Толкова вода тече през телата ни, което е полезно за мускулите, органите и кръвния поток. Понякога обаче тялото ни задържа твърде много вода, причинявайки подуване на някои части и подпухване. Задържането на вода, известно още като оток, може да се случи на кръвоносната система на всеки. Основен симптом е подуването или подпухналостта на кожата, което я кара да изглежда опъната и блестяща. Повечето хора са склонни силно да подуват краката, ръцете и краката си, което обикновено е по-лошо в области на тялото, които са по-близо до земята.
Според нашите експерти има много причини, които потенциално биха могли да обяснят задържането на вода - вариращи от не пиене на достатъчно вода, ядене на прекалено много сол и продължително седене до алергии и хранителна чувствителност, някои лекарства и хормони, както и по-сериозни условия - затова призовахме д-р Карника Капур, DO и Шапиро, за да изписват всички признаци на задържане на вода, за които трябва да знаете.
Запознайте се с експерта
- Karnika Kapoor, D.O., е лекар по първична медицинска помощ в медицинските кабинети в Манхатън. Тя е член на Американската академия на семейните лекари, Нюйоркската държавна академия на семейните лекари, Американската остеопатична асоциация и Американския колеж по остеопатични семейни лекари.
- Amy Shapiro M.S., R.D., CDN, е основател и директор на Real Nutrition, предлагайки програми на индивидуално и корпоративно ниво, посветени на подпомагането на хората да постигнат своите тегло, уелнес и хранителни цели.
Намалете приема на натрий
„Натрият, който се съдържа в трапезната сол и преработените храни, може да влоши задържането“, казва Капур, поради което ограничаването на количеството сол, което консумирате, може да помогне за намаляване на подуването на водата.
Освен това има високи нива на натрий, скрити и в ежедневните скоби, за които мнозинството от хората не знаят. Неща като хляб и супа, които често се считат за здравословни, могат да съдържат много натрий. Това не означава, че ви предлагаме да изрежете някакъв конкретен елемент от диетата си, но имайте предвид колко натрий съдържат някои елементи и дали това ви кара да задържате вода. Д-р Шапиро казва, че е важно да прочетете етикетите на хранителните стойности и да разгледате нивата на натрий. Тя също препоръчва не повече от 500 mg на порция.
"Други неща, които използваме много, като соев сос, могат да надхвърлят дневните ни нужди от натрий в една проста супена лъжица, така че суши ястието да се превърне в надут фест на следващия ден. Също така сиренето е с много високо съдържание на натрий - много хора пренебрегват този факт или просто го считайте с високо съдържание на мазнини и пренебрегвайте натриевия компонент ", казва Шапиро. „Препоръчвам да ядете по-малко преработени храни, тъй като те често съдържат много натрий, да ядете много зеленчуци и плодове, тъй като те съдържат вода и могат да ви помогнат да постигнете целите си за вода и да пиете поне 8 чаши вода дневно.“
02 от 09Заменете солта с други опции
След като установихме, че в определени храни има скрит натрий и това може да доведе до потенциално задържане на вода, какво точно можем да направим по въпроса? Шапиро отбелязва, че диетата е най-големият играч по отношение на задържането на вода и предлага да се спазва следното:
- Купувайте храни с ниско съдържание на натрий
- Посолете собствената си храна след готвене и дегустация
- Използвайте лимон или цитрус, за да озарите храната си, вместо да добавяте сол
- Ограничете консумацията на сирене
- Яжте по-рядко в ресторантите
- Пий много вода
- Увеличавайте приема на естествено диуретични зеленчуци и чайове като целина, резене, глухарче и цитрусови плодове
Експертите препоръчват да пиете поне половин галон вода всеки ден, което е равно на осем десет чаши от 8 унции или 2-3 литра. Дръжте върху себе си бутилка за вода за многократна употреба и я пълнете през целия ден. Това гарантира, че пиете вода и оставате хидратирани в движение.
03 от 09Променете лекарството си (ако можете)
Посъветвайте се с Вашия лекар дали Вашето лекарство може да причини задържане на вода и говорете с тях за намирането на друго лекарство, което да Ви подхожда.
Според Капур има видове лекарства, като диуретици, които карат бъбреците да отделят повече вода и натрий, което може да намали задържането на вода.
„Диуретиците трябва да се използват внимателно, защото твърде бързото отстраняване на твърде много течност може да понижи кръвното налягане, да причини замаяност или припадък и да наруши бъбречната функция. Може да се наложи да изпразвате пикочния мехур по-често след прием на диуретик. Други нежелани реакции обаче са необичайни, когато диуретиците се приемат в препоръчителната доза. "
Now Foods Water Out капсули $ 1304 от 09
Вземете естествени превантивни мерки
За съжаление традиционните пробиотици няма да помогнат за намаляване на задържането на вода, но могат да помогнат с редовността и следователно да намалят подуването и раздуването, казва Шапиро.
Има и някои витамини, които действат като естествени диуретици, като B6, които могат да действат като превантивна мярка, ако чувствате, че нещо във вашата диета може да доведе до подуване на корема. След това има различни билки, които можете да опитате, които могат да помогнат при излишното задържане на вода. Билковите чайове, макар и да не са точно предписани от лекар, имат много предимства и могат да помогнат за успокояване на проблеми като подуване на корема. Например Шапиро казва, че приема корен от глухарче, когато се почувства подута.
Изпробвайте билков чай, успокояващ стомаха, като лайка, който може да помогне за намаляване на подуването и облекчаване на всички свързани симптоми.
05 от 09Изпробвайте компресионни чорапи
Отокът на краката може да бъде предотвратен и лекуван с помощта на компресионни чорапи. Чорапите се предлагат на няколко височини, включително височина до коляното, бедро и чорапогащник. Чорапите до коленете са достатъчни за повечето пациенти “, казва тя.
Какво представляват компресионните чорапи?
Компресионните чорапи са тесни чорапи, които оказват нежен натиск върху краката и глезените. Те работят за засилване на циркулацията на краката, както и за насърчаване на лимфния дренаж и предотвратяване на обединяването на кръвта във вените. Хората са склонни да носят компресионни чорапи при дълги полети, за да помогнат с притока на кръв.
Компресионни чорапи Blue Maple $ 2606 от 09
Претеглете Вашите възможности за контрол на раждаемостта с Вашия лекар
Контролът на раждаемостта има своите предимства дори от предотвратяване на нежелана бременност, като например регулиране на хормоните, но също така има връзки към няколко понякога отрицателни странични ефекти, което е нещо, което трябва да се вземе предвид.
Контролът на раждаемостта също може да бъде голям източник на задържане на вода. Ако смятате, че контролът върху раждаемостта ви кара да се подуете, говорете с Вашия лекар, тъй като това може да е неволен страничен ефект.
Д-р Шапиро казва, че подуването на водата може да се дължи и на хормони, или свързани с контрола на раждаемостта, или самостоятелни проблеми. Ако наскоро сте започнали нов или различен вид контрол на раждаемостта, дайте си време първо да се приспособите. От друга страна, ако смятате, че хормоналните проблеми са причина за излишното подуване на корема, говорете с гинеколог за възможностите си, тъй като са налични разнообразни опции за контрол на раждаемостта, които помагат за регулирането и балансирането на вашата система.
Всичко, което някога сте искали да знаете за нехормоналния контрол на раждаемостта07 от 09Бъдете наясно с позиционирането на тялото
„Отокът на краката, глезените и краката може да се подобри чрез повдигане на краката над нивото на сърцето за 30 минути три или четири пъти на ден“, обяснява Капур. „Повдигането на краката може да е достатъчно, за да намали или елиминира задържането на вода за хора с леко венозно заболяване." Докато сте в това положение, опитайте да включите някакъв лимфен масаж. "Уверете се, че масажирате засегнатата област и я натиснете здраво в посоката на сърцето - може да помогне за преместването на течността ", казва Шапиро.
Възглавница за тяло, регулируема от Sleepgram, $ 4508 от 09
Не вземайте горещи душове
Когато определена част от тялото ви е засегната от задържане на вода, избягвайте екстремни температури, като горещи бани, душове и сауни.
09 от 09Направете движението ежедневно
Получаването на адекватно движение е важно като цяло, но особено когато става въпрос за задържане на вода. „Движението предотвратява събирането на вода в крайници като глезените и краката ви“, казва Шапиро. Тя помага на кръвта да тече по-ефективно през тялото, казва тя, докато седенето или стоенето в едно положение твърде дълго може да попречи на ефективното движение и да доведе до подуване на корема, както беше обсъдено по-горе. Няма значение с какво се занимавате - било то йога за начинаещи, обикновен джогинг из парка или танцов клас - въпросът е, че се движите.
Наред с ежедневното движение (което в много отношения е от съществено значение за общото благосъстояние), има и други иновативни или алтернативни методи, които можете да опитате, които премахват излишния натрий, което може да доведе до задържане на вода. Шапиро цитира добавянето на инфрачервена сауна и сухо четкане към ежедневието ви, като и двете имат и множество други полезни ефекти.
Окончателна храна за вкъщи
Важно е да споменем, че някои хора могат да бъдат по-чувствителни от други, когато става въпрос за задържане на вода. Когато става въпрос за това, точната причина да задържате вода се отнася за вас индивидуално. Това, което работи за някой друг, може да не ви е от полза, затова бъдете внимателни, когато става въпрос за припряно приемане на нова тенденция, и първо се обърнете към лекар.
Как да отидете без захар за една седмица направо, без да мразите живота си
