Би било погрешно да се твърди, че не трябва да бъдете скептични към добавките, които имат нещо общо с метаболизма или загубата на тегло - трябва 100%. Борбата е реална, когато става въпрос за намиране на законни и безопасни хранителни добавки, които всъщност отговарят на техните убедителни твърдения. Знаем как върви прекалено добре: Прекарвате часове в разглеждане на интернет и четене на рецензии в търсене на следващото най-добро нещо, което да засили вашия метаболизъм.
Вероятно правите всичко възможно в основите, като тренирате и се храните здравословно, но сте заинтригувани, когато нещо обещае да постигне по-бързо вашите фитнес цели. Когато разбрахме, че малайзийските жени ядат тропически плод, наречен garcinia cambogia (известен също като HCA), за да блокират способността на организма си да произвежда мазнини и да намали апетита си, бях заинтригуван. Искам да кажа, че да съм гладен през цялото време е една от личните ми слабости, с която тепърва ще се примирявам. Вече знаете какво беше следващото ми търсене в Google: „Какво е HCA?“
Казано по-неспециалистично, това е екстракт от малайзийски плод, известен също като хидроксилимонена киселина. Проучванията показват, че тази съставка има потенциал да подпомогне отслабването, като прави две неща. Започва с увеличаване на химическите нива на серотонин в тялото ви, което от своя страна намалява апетита ви и ви кара да се чувствате по-малко гладни. След това се предполага, че се бори с ензима за производство на мазнини в тялото, наречен цитратна лиаза, и намалява нивото на холестерола.
В САЩ най-вероятно ще видите HCA да се продава като добавка. Както всяка друга добавка за метаболизъм и отслабване, продавана на пазара, съм сигурна, че се питате дали наистина работи, нали? И, което е по-важно, безопасно ли е да приемате? Свързах се с четирима регистрирани диетолози, за да се запозная професионално с HCA и всичко това е хип.
Преди да надявате надеждите си, прочетете, за да видите какво трябва да кажат за тази естествена добавка за отслабване, за която всички говорят.
Наистина ли ви помага да отслабнете?
Регистрираният диетолог Лиза Московиц винаги казва на клиентите си да бъдат скептични и предпазливи към всяка добавка, която дава смели обещания за отслабване. „Въпреки че може да помогне за леко потискане на апетита и евентуално да увеличи изгарянето на мазнини, рядко има значително въздействие“, казва Московиц. „За да получите резултати от приема на добавка като тази, трябва също да се храните здравословно и да тренирате редовно.“
В този ред на действие с повишено внимание, регистрираният диетолог Брук Алперт също вярва, че всичко, което изглежда бързо и лесно, обикновено е твърде добро, за да е истина - и е много важно да вземете предвид потенциалните странични ефекти. „Има някои доказателства, че HCA помага при загуба на тегло, защото блокира ензим, който образува мастни клетки. Загрижен съм обаче за страничните ефекти като увреждане на черния дроб, храносмилателни проблеми и световъртеж“, Обяснява Алперт. „Освен това проучванията показват минимален успех при отслабване. Можете да отслабнете повече, като спазвате здравословна диета и начин на живот с нулеви странични ефекти. "
Диетологът Али Вендер отбелязва, че някои проучвания са показали положителни резултати при загуба на тегло, що се отнася до HCA, но подобно на Алперт, тя също вярва, че все още няма много информация, която да разглежда нейния дългосрочен потенциал. „Не се знае достатъчно за неговите странични ефекти върху здравето и дали е безопасно да се използва от населението или не“, Вендер обяснява. „Бих посъветвал да използвате предпазни мерки, когато обмисляте добавки, обещаващи отслабване.“
Джонатан Валдес, регистриран диетолог и собственик на Genki Nutrition, смята, че трябва да се направят и повече изследвания. Той също така откри противоречиви твърдения в текущите изследвания на HCA. „Понастоящем поради ограничените изследвания не бих препоръчал HCA като метод за отслабване поради противоречивите изследвания относно неговата ефикасност и дългосрочна безопасност на употребата“, казва Валдес.
Връзката на HCA с метаболизма
Pinnacle Nutrition Garcinia Cambogia $ 17
„Малкото механизми, съобщени за HCA, включват повишаване на нивата на серотонин, което може да потисне апетита и да инхибира ензимите, които допринасят за съхранението на мазнини. Следователно може да ви помогне да ядете и да съхранявате по-малко калории “, обяснява Московиц. „Както при всяка добавка за отслабване, важно е да се има предвид, че много от тях не се регулират от FDA, което означава, че няма гаранции, че всъщност получавате това, което пише на етикета.“
Преди да опитате HCA …
Moskovitz съветва, че приемането на каквато и да е форма на HCA трябва да се избягва по време на бременност или кърмене или ако сте на някакво лекарство, контролиращо нивото на кръвната захар, като диабет. Както при всичко свързано със здравето ви, важно е да направите проучване и да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете хранителна добавка.
„Бих препоръчал да се свържете с вашия първичен лекар, ако сте бременна, кърмите или планирате да забременеете. Ако планирате да го приемате, препоръчвам да проверите дали има USP печат, който показва, че съставките, изброени на етикета, са декларираното количество и сила, не съдържат вредни замърсители, ще се разпаднат и след това ще бъдат абсорбира се в тялото в рамките на определен период от време и е спазил настоящите добри производствени практики на FDA, използвайки санитарни и добре контролирани процедури. Трябва да следвате тази стъпка, защото много добавки не се регулират от FDA. "
Любопитни за хранителните добавки всъщност могат да застанат зад? Вижте пет добавки, които диетолозите биха купили напълно на Amazon.
