В момента звукът е моето удобно одеяло. Всички, с които разговарям в момента, са уморени да гледат, независимо дали това е взиране в екран по време на среща с мащабиране, фокусиране върху тази виртуална викторина със семейството ви, или зониране и прекаляване на поредица в Netflix (Workin 'Moms and Never Have I Ever are между другото много добре). Не ме разбирайте погрешно - цифровата революция определено ни помага да преминем през тази пандемия. Можем да работим, да се свързваме с близки и да се забавляваме, така че екраните не са лоши. Но това, което за мен е блажено в момента, е баня, прекарана със затворени очи, докато свиря любимите си мелодии, или седнала, просто втренчена в далечината от прозореца и слушаща чуруликане на птици. Докато очите ми може да са уморени, ушите ми са достатъчно щастливи да слушат мелодии, подкаст или просто околните бърборене, смях и дрънкане на прибори за хранене на моите съседи, докато обикалят ежедневието си на балконите и в градините си.
Всички сме запознати със силата на музиката, за да повишим настроението си, когато сме във фънк, да ни издигнем на дансинга (това бяха дните) или да ни охладят по време на йога - но какво, ако аз каза, че можеш да използваш шума за психическо благосъстояние и по-добър фокус? Призовах двама експерти по музика и звук д-р Шива Заде (@pamperyourbrain), психолог в продължение на повече от 20 години, както и Мишел Кейд (@mindlikewaterwellbeing), базирана в Лондон специалист по звука, за да разкрият защо звукът може да има толкова мощен ефект върху нас и как да използваме звука, за да подобрим нашето благосъстояние, като същевременно ви даваме така необходимия детокс на екрана.
Запознайте се с експерта
Д-р Шеава Заде е психолог повече от 20 години. Завършила е магистърска степен по психология с акцент в Приложния анализ на поведението и докторска степен от Тихоокеанския университет.
Мишел Кейд е звукотерапевт, който е специализиран в подхранващи и релаксиращи преживявания. Обучила е звукова терапия с Микеле Аверард и Нестор Корнблум от Harmonic Sounds в Испания.
Звучи: Добрите и лошите
Не всички звуци ни влияят по един и същи начин и докато някои са полезни за нашето благополучие, други всъщност могат да имат вредно въздействие върху здравето ни. „Силните и груби звуци могат да изпратят нервната ни система в реакцията на стрес, известна като режим на битка или полет, който инхибира естествената способност на телата ни да се лекуват и възстановяват“ обяснява Кейд. „Въпреки това, хармоничните звуци помагат да се създаде съгласуваност в телата ни, а също и мозъчните полукълба, насърчавайки лечебната реакция на тялото, чрез която всичките ви телесни системи могат да функционират оптимално.“ Миналата година The New Yorker пусна функция, която пита дали шумовото замърсяване е следващата голяма криза в общественото здраве. Не е изненадващо, че шумовото замърсяване е свързано със слухови проблеми и нарушения на съня, но също така, по-изненадващо, сърдечни заболявания и дори когнитивни нарушения. Ако нежеланите звуци могат да имат отрицателен ефект върху здравето ни, тогава има смисъл, че добре дошли шумове, като музиката, могат да ни донесат нещо добро, освен да бъдем приятни.Например, „има положителни ползи за развиващия се мозък, когато свирите на инструмент“, отбелязва д-р Шеава.
“Когато човек пее, произведените вибрации се движат в тялото ни и освобождават химикалите и хормоните, които се чувстват добре, като ендорфини и окситоцин. Съобщава се, че хората, които пеят редовно, изпитват устойчиви, високи нива на емоционална стабилност и благополучие, "казва д-р Шива." Доказано е, че скандиращите звуци, като ‘om’, синхронизират лявото и дясното полукълбо на мозъка, като по този начин насърчават намаляване на сърдечния ритъм, мозъчните вълни и дишането. Това е така, защото премествате вниманието си от външния свят към вътрешния, създавайки повече баланс и позволявайки на мозъка да се калибрира отново. "
Слухът е процес, който е също толкова автоматичен, колкото и дишането, казва д-р Шеава. "Технически погледнато, това е последователност от вибрации, които преминават в ухото и се прехвърлят в сигнали, които се изпращат към мозъка от вестибулокохлеарния нерв", обяснява тя. "Тогава мозъкът ви изпраща сигнал, че чувате звук и какъв е този звук." Белият шум (комбинацията от всички честоти на звука, които хората могат да чуват и възприемат, събрани на подобно ниво) е установено, че помага за концентрацията и дори съня. „Проучване в Journal of Consumer Research установи, че високите нива на шум влошават мисленето, но постоянното, ниско ниво на околния шум може да увеличи развитието и креативността на мозъка от дясната страна. По-голямата част от времето сме заобиколени от различни шумове - като телефонни разговори, бипкане, аларми и т.н., и се нуждаем от фонов шум или „бял шум“, за да го заглушим, " обяснява д-р Шеава. Тя отбелязва, че Harvard Business Review предполага, че белият шум в офис среда може да помогне да се маскира един от най-разсейващите звуци - хората, водещи разговори около вас. Белият шум също може да помогне по време на сън, тъй като може да блокира внезапните шумове с постоянния си стабилен звук.
Науката казва, че този тип музика ще ви помогне да заспите по-бързоКато част от звукотерапията на Кейд, тя използва нещо, известно като бинаурални бийтове-ритмични звуци с определена честота, които взаимодействат с нашите мозъчни вълни, за да предизвикат спокойно, медитативно състояние. „Започнах да правя много изследвания за личностното развитие и да посещавам всякакви семинари за благосъстояние и мислене - казва тя. - Чувствах се разочарована от поведението и навиците, които не изглеждах в състояние да променя, и бях объркана относно пътя и целта си, така че бях свършил всичко, което може да ми помогне да намеря яснота и вдъхновение. По този начин тя се натъкна на концепцията за бинаурални ритми, която според нея може да помогне за създаването на „цялостна мозъчна синхронизация“, което улеснява фокусирането и приемането на нова информация или влизането в медитативни състояния.
„Използвам електронни бинаурални бийтове в моите звукови пътувания и музика, докато инструменти като тибетските купи също създават естествени бинаурални бийтове,“ казва тя.Повечето от моите клиенти или слушатели на звукови пътешествия съобщават за някакво издание, обикновено емоционално, но и физически, както и подобрение на съня и хронична болка, за което се съобщава най-много.”
Защо звукът ни влияе по различен начин
Въпреки че има универсално „добри“ и „лоши“ шумове, има и звуци, с които сме емоционално свързани, поради определени моменти от живота ни. Д-р Шеава обяснява, че „някои от нашите отговори са просто автоматични. Например, седите тихо на дивана си и чувате силен рязък трясък, ставате емоционално възбудени. Този тип реакция е здраво свързана с нашия мозък и автоматична, тъй като мозъкът ви ви дава предупредителен сигнал. "
Други звуци са обусловени. „Ако има песен, която е била пусната в деня на завършването ви, тя може да предизвика чувство на вълнение, докато същата тази песен, изсвирена на друг човек, на когото са му казвали за смърт, може да създаде точно обратното усещане“, казва тя.. "В рамките на една и съща вена звуците могат емоционално да предизвикат положителни и отрицателни спомени. Звукът от гръмотевична буря може да предизвика спомени за военна зона, както се вижда при някои пациенти с ПТСР. Или звукът на океанските вълни може да предизвика мощни визуални образи на природата, или един релаксиращ на плажа. "
Как да използваме звука за благополучие
Звукът се използва от векове от различни култури по света за подобряване на психичното благосъстояние. Кейд обяснява това “всичко е звуково (дори и да не го чуваме) и има своя уникална вибрация. " Тя казва, че честотата, с която нещо естествено вибрира, се нарича резонанс. "Всяка част от телата ни има свой собствен естествен резонанс, известен като първичен резонанс, а вибрационната медицина се основава на идеята, че болестта е резултат от онези естествени резонанси, които не са в синхрон, независимо дали се дължат на неща като стрес, болести, фактори на околната среда или травма ", казва тя, твърдението, че звуковото заздравяване помага да върнете тялото си „в тон“ със себе си.
Екипът на нашия уебсайт споделя малките практики, които правим, за да останем спокойни и обоснованиТъй като звуците могат да ни въздействат по различен начин, може да са необходими някои опити и грешки, за да намерите звукотерапията, която ви помага да се чувствате по-спокойни, повишава концентрацията ви или ви помага да заспите. Въпреки това, както Кейд, така и д-р Шива отбелязват, че скандирането и тананикането (които са безплатни и сравнително лесни за изпълнение) могат да ни помогнат да се почувстваме по-спокойни.
„Тананикането не само повдига настроението ви, но и прочиства главата ви“, казва д-р Шеава. „Според проучване, проведено от шведски изследовател и публикувано в American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, бръмченето всъщност може да помогне да запазите синусите си чисти и здрави.“
Що се отнася до скандирането, не е задължително това да е „ом“, с което може да сте запознати от вашия час по йога, Кейд отбелязва, че това може дори да означава да пеете любимата си песен или фрийстайл и да сте глупави. „Пеем, когато сме щастливи, за да можем да влияем и да променяме настроенията си, като променяме физиологията си, пеем на себе си и на другите“, казва тя.
Друг лесен начин за бързо подобряване на настроението ви е, разбира се, с музика. "Музиката и звукът имат силата незабавно да променят състоянието ви-ако слушате една от любимите си високоенергийни песни непосредствено преди да правите някакво упражнение или по време, веднага ще се почувствате по-енергични, "казва Кейд." Следващия път, когато се почувствате ниско, отделете време за слушане и танцувайте или пейте заедно с любимата си песен. Обърнете му цялото си внимание - това може да промени вашето настроение. "
Ако се чувствате стресирани. Д-р Шива предлага да свири на класическа музика, защото е установено, че тя понижава кръвното налягане и мускулното напрежение.
„Подготвянето на плейлист за тези стресови моменти или дори само за поддържане на спокойствието ви може да бъде много полезно“, добавя тя. „Има плейлисти, които могат да бъдат достъпни безплатно, Съзнателно проектираната музика има такава за дълбока релаксация, която е достъпна в Spotify.“
Най-добрите успокояващи приложения, базирани на звук:
Приложение Meya: „Това е удобно музикално приложение с ръководени медитации и бинаурални ритми“, казва Кейд.
Mind Like Water Music: Кейд има медиации и бинаурални ритми, които могат да се изтеглят от нейния уебсайт. Можете също така да слушате Binaural Beats онлайн тук. Кейд предлага да слушате поне 12 минути всеки ден, за да се възползвате от ползите за релаксация.
Brain.fm: „Това е разработено с цел подобряване на умственото представяне“, казва д-р Шеава. „Разработчиците са работили със слухови невролози, за да създадат фонов шум за различни зони на фокус, като релаксация, медитация, дрямка или дори да ви помогнат да спите през нощта.“
Coffivity: „Използвайте това приложение, за да се наслаждавате на звуците, които обикновено бихте чували в библиотека, кафене или пекарна“, казва д-р Шеава. „Изследванията показват, че умереното бърборене в оживеното кафене - около 70 децибела - може да ви отвлече достатъчно, за да мислите по-креативно.“
Noisli: „Тъй като всички намираме различни звуци за полезни за повишаване на доверието, това приложение ви позволява да създадете свой собствен саундтрак за фонов шум, независимо дали е дъжд, вятър, пукане на камина“, обяснява д-р Шиава.
Вълнови пътеки: „Wave Paths предоставя различна адаптивна музика за психоделични терапии, предназначени както за терапевти, така и за слушатели“, казва Кейд.
Дъждовно настроение:„Възпроизвеждайки висококачествен запис на гръмотевична буря на 30-минутен цикъл, това мобилно приложение с бял шум включва допълнителни опции, като например регулиране на силата на дъжда или добавяне на птичи шумове или бръщолевене в кафене“, отбелязва д-р Шеава.
Ако искате да изпитате едно от звуковите пътешествия и медитации на Кейд чрез Facebook на живо, тя ги провежда всяка седмица в 20:00. (BST). Можете да научите повече и да се регистрирате тук.
Внимание: Всичко е наред, ако не тренирате всеки ден по време на карантината
