Синдромът на раздразнените черва може да не е най-сексите теми, но това не означава, че трябва да го игнорираме. Считайки, че засяга близо 45 милиона души само в Съединените щати и двама от трима от тези хора са жени, решихме, че е време да хвърлим светлина върху твърде често срещаното състояние.
Какво е синдром на раздразненото черво?
Синдромът на раздразненото черво (IBS) е чревно разстройство, което води до дискомфорт около корема. Страдащите често изпитват чести спазми, подуване на корема, газови болки и диария.
В опит да научим повече за този здравословен стомашно-чревен проблем, който засяга предимно жените, се обърнахме към д-р Джонатан Розенберг и д-р Рошини Радж за пълен брифинг за IBS и как да управляваме симптомите му без лекарството. Това не е еднократен проблем, причинен от увеличаване на бързото хранене или твърде много кафе. Вместо това Розенберг казва, че IBS засяга ежедневния ви живот и клиентите му търсят ежедневно лечение. Ако случаят е такъв за вас, Розенберг насърчава търсенето на лекар за диагностика; обаче междувременно сме съставили осем естествени начина, по които да помогнем за облекчаване на симптомите на IBS. И макар че те може да не са излекувани, всички те са одобрени от гастроентеролог.
Запознайте се с експерта
- Roshini Raj, д-р, е сертифициран от Ню Йорк гастроентеролог от Нюйоркския университет Langone.
- Джонатан Розенберг, д-р, е сертифициран гастроентеролог със седалище в Илинойс.
За начините, по които можете да контролирате симптомите на IBS, без да приемате лекарства, продължете да четете.
01 от 08Упражнявай се редовно
Упражненията помагат на IBS по два начина. Първо, Радж казва, че преместването на тялото ви премества дебелото черво и в резултат на това помага за облекчаване на дискомфорта в корема. И второ, Розенберг посочва, че доказано е, че упражненията намаляват стреса, който според него може да помогне при усещания дискомфорт. Така че, ако имате IBS, вероятно е планът за тренировка да е от полза.
Видът упражнения, които правите, може, разбира се, да зависи от вашите предпочитания, но нещо с ниско въздействие като йога, плуване или ходене може да бъде чудесно както за храносмилането, така и за облекчаване на стреса. Само не забравяйте да не прекалявате. Това може да има неблагоприятни последици.
02 от 08Избягвайте трудно смилаемите храни
Като средство за подпомагане на организма да управлява храносмилателния процес, Радж препоръчва да стоите далеч от храни, които причиняват подуване на корема, като лактоза, сорбитол (захарен алкохол) и кръстоцветни зеленчуци като къдраво зеле, карфиол и броколи. Розенберг добавя, че трябва да избягвате трудно смилаеми храни, като тези с високо съдържание на захари и мазнини.
И така, какво можете да ядете, ако имате IBS? Въпреки че няма план за излекуване за IBS, диетата с ниско съдържание на FODMAP, която според Розенберг намалява някои захари и протеини, които биха могли да „прекомерно ферментират“ и да доведат до дискомфортни симптоми, често се практикува от много хора със синдром на раздразнените черва. И докато Розенберг настоява, че диетата е безопасна и понякога ефективна, той добавя, че тя е доста ограничителна и препоръчва да посетите диетолог, ако планирате да я приемете.
03 от 08Пийте вода преди и след хранене (и през целия ден, също)
За да поддържа процеса на храносмилане, Raj препоръчва да се пие вода преди и след хранене, тъй като течността помага за разграждането на храната и помага в процеса на храносмилането. Поддържането на хидратация е важно за всеки, но може да бъде особено важно по време на хранене за страдащите от IBS. Можете дори да добавите няколко пресни лимонови резенчета, за да направите водата си по-вълнуваща, тъй като цитрусовите плодове са с по-ниско съдържание на захар и не трябва да влошават симптомите ви.
04 от 08Вземете пробиотици (или яжте храни с изобилие от тях)
Радж препоръчва да ядете храни, богати на пробиотици като кисело мляко и кефир, тъй като тя казва, че балансирането на чревната флора помага за облекчаване на дискомфортното подуване, свързано с IBS. Пробиотичните хапчета са друг начин да въведете пробиотици във вашата диета, но не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да въведете нови добавки.
Розенберг се съгласява, че пробиотиците действат при някои пациенти с IBS; той обаче казва, че има малко убедителни доказателства в подкрепа на тези твърдения. С това казано, той не обезкуражава тяхната употреба и насърчава добавянето на богати на пробиотици храни към вашата диета.
05 от 08Нанесете топлина
Нуждаете се от бързо облекчение? По време на обостряне нанесете загряваща подложка върху коремната област. Може да облекчи дискомфорта. Нагревателната подложка вероятно няма да има дълготрайни ефекти, но може да се справи добре. Според медицинското училище в Харвард, "За хората, които изпитват IBS периодично, подложката за отопление на дома може да бъде прост и евтин начин за успокояване на болки в корема. Топлината може да помогне за отпускане на спазми в мускулите."
Както Verywell Health предлага, нагревателна подложка може да бъде заменена за бутилка с топла вода, ако искате да запазите топлината върху себе си, докато спите. (Не опитвайте това с подгряваща подложка, тъй като те се захранват от електричество и следователно са опасни за оставяне без надзор.)
06 от 08Опитайте когнитивна поведенческа терапия
Розенберг казва, че научно доказано е, че когнитивно-поведенческата терапия (CBT) намалява симптомите на IBS. Въпреки че поведенческата терапия сама по себе си е малко вероятно да излекува всички симптоми на IBS, установено е, че намалява общите ефекти на IBS, когато е съчетана с медицинско лечение. Съществуват редица CBT техники, които можете да практикувате сами или с помощта на терапевт.
07 от 08Разработете практика за медитация
Подобно на упражненията и терапията, медитацията е прекрасен начин за намаляване на стреса и безпокойството, като и двете могат да изострят стомашно-чревния дискомфорт. Според проучване, продължителната медитация може да помогне за облекчаване на симптомите на IBS, особено болки в стомаха и подуване на корема. Ако вече посещавате терапевт, помолете ги да ви дадат няколко техники за лечение, които да опитате у дома между посещенията.
Приложения като Headspace, което струва $ 12,99 на месец и е достъпно както за iOS, така и за Android, ви позволяват да персонализирате вашето изживяване при медитация в зависимост от вашите нужди.
08 от 08Експериментирайте, докато откриете какво работи
Ако има нещо, за което експертите са съгласни, това е, че лечението на IBS не е еднозначно за всички. Вероятно ще трябва да опитате комбинация от тези съвети - и да се консултирате с вашия лекар - преди да намерите рутината и техниките, които работят за вас.
Диетата от 3 части, която може да промени всичко
