на подуване и възпаление на краката, да не говорим за потенциално естествено лекарство за разширени вени.
Важно е да споменем, че някои хора могат да бъдат по-чувствителни от други, когато става въпрос за задържане на вода. Когато става въпрос за това, точната причина да задържате вода се отнася за вас индивидуално. Това, което работи за някой друг, може да не ви е от полза, затова внимавайте, когато става въпрос за прибързано приемане на нова тенденция, и първо се консултирайте с лекар.
Тествах 5 продукта, храни и добавки за премахване на подуването на корема - това е, което работи
