Благодарение на Спящата красавица на Дисни ни научиха и напомнихме, че красотата и сънят са тясно преплетени. И това не е просто приказка; науката е доказала отново и отново, че докато спим тялото ни преминава в режим на поправяне, като поправя щетите, причинени през деня, и гарантира, че се събуждаме изглеждащи освежени и най-красивите ни.
Сега телата ни са доста ефективни, но с все по-включен живот не е лошо да подадем на кожата си ръка за помощ през тези решаващи нощни часове. Ключът е да разберем какво точно правят телата ни, докато сме в страната на мечтите. След това можем да използваме тази информация, за да осигурим нашите процедури за грижа за кожата, преди да заспим, и сутрешният ни избор на продукти прави всичко възможно, за да укрепи нашата система за обновяване и възстановяване на кожата.
Призовахме двама експерти да ни помогнат да се задълбочим малко в това, което прави кожата ни, докато дремем: Кендра Флокхарт, изпълнителен директор в Дарфин, и Анна Персо, изпълнителен директор в This Works.
Запознайте се с експерта
- Кендра Флокхарт е ръководител на образованието в Дарфин. Тя е в Estée Lauder Companies от близо 20 години и е със седалище във Великобритания.
- Д-р Анна Персо е главен изпълнителен директор на This Works, награждавана марка за грижа за кожата. Лондон, тя получи докторска степен по биохимия.
Цикълът на съня
„Цял ден кожата работи усилено, за да се предпази от постоянна атака, но докато спим, кожата преминава в„ режим на възстановяване “, време на интензивно възстановяване и регенерация“, обяснява Флокхарт. „Всъщност по това време процесът на регенерация може да бъде до три пъти по-бърз, отколкото през деня“, добавя тя.
Точно когато започнем да се приспиваме, около 21:00, кожата ни също започва да се свива. „Определяме часовете между 21 и 23 часа. като вечерна фаза. Тази фаза е прелюдия към съня, когато кожата е най-способна да абсорбира локални лечения и се ускорява възстановяването на ДНК “, обяснява Персо. „Нещо повече, хормонът на съня мелатонин започва да се повишава няколко часа преди лягане, засилвайки чувството на умора, както и увеличавайки способността на кожата ни да се възстановява през нощта.“ Мелатонинът е доста умен хормон: Освен че ни прави сънливи, той работи и за противодействие на увреждането на кожата през деня от агресори като UV и замърсяване.
„Другият хормон, който започва, докато спим, е HGH (човешкият хормон на растежа), който е отговорен за ускоряването на възстановяването на кожата и регенерацията на клетките. Знаем, че между 23:00 ч. и 4 часа сутринта, производството на клетките ни може да се удвои и ако сме в дълбок сън, можете да видите оборота на клетките да се увеличи три пъти между часовете от 2 до 4 часа сутринта “, казва Флокхарт.
През нощта, освен че е по-активна, кожата е и по-пропусклива. По-топло е, така че е по-възприемчиво към продуктите за грижа за кожата, които прилагате. Макар че това е брилянтно, обратната страна е, че ще загубите влага. Ако нещата могат да влязат, тогава нещата могат да излязат. Сутрешната фаза е, когато „трансепидермалната загуба на вода“ през кожата е най-висока.
Благодарение на загубата на вода през нощта, кожата ви е най-суха и бариерата може да бъде нарушена. „След като сме изложени на светлина, хормонът на стреса кортизол се увеличава; кожата ви може да изглежда червена или възпалена. Възстановяването на ДНК е по-малко активно и кожата е по-податлива на увреждане от UV светлина “, обяснява Персо.
Правилната грижа за кожата за сън
И така, как можем да използваме тази информация, за да формираме презаредени нощни и сутрешни грижи за кожата? Искате да подкрепите и увеличите максимално процеса на обновяване на кожата, а също така да придадете много влага, за да компенсирате загубата на вода през нощта. След това дойде сутринта, имате нужда от успокояващи продукти за успокояване на свръхактивната кожа, както и добър SPF и богат на антиоксиданти продукт, за да укрепи защитните сили на тена ви за следващия ден.
„Вечерта детоксикацията и почистването на кожата ви са жизненоважни за премахване на следи от замърсители на околната среда, натрупани през целия ден“, казва Персо.
„Съставки като ретинол и хиалуронова киселина трябва да се прилагат върху чиста кожа вечер, за да се ускорят възстановителните функции на кожата, докато спите. Ретинолът засилва производството на колаген и насърчава обновяването на епидермалните клетки, докато хиалуроновата киселина хидратира дълбоко кожата, намалявайки ефекта от загубата на вода за една нощ “, добавя тя.
За всеки, който страда от сериозно суха кожа, подхранващото масло може да направи чудеса. „В Darphin препоръчваме да използвате еликсир от етерично масло във вашата вечерна рутина. Растителните масла са богати на витамини, минерали и омега масла, така че те ще помогнат за увеличаване на подхранването, хидратацията и еластичността на кожата. Ползите от ароматерапията от етерично масло също могат да спомогнат за по-добър нощен сън, позволявайки оптимално възстановяване на кожата. Продуктите с ексфолиращо действие също са полезни. Потърсете съставки като салицилова киселина, която подпомага естественото обновяване на клетките, като ефективно премахва мъртвите клетки на кожата “, казва Флокхарт.
Нуждаем се от кортизол, който да ни помогне да се събудим, но така нареченият „хормон на стреса“ може да създаде проблеми. „При събуждане кожата ни е незабавно атакувана от вътрешни и външни стресори и може да е зачервена или суха. Овлажнител или масло, съдържащо масла от ехиум, слънчоглед и балон, ще рехидратира кожата, ще успокои и успокои раздразнената кожа, ще намали възпалението и ще помогне за възстановяването и възстановяването на отслабената бариера на кожата. Най-важното е, че SPF, съдържащ антиоксиданти, е от решаващо значение за защитата на кожата ви от вредните UVA / UVB лъчи, както и от замърсяването на околната среда “, казва Персо.
Това работи без бръчки Нощен ремонт $ 50
Darphin Ideal Resource $ 94
Darphin Chamomile Aromatic Care $ 75
Създайте свой собствен режим на сън
„Създаването на подходяща среда за сън, за да се осигури достатъчно сън, може да помогне за поддържането на кожни функции през нощта“, казва Персо. „Това започва с опити да се зададат редовни часове за лягане и събуждане, да се противопоставим на желанието да разгледате любимия си онлайн магазин твърде късно или да натиснете бутона за отлагане сутрин.“
Може би си мислите, че горещата вана преди лягане ще ви помогне да заспите, но точно обратното: За най-добрия нощен сън искате вашата основна телесна температура да е по-хладна; повишената кръвна температура ще попречи на съня. Все още можете да се изкъпете, но се уверете, че е поне час преди лягане.
„Уверете се, че спалнята ви е място за телевизор, лаптоп и мобилни устройства“, съветва Persaud. „Ако това не е възможно, изключете мобилния си телефон и всички приспособления с LED дисплей, включително часовници (опитайте да покриете будилника си с парче плат). Излагането на синя светлина, излъчвана от тези устройства вечер, инхибира освобождаването на сън-индуциращия хормон мелатонин. Както е показано от изследователско проучване от Харвард през 2014 г., сравняващо ефектите от шест часа и половина излагане на синя светлина с излагане на зелена светлина със сравнима яркост. Синята светлина потиска мелатонина за около два пъти по-дълго. “
„Ако имате проблеми със заспиването или страдате от временно безпокойство, препоръчваме нашия клинично доказан спрей за възглавници за дълбок сън ($ 29)“, казва Персо. Комбинирайте това с този умен трик за дишане и ще заспите за нула време.
Яжте за по-добър сън
Има малки начини, по които можете да промените диетата си, за да ви помогне да заспите и да гарантирате, че кожата ви се възстановява оптимално през нощта. „Яйцата са богати на антиоксиданти, а ягодите са богати на витамин С, който е мощен антиоксидант, който също така увеличава производството на колаген и еластин за по-гладка и стегната кожа“, казва Флокхарт. „За да балансирате загубата на влага през нощта, добавете малко бадеми и орехи към вашата диета, те са чудесни за суха кожа, тъй като съдържат витамин Е, който подобрява храненето и еластичността на кожата.“
Преди лягане се опитайте да ядете здравословно, леко ястие. „Отидете на храни, богати на триптофан, основен химикал, който насърчава съня и подобрява мозъчната химия. Намира се в пилешко, пуешко, бадеми, тиквени семки и банани “, казва Персо.
Когато можете, опитайте се да избягвате алкохола, тъй като дори няколко чаши могат да попречат на съня ви и да причинят прекомерна дехидратация на кожата. За да намалите вероятността кожата ви да загуби влага за една нощ, изпийте чаша или две вода точно преди да заспите.
Следващо: Как да се събуждате бързо сутрин, без да натискате този бутон за отлагане.
