Ни най-малко не съм сутрешен човек. Когато алармата ми се включи, веднага натискам дрямка и заспивам обратно. След седмия звън на алармата, аз се взирам в тавана и мърморя болен защо? преди да се търкаля от матрака си на пода. Това не е красива гледка.
Един ден, след като обсъдих с екипа си начини да стана сутрешен човек, на глас се зачудих дали има някакво хапче за събуждане, което да ми помогне да ставам от леглото навреме. Бях полушегуван, но и полуотчаян. След само минута търсене в Google бях насочен към добавка, наречена Easy Up Wake Up Aid. Докато този продукт вече не се предлага, има редица други добавки, предлагани на пазара като помощни средства за събуждане и много от тях имат подобни ефекти.
Прочетете повече за това как работят добавките за събуждане, препоръките на експерт и моя опит при приемането им.
Какво представляват хапчетата за събуждане?
Така наречените хапчета за събуждане всъщност са добавки, които съдържат смес от витамини, целящи да дадат на потребителя енергия. Тази комбинация може да включва кофеин, CoQ10 или други съставки, произвеждащи енергия. Много от тях работят чрез метод за освобождаване на времето, като твърдят, че предлагат малки изблици на енергия през целия ден. Въпреки че те често се предлагат на пазара като начини да ви събудят, те не са най-добрите за използване всеки ден, но: „Те не са устойчив начин за поддържане на енергията и не са нещо, което бих препоръчала“, казва Мариса Мур, регистриран диетолог със седалище в Атланта.
Но след като прегледах отзивите на клиентите, повечето от които дадоха на продукта, който избрах, пет звезди, все още се чувствах уверен в закупуването му. След като разгледахме списъка на съставките - кофеин, целулоза, дикалциев фосфат, стеаринова киселина, карбомерен хомополимер, хидроксипропил метилцелулоза (знам), магнезиев стеарат, натриев бикарбонат и др. - и не можах да произнеса половината от тях - реших да говорете първо с моя лекар, само за да бъдете в безопасност.
Внесох пакет в кабинета му, за да ги погледна. „Двеста милиграма е равно на две чаши кафе, което е приблизително това, което пиете ежедневно, така че не виждам вредата“, обяснява той, преди да ме предупреди: „Просто не ги използвайте твърде често“. Тъй като имам толкова много проблеми с пълното събуждане, се надявах да мога да ги използвам последователно. Но лекарски заповеди.
Bio Health Formulations amUPandGO Добавка $ 15
Потенциални ползи от хапчетата за събуждане
• Осигурете енергия
• Не причинявайте ужасния "кофеинов срив"
• Все пак ви позволява да заспите солидно осем часа
Научно казано, кофеинът действа, като насочва аденозиновите рецептори в мозъка, като по същество насърчава нервните рецептори на тялото да се събудят и да стрелят във всички цилиндри.
Събуждането и енергийните добавки действат чрез освободен от времето кофеин, който има за цел да ви събуди седем до осем часа след приема му. Допълнението amUPandGO по-горе твърди, че предлага както непрекъснат сън, така и без сривове (или треперене) при събуждане на следващата сутрин.
Какво да очаквате, когато приемате хапчета за събуждане
Знаейки, че добавките трябва да се приемат, преди да ударите сеното, си легнах в 23 часа. с надеждата да се събуди със светлооки и храстовити опашки в 7 ч. сутринта, обаче, заспиването беше малко борба. Бях съвсем буден и го изкарах през цял епизод на Фалън (повечето нощи не минава през монолога). Удар един, помислих си.
Но на следващата сутрин всъщност се събудих в 7 сутринта, чувствайки се много буден. Скочих от леглото и влязох в хола, за да гледам телевизия в събота сутринта, но в рамките на час ми стана сънливо. Тогава направих нещо, с което не се гордея: подремнах. Час след събуждане. Не казвайте, че никога преди не сте го правили. Стачка две.
Събудих се и обиколих деня си, правейки пит-стоп на кафенето нагоре по улицата за обичайното си соево ледено кафе. Но с напредването на деня започнах да се чувствам леко зле. Бях трескава, сърцето ми биеше малко по-бързо и трябваше да залепя глава близо до най-близкия климатик. Беше доста диво и реших, че се дължи само на допълнителната доза кофеин. Без значение от факта, че тялото ми също беше изтръпнало. Прибрах се вкъщи и измъкнах вода и се отпуснах за малко, надявайки се да отшуми бързо. Имаше, но беше малко страшно. Прескочих следващите няколко дни, за да си дам почивка на тялото.
Настъпи четвъртък и пуснах добавката в 23:00. Отново се почувствах много нащрек и се притеснявах, че ще имам проблеми със заспиването, но след около 15 минути се отклоних да се приземя. На следващата сутрин (около 7:30 сутринта) се събудих не толкова буден, колкото първата сутрин, когато взех добавката, но се почувствах много по-буден и готов да отида, отколкото сутрин без добавка. Да остана буден също беше много по-добре тази сутрин и определено не ми трябваше нито една чаша кафе (сигурен съм, че е по-добре, че нямах такава). Задвижвах се през работния си ден, чувствайки се напълно фокусиран, без следобеден спад. Обаче нервите се върнаха и аз отново се почувствах леко. Стачка три.
Странични ефекти
Съществуват редица странични ефекти, свързани с приемането на кофеинови хапчета - тревожност, диария и главоболие са сред тях. Също така не е безопасно да се смесват с алкохол или цигари и могат да повишат кръвното налягане.
Като се има предвид това, кофеинът се използва като енергиен ускорител през цялата история, а стандартната доза (приблизително 200 до 400 милиграма на ден или количеството, открито в една до две чаши кафе) е напълно безопасна за консумация от повечето хора. Всъщност някои проучвания са установили, че поглъщането на кофеин всъщност може да предложи множество предимства, включително повишено щастие, подобрена памет и изострено фокусиране. Когато се използва локално, кофеинът има и множество свойства, добри за вашата кожа, за което писахме надълго и нашироко.
Последното изнасяне
Като цяло тези добавки определено действат, но не обичам начина, по който те чувстват тялото ми. Колкото и да съм буден и нащрек без кафе е хубаво, ускореният пулс и треперенето бяха достатъчни, за да ме изплашат да ги използвам седмично, така че мисля, че ще запазя следващото хапче за червените си очи или нещо подобно.
Повечето кофеинови хапчета вероятно са безопасни. По отношение на дозировката обаче съществува въпросът за зависимостта. Ако станете твърде разчитащи на тях, за да се събудят, това може да се превърне в порочен кръг. За щастие има много други по-естествени възможности за събуждане и поддържане на високи нива на енергия през целия ден. Ключовете, казва Мур, са „да дадете приоритет на съня, да ядете достатъчно храна, за да зареждате с енергия, но да не ви тежи и да останете хидратирани“.
Също така важно за поддържането на енергията - макар и да звучи неинтуитивно - е да се улеснявате, позволявайки редовни почивки през целия ден: „Ако прекарвате много време в работа вътре (особено на компютър), като си вземете почивка, за да се разхождате навън или чистият въздух и смяната на обстановката могат да помогнат за повишаване на енергията, за да ви помогнат да се захранвате през останалата част от деня “, казва тя. Засега предполагам, че се върна към това да съм едно с матрака си.
20 начина да заспите по-бързо, според експертите по съня
