Ефектите от алкохола са толкова предсказуеми, колкото и нощта след деня. Получаваме първоначалното жужене, приливът на ендорфини, забавните времена текат и след това идва махмурлукът. Каквато и да е вашата напитка по избор - независимо дали е чаша червено вино за освобождаване от стреса, чаша за парти, посветена на просеко, или Aperol spritz при закуска, шансовете са високи, вие сте изпитали махмурлука на следващия ден. За повечето хора неминуемо радостното жужене на алкохола и добрите времена отстъпват място на пулсираща глава, сухота в устата и гадене - не толкова добри времена. Но макар да знаем тренировката, замисляли ли сте се какво всъщност прави вашата напитка за вашето тяло и мозък, докато попивате? Е, нека ви отведем на малко пътешествие …
Алкохолен ефект # 1: Първоначално топло, размито усещане
Всяка вечер на пиене започва по един и същ начин: пиете по едно питие, след това получавате първоначалното топло, размито усещане за спокойствие. Стресът започва да се стопява и вие посягате към друг. "Алкохолът отделя химикали в мозъка, наречени ендорфини, "обяснява регистрираният в Сиатъл диетолог Джинджър Хултин, говорител на Академията по хранене и диететика и собственик на ChampagneNutrition." Това се случва особено в предната част на мозъка, което е свързано с разсъжденията и вземането на решения. Ето защо се чувстваме добре, но и защо хората взимат лоши решения, като шофиране в нетрезво състояние или друго опасно поведение, докато са под влияние. "
Бъдете наясно с алкохола: Пиенето на алкохол за типичен възрастен се определя като консумация на пет или повече напитки за около 2 часа за мъже или четири или повече напитки за жени, посочва Националният институт по алкохолизъм и злоупотреба с алкохол.
Алкохолен ефект # 2: Доверието високо
Успоредно с освобождаването на ендорфини, алкохолът стимулира и Gaba (гама-аминомаслена киселина), естествено химично съединение в мозъка ви, което ви охлажда. Според статия в The Guardian, след като сте на третата или четвъртата си напитка, започвате да блокирате глутамата, основния възбуждащ предавател в мозъка. Ученият Дейвид Нат, професор по невропсихофармакология в Империал Колидж, Лондон, казва пред The Guardian, "Повече глутамат означава повече тревожност", казва Нат. "По-малко глутамат означава по-малко безпокойство … Когато хората се напият много, те са дори по-малко притеснени, отколкото когато са малко пияни.„Ето защо, когато сте пияни, ще си помислите, че всичко е наред, дори когато реалността може да бъде много различна.
Диетологът Габриела Паун добавя, че "алкохолът намалява нашите задръжки и чувството за страх; поради тази причина хората могат да бъдат смели и по-уверени да правят неща, които обикновено не биха направили с алкохол в системата си. "
Алкохолен ефект №3: Координационен хаос
Всички сме били свидетели на това или сме били сами: пияни хора мърдат думите си, падат или чукат напитки от масите. Оказва се, че има добра причина това да се случи. "Алкохолът намалява комуникацията между тялото и мозъка, mпостигане на координация не само на крайниците, но и на многото мускули и движения, необходими за ефективна сложна реч ", отбелязва Паун.
Алкохолен ефект # 4: Загуба на памет и затъмнения
Пиенето на твърде много алкохол не влияе само върху способността на тялото ви да функционира правилно; той също бърка в ума ви. Според Паун, "Алкохолът пречи на способността на мозъка ви да консолидира нови спомени."
Националният институт за алкохолизъм и злоупотреба с алкохол отбелязва, че алкохолът може да доведе до забележими увреждания в паметта само след няколко питиета и, с увеличаване на количеството алкохол, нараства и степента на увреждане. Големи количества алкохол, особено когато се консумират бързо и на празен стомах, могат да доведат до затъмнение или интервал от време, за който нетрезвото лице не може да си припомни ключови подробности за събитията или дори цели събития.
"Обикновено, когато BAC (броят на алкохола в кръвта) достигне 14% или повече, някои хора ще потъмнеят. Имайте предвид, че това е наистина опасно питейно поведение", предупреждава Хултин.
Алкохолен ефект # 5: Въртящата се стая
Когато най-накрая стигнете до леглото си, може да откриете, че стаята се върти. Не можете да направите много, освен да поставите единия крак на пода, за да ви заземи и да изчакате да заспите. Но защо се случва това? „Алкохолът влияе върху функционирането на балансиращите системи във вътрешното ухо“, обяснява Паун. "Промяната в кръвта ви поради наличието на алкохол означава, че балансиращата система казва на мозъка, че се движите много повече, отколкото всъщност сте, което води до усещане за въртене, световъртеж или световъртеж. "
Алкохолен ефект # 6: Събуждането в 4 часа сутринта
Причината, поради която понякога се събуждате рано, когато пиете силно, е до черния дроб, „Това, което се случва, когато се събудите, е това нивата на кръвната захар са спаднали ниско, тъй като пиенето нарушава способността на черния дроб да отделя точното количество гликоген в кръвта, за да поддържа нивата на кръвната захар стабилни “, казва Паун. По същество тялото ви ви събужда, защото се нуждае от захар!
Алкохолът също е диуретик, което означава, че е по-вероятно да се събудите, като се наложи да отидете до тоалетната. Това също е фактор, поради който на следващия ден ще получите главоболие, защото сте дехидратирани.
Освен това се чувствате ужасно на следващия ден, защото алкохолът е враг на качествения сън. „Консумирането само на една единица алкохол преди лягане намалява възстановителния ви сън с около един час. Така че да пиете две големи чаши вино вечер и да спите шест часа означава, че всъщност няма да получите възстановителен сън и следователно няма да се възстановите за една нощ, "казва Найджъл Стокил, директор за изпълнение на компанията за фитнес уреди Firstbeat." Нашите данни постоянно показват, че тези, които пият алкохол, се възстановяват по-малко в съня си, по-малко през деня и прекарват повече време в "стресираната" зона през работното време. ”
Алкохолен ефект №7: Махмурлукът и „Загрижеността“ са реални
Дехидратиращата природа на алкохола води до гадене и главоболие, но това не е единствената причина да се чувствате като смърт на следващия ден.
"Що се отнася до махмурлука, повечето доказателства в момента сочат към токсина ацеталдехид, който се създава, когато черният дроб се метаболизира и се опитва да отдели алкохол от тялото", казва Хултин. "Поради генетични вариации, всеки човек ще има повече или по-малко от този токсин в тялото. Колкото повече от този токсин, толкова по-лош махмурлук. Разликата между махмурлука при индивидите може да е свързана с изходното ниво на хидратация, какво е консумирано / изядено с алкохола или дори колко добре е отпочинало тялото. Алкохолът е токсичен за организма, така че чувството за махмурлук е начинът на тялото да бъде изложено на този токсин. "
Може да се почувствате и нервни на следващия ден, "Имате повишен сърдечен ритъм, за да може тялото ви да ‘изчисти системата’ от тази отрова по-бързо. Тялото дава приоритет на това пред обикновените функции “, обяснява Стокил.
О, и след това има чувствата на параноя или "обезпокояване" на следващия ден, когато обмисляте всички неща, които сте казали и направили предишната вечер, потвърждавайки в ума си, че да, вие сте най-лошият човек в света. Това се дължи на скока в GABA и спада на глутамата, когато пиете, което ви кара да се чувствате спокойни и без тревожност. Според Nutt, след като спрете да пиете, мозъкът ви се опитва да балансира тези химикали. Тъй като може да отнеме известно време, за да се получат правилните нива, това може да доведе до чувство на безпокойство и параноя на следващия ден.
И съжалявам, че съм носител на лоши новини, но може да има сериозни дълготрайни щети от преяждане. "Проучванията показват, че хората, които редовно пият силно или запойни напитки, са по-склонни да развият деменция от тези, които пият в рамките на препоръчаните насоки. Алкохолът уврежда мозъка, причинява свиване на мозъка и пречи на начина, по който витаминът Тиамин се абсорбира в тялото, което е от съществено значение за осигуряване на енергия на тялото (и мозъкът използва много енергия) ", казва д-р Емер Максуини, консултант по неврорадиология в Re: Cognition Health." Придържайте се към препоръчаните насоки, когато пиете алкохол. Прекомерната консумация на алкохол може също да доведе до наддаване на тегло и поддържането на здравословно телесно тегло ще помогне за облекчаване на риска от развитие на съдова деменция, тъй като рисковите фактори за това включват наднорменото тегло. "
Бъдете наясно с алкохола: Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията, Американските диетични насоки за американците препоръчват, ако се консумира алкохол, той трябва да се консумира умерено - до една напитка на ден за жени и две напитки на ден за мъже - и само от възрастни на законна възраст за пиене.
Алкохолен ефект # 8: Желанието да се яде всичко. The. Храна
След като гаденето ви отмине, има неизбежно желание да ядете всичко и всичко (стига да не е здравословно и определено не салата). Искаш да натовариш въглехидрати, стат! Това зависи от нивата на кръвната ни захар, според Паун. "Консумирането на алкохол може да доведе до изчерпване на запасите от гликоген в процеса на метаболизиране на алкохола ", казва тя.„ Това ще накара тялото ви да жадува за въглехидрати, за да замести вашите запаси от гликоген.. В допълнение към това, алкохолът намалява количеството на лептин, хормон на ситостта. "
Хътлин отбелязва, че алкохолът може да стимулира нервните клетки в мозъчния хипоталамус, които повишават апетита ви, не е изненадващо, че искате да изядете цялата пица, такос и пържени картофи в очите.
И накрая: Как да пием отговорно
Всичко е толкова просто: превишаването на препоръчителните насоки за едно питие на ден може да причини махмурлук и по-важното е да увеличи риска от някои хронични заболявания, предупреждава Хултин. "Като регистриран диетолог, Предлагам да се храните с алкохол, защото алкохолът дразни стомаха и наличието на храна може леко да забави усвояването на алкохола “, казва тя.
Поддържането на хидратация също е от ключово значение. „За да пиете по-отговорно, опитайте се да редувате безалкохолна вода, газирана вода, газирана вода и вашата алкохолна напитка по избор“, предлага Паун. "Най-важното е, опитайте се да изпиете голяма чаша вода преди лягане, защото това ще ви помогне да сте хидратирани."
За всеки, който се притеснява за пиенето си и иска безплатна, поверителна информация, помощ и подкрепа от други членове на АА. Свържете се с Вашия лекар или се свържете с Анонимните алкохолици.
След това безалкохолната напитка, която ви доставя щастлив винен шум.
