Когато нашите графици се заемат (което изглежда винаги), храненето е едно от първите неща, които трябва да се хвърлят на заден ход. Но протеиновите шейкове, които е лесно да вземете и отидете, са чудесен начин да останете на път, когато сте твърде заети да приготвяте закуска, имате нужда от нещо, което да ви задържи преди вечеря или търсите нещо просто и подхранващо след тренировка .
Протеинът е важна част от здравословната диета, защото ви помага да поддържате енергия, поддържате ситост между храненията, помага за изграждането и възстановяването на мускулната тъкан и ви помага да поддържате много други важни телесни функции. Точното количество протеин, от което се нуждаете всеки ден, зависи от вашето тегло, но повечето препоръки за хранене предполагат да консумирате около .8 грама протеин за всеки килограм телесно тегло. За средната заседнала жена това достига около 46 грама на ден. Но ще ви трябват повече, ако сте активни или по-тежки и по-високи от средното.
Обикновено заредени с 15 грама протеин или повече на порция, протеиновите шейкове са бърз и лесен начин да получите хранителен тласък на енергия, като същевременно се уверите, че ядете достатъчно протеин всеки ден. За да ви насочим в правилната посока към най-добрите протеинови шейкове за жени, се обърнахме към някои водещи диетолози за техните препоръки. Ето какво споделиха те:
Организирайте прахообразен чист протеинов шейк с трева
Спечелете протеинов шейк с чиста протеинова храна $ 21
Снабден с три грама диетични фибри и 20 грама протеин на порция, този протеинов шейк ще намали апетита и глада, казва регистрираният диетолог Джена Апел. Освен това е чудесен източник на калций и няма добавена захар, изкуствени аромати или консерванти. „Като здравословна закуска комбинирам този предварително приготвен шейк с шепа несолени бадеми“, казва Апел.
OWYN вегетариански протеинов шейк на растителна основа
Owyn Vegan протеинов шейк $ 39
С много протеинови прахове, съдържащи животински продукти, може да е трудно за ядящите на растителна основа да намерят протеинов шейк или прах, който обичат. Но вегетарианските шейкове на растителна основа от OWYN са чудесен вариант, който доставя 20 грама протеин на порция, благодарение на комбинация от грахов протеин, протеин от тиквени семки и органично ленено масло. Ще получите и порция зеленчуци, пробиотици и омега-3 мастни киселини. Appel препоръчва да отидете за разнообразния пакет, за да можете да опитате куп различни вкусове като тъмен шоколад, куркума златен милк, студено кафе, гладка ванилия и бисквити n ’сметана.
Осигурете протеинов шейк на растителна основа
Уверете се, че вегетарианският протеинов шейк на растителна основа е $ 33
Уверете се, че протеиновият шейк на растителна основа е друг чудесен избор, ако сте веган или просто искате да намалите консумацията на животински продукти. „Едно предизвикателство при някои растителни диети е, че тези, които избягват или ограничават всички животински продукти, може да не получават достатъчно важни хранителни вещества, като протеини“, казва Аби Зауер, регистриран диетолог в Abbott. „Поради тази причина е важно да работите с протеини през целия ден.“ Тя препоръчва тези готови шейкове от Ensure, които доставят 20 грама не-млечни, растителни протеини, произведени от смес от фава и грах. „Той също така съдържа не-ГМО съставки и не включва изкуствени аромати, оцветители или подсладители“, казва Зауер.
Шоколадов бананов шейк от Аткинс
Шейк, богат на протеини, без глутен, Аткинс, шоколадов банан $ 19
Плътен с пет грама фибри и 15 грама протеин на порция, този шейк вероятно ще ви засити за известно време. Освен това е с ниско съдържание на захар, само с два грама на порция. „Този кремообразен шоколадов шейк от банан ще ви държи на път, без тази нежелана катастрофа със захар“, казва Колет Хаймовиц, диетолог и вицепрезидент по комуникацията по храненето в Atkins Nutritionals, Inc. закуска."
Палео Pro Палео протеинов прах
Палео Pro Палео протеин на прах $ 43
Тези пакети протеин на прах с единична порция са заредени с 26 грама протеин на порция и се предлагат в аромати като древно какао, ацтекска ванилия или разнообразна опаковка и с двете. Те също така не съдържат млечни продукти, суроватка, глутен и соя и са създадени с минимална обработка и без добавени хормони. За протеинов прах това е доста лесно - всичко, което трябва да направите, за да ги приготвите, е да смесите пакета с вода или друга течност. „Не е нужно да добавяте всички допълнителни съставки като ядково масло и банан, за да има добър вкус“, казва клиничната диетоложка Кристина Таул „Вкусът е страхотен само с вода, бадемово или кашу мляко.“
Хранителен усилвател на ванилов протеин на прах от Bob's Red Mill
Хранителен бустер от ванилов протеин на червената мелница на Боб $ 24
Хранителният усилвател на ванилов протеин на Bob's Red Mill комбинира грахов протеин, семена от чиа, корен от цикория, екстракт от монах и пробиотици, за да ви донесе вкусен протеинов прах с 20 грама протеин на порция или повече - в зависимост от това с какво го комбинирате . Той също така има 12 грама фибри на порция, поддържайки ви по-сити по-дълго и само три грама захар. Растителните съставки правят това чудесен избор, ако сте веган. И тъй като няма протеин за претегляне, също е добър вариант, ако сте с непоносимост към лактоза.
Ами добре протеин, кокосов чай
WellWell кокосов чай $ 45
Изработена от кокосов крем, грахов протеин, бадемово мляко, концентрат от монашки плодови сокове, подправки и други прости съставки, тази растителна протеинова напитка се предлага с 16 грама фибри и само четири грама захар на порция. Ако предпочитате нещо по-богато и шоколадово, има и вкус на тъмно какао.
Емблематична протеинова напитка с трева
Емблематична протеинова напитка, кафе Latte $ 15
"С 20 грама млечен протеин, захранван с трева, четири грама фибри и три грама захар на бутилка, тези шейкове са чудесен избор за бързане", казва Агире. Iconic продава куп различни вкусове, включително шоколадов трюфел, куркума джинджифил, кокосова мача, кафе лате, ванилия и какао + зеленчуци, така че ще имате много възможности да намерите нещо, което ви харесва. съдържат лактоза, „за да не разстроят стомаха ви, ако сте чувствителни към млечни продукти“, казва Агире.
Ежедневно прибиране на какао + смути от авокадо
Ежедневно прибиране на какао + смути от авокадо $ 7
Ако търсите нещо малко по-различно, вземете едно от богатите на протеини смутита на Daily Harvest, които са големи при използването на цели съставки и пакетирайте 10 или повече грама растителни протеини във всяка порция. Всичко, което трябва да направите, за да ги приготвите, е да се смесите с вода, ядково мляко или друга напитка по избор, да си налеете смутито обратно в чашата и да сте на път. Ако какаото + авокадото не ви харесват, изберете от други богати на протеини вкусове като ванилия боб + какао, черен сусам + банан или череша + бадем.
„Растенията осигуряват чиста, макар и по-малко концентрирана форма на протеин, която можете да почувствате добре при хранене“, казва Ейми Шапиро, регистриран диетолог в Daily Harvest. „Всички сме обучени да мислим, че се нуждаем от много повече протеини, отколкото всъщност изискваме за здраве и уелнес. Ако се храните балансирано през целия си ден, лесно ще можете да задоволите нуждите си чрез растителни протеини. "
Диета
