Със сигурност може да се каже, че SoulCycle е насочил пазара към Spinning. Като експерти в своята област, които преподават много класове, инструкторите виждат гамата от добри, лоши и направо страшни, когато става въпрос за мотоциклета и след това. Тъй като популярността и привлекателността на колоезденето на сърцето ви няма да отидат никъде в скоро време, ние разпитахме няколко водещи инструктори на SoulCycle за грешките, които виждат, че хората правят най-често преди, по време и извън класа. Продължавайте да превъртате, за да видите какво трябва да кажат!
Хрупкава чаша пшенична бира може да звучи освежаващо и релаксиращо след интензивна тренировка Spin, но е грешка да започнете да пиете алкохол веднага след клас по колоездене. Казва старши инструкторът на SoulCycle Чарли Аткинс, "За да се максимизират пълните предимства на клас по колоездене, е важно да се консумират въглехидрати (да, # въглехидрати) и протеини в рамките на два часа след завършване на тренировката." Това означава истинска, пълноценна, питателна храна - не чаша вино. „Вашето тяло е буквално енергизирано от въглехидрати и по време на всяка тренировка вие разбивате мускулите, така че имате нужда от тези хранителни вещества, за да възстановите счупеното“, казва тя.
Грешка: Запазване на същата скорост
„Една огромна грешка, която виждам, е, че хората прекарват 45 минути на колело с една и съща скорост и със същия наклон“, казва старши инструкторът на SoulCycle Роарк Уокър. „Ако не променяте темпото и съпротивлението си, вероятно и тялото ви няма да се промени, тъй като е доказано, че интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) дават по-добри резултати от дългите периоди на кардио с едно темпо“, казва той. "Като инструктори в SoulCycle, ние непрекъснато смесваме нашите плейлисти и тренировки, за да поддържаме тялото да гадае, така че никога да не стане прекалено удобно. Тялото е много умно и може да се адаптира към даден стрес само след няколко минути работа, така че е важно да включете кратки изблици на интервали с висока интензивност във вашата кардио тренировка, за да видите ускорен сърдечен ритъм и в крайна сметка по-високо изгаряне на калории. Тези интервали ще запазят тялото да изгаря калории през целия ден, а не само около час след час. тренирайте независимо дали сте на колело, бягаща пътека или елипсовидна. "
Грешка: Прескачане на велосипеда без правилна настройка
Очевидната причина, поради която не искате да започнете интензивен тренировъчен клас, без да сте правилно настроени, е нараняването. Но има по-малко очевидна причина, казва старши инструкторът на SoulCycle Чарли Аткинс: Няма да получите резултатите, за които работите толкова много! „Искате правилно да подравните и натоварите тялото си, ако искате да се възползвате от физическите ползи от тренировка за колоездене, която е една от най-добрите тренировки с ниско въздействие и висока интензивност, които можете да си направите“, казва тя. „Ако сериозно се занимавате с физическа промяна, тогава защо не бихте„ настроили “за успех?“
Грешка: Неправилно зареждане след клас
„Вашето тяло е машина и трябва да го поддържате настроено и заредено с гориво, но понякога виждам хората да грабват сладки спортни напитки след класа, което не е това, от което тялото ви се нуждае!“ казва старши инструкторът на SoulCycle Лора Краго. "Упражнението за съпротива разгражда мускулите, така че искате да подхранвате тялото си с нещата, от които се нуждае, за да възстанови този мускул. Вашето тяло се нуждае от протеини, така че трябва да зареждате с протеинов смути, добър старомоден сандвич с пуйка или страхотен съвет е да вземете кашон с органично 2% шоколадово мляко. Той има въглехидрати и протеини, идеални за попълване на уморени мускули, и високо съдържание на вода, което ще ви помогне да рехидратирате, освен това има калций и включва само малко натрий и естествена захар, които помагат за задържане на вода и възстановяване на енергията ", казва тя.
Правили ли сте някоя от тези често срещани грешки в спининга? Коя е любимата ви закуска, към която да посегнете след интензивна тренировка? Споделете го по-долу!
