12-те най-добри храни за разстройство в стомаха

Не винаги има рима или причина защо изпитваме болки в стомаха, но едно е ясно - доста е досадно. Малко неща могат да прекъснат деня ви (или седмицата) повече, отколкото да се удвоят при дискомфорт или да се справите с пристъп на гадене. За да сте готови да се преборите с тези болки в стомаха веднага щом се прокраднат, важно е да бъдете информирани предварително за това кои храни винаги трябва да държите под ръка за разстроен стомах.

Обърнахме се към диетолога Дана Джеймс, сертифицирания треньор по хранене Кандис Сети от терапевта за отслабване и гастроентеролога д-р Никет Сонпал за техните най-добри препоръки за храна за нещастни моменти като тези. Какво открихме? Вероятно вече имате някои от тези лечебни храни в къщата, а останалите можете лесно да вземете от вашия хранителен магазин или аптека. По-долу 12-те най-добри храни за разстроен стомах, препоръчани от експертите. Продължете да превъртате, за да научите най-добрите храни, които да помогнат за облекчаване на разстроен стомах.

Варени зеленчуци

Колкото и лека и здравословна да звучи голяма сурова салата, Джеймс казва, че това вероятно ще влоши симптомите ви по време на болки в стомаха, защото стомахът ви трябва да работи по-усилено, за да смила твърдите фибри. Sonpal се съгласява, че докато суровите зеленчуци са част от здравословна диета, трябва да ги избягвате, когато стомахът ви е разстроен, защото те действително могат да причинят диария. "Процесът на готвене помага за разграждането на много фибри в зеленчуците, което улеснява храносмилането на стомаха ни. Ако изпитвате газове и подуване на корема, придържайте се към некръстоцветните зеленчуци като моркови, тиквички и спанак", Джеймс казва.

Джинджифил

Джинджифилът се използва в китайската медицина повече от 2000 години и все още днес малко неща помагат на неспокойния стомах повече от джинджифила. "Джинджифилът помага за стимулиране на стомашните контракции (перисталтика), които могат да облекчат симптомите на газове и подуване на корема", Джеймс казва. Сети добавя: "Джинджифилът може да помогне за облекчаване на гаденето и болката в стомаха, като регулира свързаните сигнали на нервната система." Sonpal се съгласява, че джинджифилът „е бил ефективен при гадене / повръщане“. Можете да закупите различни екстракти и масла от джинджифил, но може би най-лесният (и най-вкусният) начин да го консумирате е чрез закупуване на пресен корен и приготвяне на собствен чай.

Куркума

Оказа се, че популярната подправка е не само полезна за кожата ви, но може също да помогне за успокояване на болки в стомаха. "Често разстройството на стомаха се причинява от дразнител, който предизвиква възпаление в червата", казва Джеймс. "Куркумата действа като мощно противовъзпалително средство, което може да помогне за успокояване на лигавицата на стомаха ви." Sonpal препоръчва да добавите част от подправката към горещ чай, когато изпитвате дискомфорт.

Златно мляко

Златното мляко, едно от другите най-добри предложения на Джеймс, съчетава две от гореспоменатите успокояващи стомаха съставки джинджифил и куркума в една вкусна форма. Известен също като „куркума лате“, Джеймс казва, че напитката може да бъде от полза за разстроен стомах, като е насочена както към възпаление, така и към газообразен стомах.

Костен бульон

„Костният бульон е с хранителни вещества, пълен с минерали и аминокиселини“, казва Джеймс. "Сред тях е глюкозаминът, за който е доказано, че намалява възпалението. Костният бульон също е пълен с колаген, за да помогне за възстановяването на лигавицата на храносмилателния тракт." Като бонус Джеймс казва, че желатинът (от разграждането на колагена) в бульона насърчава растежа на здрави бактерии в дебелото черво, което подпомага адекватното храносмилане, усвояване и елиминиране. Когато се подготвяте, внимавайте да не добавяте твърде много подправки. „Пикантните храни са вредни (за разстроен стомах), защото храносмилателната система трябва да работи по-усилено, за да ги преработи през храносмилателния тракт“, казва Sonpal.

Банани

Обикновено може да предадете банани, докато са все още зелени, но по време на разстроен стомах точно това искате да посегнете. "Бананите, особено зелените банани, са с високо съдържание на фибри, по-специално от вида, известен като устойчиво нишесте", казва Сети. "Този вид нишесте не е смилаем, така че се придвижва до дебелото черво и дава сигнал на червата да абсорбират повече вода. Това води до антидиаричен ефект."

Ябълково пюре

"Ябълките съдържат растителни фибри, известни като пектин, които също са несмилаеми и въздействат върху системата на G.I. подобно на бананите, за да имат антидиарейния ефект", казва Сети. "Също така помага за производството на добри бактерии в червата, които могат да имат защитно въздействие." Вместо да отидете за цяла ябълка, Сети препоръчва вместо това да изберете ябълково пюре, защото процесът на смилане на кожата на ябълката може да бъде по-труден за разстроен корем.

Опитайте метода BRAT за разстроен стомах, предлага Sonpal: банани, ориз, ябълково пюре, тост. "Това никога не се препоръчва като продължителна диета, просто по време на / след стомашно разстройство."

Обикновено кисело мляко / не-млечно кисело мляко

Ако се справяте със стомашни проблеми, една от възможностите е да ядете малко кисело мляко, въпреки че то трябва да е неподсладено. „Обикновеното кисело мляко съдържа живи и активни бактериални култури, които могат да помогнат както при запек, така и при диария“, казва Сети. "Обикновеното кисело мляко е най-доброто, защото захарта и изкуствените подсладители в ароматизираното кисело мляко понякога могат да причинят газове и други стомашно-чревни симптоми."

„Киселото мляко е нещо, с което бих бил по-внимателен, ако не е без млечни продукти“, казва Sonpal, който предлага да се пазите от млечни продукти като мляко и сирене, когато се справяте с болки в стомаха. "Тъй като те са с високо съдържание на мазнини, тялото е по-трудно да ги усвои." Той казва, че обикновеното, обезмаслено кисело мляко може да бъде добре, "но въвеждайте го в диетата си постепенно." Ако сте непоносими към лактоза, млечните кисели млека все още имат полезните култури без потенциални проблеми с храносмилането, като пробиотичното кисело мляко от пробиотично овесено мляко на Нанси.

Корен от женско биле

"Сладникът може да помогне за намаляване на възпалението, свързано с разстроен стомах", казва Сети. Но преди да излезете и да купите цял корен от женско биле, обърнете внимание, че формата на тази съставка, която поглъщате, има голямо значение. „Самият корен от женско биле обаче съдържа химикал, който може да причини дисбаланс на течности, така че добавките са за предпочитане“, обяснява тя. „DGL (деглициризирано женско биле) е предпочитаната добавка към яденето на цял корен от женско биле.“

Тост

Ако сте гладни, но сте се справяли със стомашни затруднения, опитайте да направите тост. "Идеята е да се запазят нещата невъзмутими. Това не е моментът да се фокусирате върху подправките, подправките или 5-звездно хранене ", казва Sonpal. Въпреки че може да не помогне за подобряване на разстроен стомах, тостът също няма да го разстрои." Тостът попада в категорията на нежните въглехидрати, които често са по-вкусни, когато имате разстройство стомах ", казва Сети." Основната полза от препечен хляб е, че той е лесно смилаем. "

Мента

"Ментата, особено под формата на ментово масло, може да помогне за отпускане на мускулите на храносмилателната система и да успокои продължаващата болка в стомаха", казва Сети. Приготвянето на чаша горещ ментов чай ​​може да бъде успокояващо за страдащ стомах. Това също може да бъде чудесно за поддържане на хидратация. „След като сте имали разстроен стомах, ако сте имали диария или повръщане, е жизненоважно да приемате много течности (не сода), за да попълните загубеното“, казва Sonpal.

Лайка

Точно както лайката може да успокои и успокои раздразнената, възпалена кожа, тя може да направи същото и при неспокоен стомах. "Обикновено консумирана в чай ​​от лайка, лайката има противовъзпалителни свойства, които помагат за успокояване на разстроен стомах", казва Сети. Следващият път, когато имате разстроен стомах, направете чаша чай от лайка, за да успокоите стомаха си, и го изпийте от една от любимите ни чаши по-долу.

Всичко, което трябва да знаете за мигрената, от причините до излекуванията

Интересни статии...