Когато моят ПМС настъпи, се чувствам раздразнителен, уморен и гаден. За да не бъдем прекалено драматични, но също така се чувствам така, сякаш средната ми част е притисната от хватка, благодарение на някои доста интензивни крампи и долни болки в гърба. Знам, че не съм само аз, тъй като се оплаквам безкрайно от това на майка ми, сестра ми, братовчед, приятели и всъщност на всеки друг, който ще привлече ентусиазирано ухо на моите нежелани оплаквания. Те ме разбират и съчувстват.
Ако симптомите ми са особено неумолими, ще взема Advil, но освен това няма какво да направя. Може би ще използвам нагревателна подложка. Може би ще премина през нежна йога практика. Но това е основно - докато открих силата на етеричните масла против PMS, т.е. Сега имам набор от изцяло натурални масла в моя облекчаващ болката, предизвикващ спокойствие арсенал.
„Етеричните масла могат да осигурят редица ползи по време на менструалния цикъл, особено охлаждане и успокояване на кожата (локално прилагане, особено върху корема) и да насърчат успокояване и регулиране на настроението, когато се изпитат ароматно“, обяснява Дамян Родригес, DHSc, MS, здравен и учен за упражнения. "Локалното приложение на етерични масла, богати на линалоол и линалилацетат (т.е. градински градински чай и лавандула), има успокояващ ефект по време на менструалния цикъл."
Сара Пантон, съосновател на Vitruvi, се съгласява, че силата на етеричните масла не трябва да се пренебрегва, особено по отношение на ПМС. "Силата на аромата е особено ефективна за подпомагане на симптомите на ПМС. Ароматите могат да предизвикат мозъка да се чувства по-спокоен, спокоен или спокоен. Когато сте с ПМС, може да е трудно да се почувствате на 100%, но с помощта на ароматерапия може да ви помогне да се върнете към нормалното си, блестящо Аз. Създаването на ежедневен ритуал е чудесен начин да се върнете у дома. " Продължете да превъртате, за да видите всички препоръчани от експерти етерични масла, които да използвате, докато се борите с неприятните симптоми на ПМС.
Клари Сейдж
DoTerra Clary Sage Oil $ 49
Първото етерично масло, което Родригес назовава по отношение на ПМС, е градинският градински чай, който се получава от средиземноморска билка. Използва се от векове благодарение на дълъг списък от ползи, включително нежни успокоителни и противовъзпалителни свойства. „Нанесете локално по време на ароматерапевтичен масаж (особено на корема и гърба), добавете няколко капки в топла вана или го капнете в дифузер, за да подпомогнете регулирането на настроението“, препоръчва той.
DoTerra Clary Calm Monthly Blend за жени $ 33
Друго масло, което Родригес препоръчва за PMS, е специалната смес от градински градински чай на DoTerra, наречена Clary Calm. Той съчетава традиционно масло от градински чай с лавандула, лайка, иланг-иланг, кедър, здравец, семена от копър и др. Той е разработен специално за употреба по време на менструалния цикъл на жената, тъй като е естествено успокояващ, охлаждащ и балансиращ.
Лавандула
DoTerra лавандулово масло $ 28
Говорейки за етерично масло от лавандула, Родригес също препоръчва използването на ароматното масло от лилавото растение за облекчаване на заядливите симптоми на ПМС. Това масло е златният стандарт за спокойствие и релаксация, известен с това, че помага за облекчаване на физическия и емоционален стрес. Както при маслото от градински градински чай, нанесете го локално върху корема и гърба, добавете няколко капки в топла вана или го разпръснете, за да извлечете ползите.
Както казва Пантон, "понякога ПМС може да наруши графика на съня ви и да ви остави да се чувствате изчерпани. Етеричните масла са красив начин за създаване на ритуал по време на вашата рутина преди лягане и за подпомагане на тялото и ума, че е време за лягане. Лавандула, в е известен с това, че помага със съня със своя успокояващ и нежен аромат. Любимият ми вечерен ритуал е да сложа 10 капки както ливан, така и лавандула в моя дифузьор от камък Vitruvi ($ 119) и да затворя вратата на спалнята ми час преди да съм планирате да заспите, така че да запълни пространството с отпускащ, заземяващ аромат. "
Мента
Етерично масло от мента Vitruvi $ 15
Пантон казва, че ментата е етеричното масло, към което трябва да се обърнете, когато изпитвате гадене. Това е основен симптом лично за мен, така че знам, че ще се запася с това тревисто и ментово масло, което е популярно със своя освежаващ и ободряващ аромат ASAP. "От главоболие до помощник на корема, ментовото етерично масло има невероятно свеж и ярък аромат, който ви кара да се чувствате по-балансирани и може да помогне за намаляване на чувството за гадене", обяснява Пантон. "Ако наистина се чувствате не толкова добре, нанесете две капки мента директно в задната част на врата (ако имате чувствителна кожа, разредете я в една чаена лъжичка кокосово масло) и дишайте дълбоко. Усещането за изтръпване на кожата е нормално и се уверете, че измивате ръцете си чисто от ментовото масло и избягвате да докосвате очите си. Ако се чувствате като цяло сковани или болни, добавянето на мента към кокосовото масло е чудесно за масажиране на проблемни места като телета и може да намали задържането на вода. също дифузира 10 до 15 капки етерично масло от мента в дифузьор, за да помогне за ободряване и намаляване на гаденето. "
Роуз
DoTerra Rose Touch Oil 100 долара
Етеричното масло от роза е друго, известно с успокояващия и релаксиращ ефект върху хората. Доказано е дори, че намалява възпалението и облекчава болката при менструални спазми (да, моля). Родригес препоръчва да се разрежда с фракционирано кокосово масло, преди да се приложи локално или да се разпръсне. Ако използвате DoTerra Rose Touch Oil, обаче, няма нужда да се разрежда предварително.
Иланг-Иланг
Nature's Oil Етерично масло от иланг и иланг $ 13
Маслото от иланг-иланг, което е родно в Индонезия, е ефективно за намаляване на хипертонията поради своите седативни ефекти. Не само може да ви помогне да заспите по-бързо, но и малко ароматерапия с това масло също може да облекчи стреса и безпокойството. Не трябва обаче да се прилага директно върху кожата. Първо го смесете с базово масло, като кокосово масло, или дори хидратиращ крем за сладко ароматизиращ лосион. Това ще насърчи регулирането на настроението, ще намали възпалението и ще насърчи здравословното кръвообращение, което го прави друго етерично масло, което е полезно за облекчаване на ПМС.
Грейпфрут
Единственото нещо, което е по-лошо от това да изпитвате симптоми на ПМС, е да се чувствате уморени и мудни, докато изпитвате и всички други симптоми на ПМС. Понякога умората удря толкова внезапно и толкова интензивно, че е трудно да не подремнете бързо на бюрото си, още по-малко да функционирате, както обикновено. В този случай Panton препоръчва да се посегне към етеричното масло от грейпфрут. "Цитрусовите масла имат естествено приповдигнато качество и грейпфрутът е един от любимите ми. Когато се чувствате малко гроги, етеричното масло от грейпфрут е идеалният начин да се събудите сутрин. Ароматът изчиства и енергизира, което ви помага да приемате в деня си със свежа, ярка перспектива и повишена бдителност. "
Добавете го към вашия дифузьор, след като се събудите или когато се чувствате особено муден. Това ще ви помогне да засилите енергията си и както знаете, колкото повече енергия имате, толкова по-добро е настроението ви. Сочният, летен аромат също няма да навреди.
Смърч
Етерично масло от смърч Vitruvi $ 14
Ето един, който вероятно не сте се сетили да използвате за ПМС: смърч. „Смърчът ви помага да запазите спокойствие и насърчава дълбокото дишане, което може да бъде допълнителен бонус за облекчаване на спазмите“, обяснява Пантон. „Използвайте смърч, за да създадете здравословен ритуал за дрямка за дни, когато трябва да се възстановите.“ Мисълта да използваме свежо и зимно етерично масло, за да ни приспи в средата на следобедната дрямка, е доста прекрасна, особено около празниците.
