Ако откриете, че изпитвате малко повече стрес от нормалното, защо не помислите за подслушване? Преди да се озовете под каскада от обувки в гардероба си, търсейки старите си обувки за кранове, вижте здраво. Този тип подслушване изисква само вашите пръсти и няма да събуди съседите ви долу (бонус!). Техниката за емоционална свобода (EFT), която обикновено се нарича „потупване“, се основава на същите концепции, залегнали в основата на акупунктурата.
Какво е "подслушване"?
Подслушването е самоприложена техника за емоционална регулация, която включва използване на пръсти, за да почукате по установена последователност от конкретни акупресурни точки, докато вербализирате мисли, емоции и чувства, за да ги освободите. Подслушването се използва за намаляване на стреса и безпокойството, намаляване на болката и апетита и облекчаване на чувството на депресия, като признава мислите, допринасящи за дискомфорта, и след това измества енергията от отрицателната към положителната.
Ако това започва да звучи малко навън или ако в главата ви звънят алармени звънчета „змийско масло“, не сте сами. Подслушването обаче не само субективно облекчава чувствата на стрес, безпокойство и болка. Изследванията показват, че тя може ефективно да понижи нивата на циркулиращ кортизол - хормон, секретиран в отговор на стрес - с над 24 процента. Всъщност, EFT Tapping се счита за "основаваща се на доказателства" практика за подпомагане при тревожност, ПТСР, фобии и депресия.
Заинтригуван? Говорихме с експерти, за да получим лъжичката за подслушване, включително как да го направим и за какво можете да го използвате. Продължете да четете, за да научите повече за тази техника за намаляване на стреса.
Запознайте се с експерта
Робин Билазарян е лицензиран клиничен социален работник (LCSW), магистър по EFT, диплом по цялостна енергийна психология и автор на Tapping the Mighty Mind: Simple Solutions for Stress, Conflict and Pain.
Йелена Сения е лицензиран професионален съветник (LPC), която е специализирана в травмата и използва EFT в практиката си в Кънектикът.
Какво прави потупването?
Билазарян казва, че подслушването е бързо и ефективно средство за алтернативна медицина, използвано за балансиране на емоционалната дисрегулация. „Докосването успокоява тялото и ума, доста бързо, често за минути, (така) можем да помислим отново и да намерим решения.“
Как работи подслушването?
Подслушването работи чрез изпращане на сигнали до частите на мозъка (главно амигдалата и хипокампуса), които контролират стреса, за да освободят стреса и да се отпуснат. Когато мозъкът и тялото намалят възприемания стрес, човекът е по-способен да осъществи достъп и да обработи други емоции и да използва фронталната си кора, за да се включи в рационалната мисъл. Сения казва, че това позволява на човека да мисли за това, което е допринесло за емоционалния стрес, физическата болка и / или умственото объркване, за да може да предприеме действия и да се подобри. "Когато мислите за нещо, което ви причинява безпокойство, стрес или други неудобни чувства, мисълта задейства алармата за амигдала. Докосването, докато задействате реакцията си на битка / полет, изпраща съобщение, че амигдалата може да се деактивира, въпреки че все още присъства заплашителната мисъл ", обяснява Сения. "С повторение хипокампусът получава съобщението: това нещо, което преди е било регистрирано като„ опасно ", в действителност не представлява заплаха. Чрез потупване болезнените спомени и фокусът ви върху конкретна част от тях могат да се променят."
С какви проблеми може да помогне подслушването?
Терапията с подслушване може да бъде полезна за широк кръг въпроси. „Много ми харесва за тревожния спектър от разстройства, който включва стрес, безпокойство, социална тревожност, генерализирана тревожност, паника, OCD и нови и стари травми. Използвам го и за освобождаване на физическа болка “, казва Билазарян. Подслушването е ефективно за облекчаване на тревожността, свързаните със стреса разстройства като ПТСР и фибромиалгия, депресия, физическа болка, пристрастявания, фобии и проблеми с теглото, наред с други проблеми. Както казва Билазарян, „Изпробвайте всичко е мотото.“
Колко често се препоръчва?
Сения споделя, че препоръчителната честота за сесии с подслушване „зависи от проблема и способността на организма да преодолее този проблем“. Като цяло, някой може да наеме самостоятелно подслушване като инструмент за психично здраве толкова често, колкото иска или чувства, че е необходимо, без отрицателни последици. За по-сериозни проблеми, като PTSD и травма, се препоръчва работа с EFT сертифициран терапевт.
Има ли отрицателни странични ефекти от потупването?
Като човек, който почти винаги изпитва поне половината от често срещаните странични ефекти, изброени за дадено лекарство, трябваше да попитам нашите експерти за възможните неблагоприятни ефекти на Tapping. „Понякога хората могат да получат негативна реакция след (или по време) на EFT сесия. Тези реакции обикновено са емоционални, като гняв, безпокойство, безпокойство, тъга или дори временно влошаване на проблема “, казва Сения. „Откривам, че ако докосвам гняв или тревожност, след като веднага се отпуснат симптомите, отдолу можем да открием тъга или раздразнителност, които се появяват, а целта ще бъде да продължим да опитваме какво се появява, за да освободим основните слоеве на проблема . "
Bilazarian добавя, че страничните ефекти са минимални. „Хората ще се прозяват и въздишат, докато потупват, което се счита за освобождаване на енергия и знак, че преминавате от симпатиковата нервна система към парасимпатиковата нервна система.“ Ако сте като повечето хора и вашите знания от клас по анатомия в гимназията се съхраняват в недостъпни мозъчни архиви, това основно означава, че мозъкът ви преминава от режима на паника „борба или бягство“ към един от „отпуснете се и смилайте“, състояние, в което Bilazarian напомня ние „вашата имунна система и други човешки органи работят най-добре.“
Дали терапията с подслушване работи?
Повече от 100 научни изследвания са показали положителни ползи и ефикасността на подслушването. Например, в интервенционно проучване EFT Tapping за 2019 г., Tapping води до значително намаляване на апетита (-74%), болка (-57%), тревожност (-40%), депресия (-35%) и посттравматичен стрес разстройство (-32 процента) и увеличаване на щастието (+31 процента). В допълнение към тези психологически подобрения, участниците са имали ползи за физическото здраве, като 37% намаляване на нивата на кортизол и намаляване както на сърдечната честота в покой, така и на кръвното налягане.
По анекдотичен начин също работи. Сения споделя впечатляващ резултат от облекчаването на болката от практиката си: „Подслушвах с мъж клиент неговите проблеми с гнева и след няколко цикъла на потупване той отбеляза, че болката във врата му, която го притеснява от седмици, веднага изчезна и не се върна “, казва Сения. „Той буквално държеше стрес във врата си и потупването позволяваше на тялото му да изпитва чувство за безопасност, за да освободи физическата болка.“
И така, как натискате?
Едно от предимствата на подслушването е, че е лесно да се изпълнявате сами и според Билазарян положителните резултати могат да се видят само за три до 10 минути. „Тази техника може да бъде (внедрена) навсякъде, по всяко време, без всяка нужда от среща, тъй като всичко, от което се нуждаете, са вашите два пръста и знанието (за) къде да почукате. "
И така, благодарение на нашите експерти, ние имаме инструкции за подслушване 101, за да ви помогнем да докоснете пътя си към по-добро психично здраве.
- Започнете, като отбележите някаква физическа болка, негативни емоции или стрес, от които искате да се отървете. Например, може да ви боли глава или да се стресирате за предстоящ работен срок. Оценете интензивността на този дискомфорт или доколко проблемът ви притеснява, по скала от нула до 10, като нула означава, че сте напълно добре, а 10 показва, че сте силно обезпокоени.
- Докоснете отстрани на двете ръце, като използвате два пръста от другата ръка. Трябва да почукате по месестата част от външната страна на ръката, по средата между основата на мезила и мястото, където ръката се среща с китката. Рецитирайте изявлението си за настройка три пъти, или мълчаливо в ума си, или, по-ефективно, устно на глас. Изявлението трябва да бъде нещо като: „Въпреки че съм стресиран от работния си срок и отговарям на очакванията, аз обичам и приемам себе си.“ Билазарян споделя: „Ако казването:„ Обичам се и се приемам “не е резонансно за вас, е приемливо да промените тези думи на„ добре съм “или„ аз съм добър човек и приемам, че по този начин се чувствам правилно сега.'"
- Докоснете следната последователност от точки, докато усещането или усещането, което сте оценили, е нула (или по-близо до него). Докоснете внимателно пет до седем пъти върху всеки сайт, преди да преминете към следващата точка. Докато сте по въпросите, повторете напомняне, като например: „Този стрес, който чувствам по отношение на работата, е безопасно да се освободи.“
-
- Докоснете вътрешния ъгъл на веждата си, близо до носа.
- Докоснете отстрани на едното или двете очи по ръба на лицето си.
- Почукайте точно под очите по скулите от едната или от двете страни.
- Докоснете пространството между долната част на носа и горната устна.
- Почукайте в гънката в центъра на брадичката.
- Докоснете точно под ключицата си, от едната или от двете страни, точно от двете страни на гръдната кост.
- Докоснете едната или двете страни на гръдния кош, около четири инча под мишницата.
- Докоснете самия връх на главата с два пръста или плоска длан.
