Израснах в нощта и ранните нощи, когато посланието от медиите и известните личности беше ясно: ако сте слаби, можете да успеете. Това беше култура на екстремни диети и прекомерни упражнения. Нормативните полови стереотипи бяха широко разпространени, жените правеха кардио, мъжете вдигаха големи тежести. Идеалните типове женски тела са тънки до много тънки, докато мъжете трябва да са слаби с мускулна дефиниция. Живеех в домакинство с майка, която беше подложена на диета на шестгодишна възраст. Наблюдателите на тегло бяха религия в нашето домакинство - ние живеехме по точки, а не по заповеди. Баща ми, от своя страна, се люшкаше като махало между пълното въздържане от „лоши“ храни до препиването на свръхразмерни торби с чипс и шоколад, като същевременно обещаваше на глас на всеки, който го слуша, че утре ще бъде „добър“.
Прекарах тийнейджърските си години и началото на двадесетте години натрапчиво да се претеглям, непрекъснато на колело на хамстер, преследвайки най-горещата нова модна диета. Опитах ги всички, от преминаването към макробиотична диета на Гуинет Полтроу до зоната, предпочитана от Дженифър Анистън. Опитах твърде много повече, за да изброя тук. Но посланието на повечето от тях беше, че трябва да ядете под 1200 калории и че въглехидратите са дяволът (освен ако не приличат на лист от салата). Така че, разбира се, съм силно повлиян от тенденциите. Вдигах тежести и броих макроси, когато фитнес влиятелите станаха нещо, купих си Nutribullet и Vitamix, когато светът сочеше, и прекъсвах на гладно с най-добрите от тях. Преброих калориите, процентите мазнини и теглото на кантара. Мога, ръка на сърцето, да кажа, че не мисля, че е минал и един ден, че да не мисля за теглото или размера си. Само да бях израснал в общество, което се фокусира повече върху ума, отколкото върху тялото. Колко различни неща биха могли да изглеждат днес, ако на поколенията се казваше от лъскави списания и риалити телевизионни предавания, че техният успех ще се измерва изцяло на умения или интелект, а не на външен вид.
В днешно време живеем в много по-приемлив свят, що се отнася до формата на тялото. Не е перфектно, по никакъв начин, но движението на позитивността на тялото ни е дало знаменитости с разнообразни типове тяло, на които да се ориентираме-Ашли Греъм, Лицо, Искра Лорънс и Палома Елсесер, за да назовем само няколко. Проблемът е, че дори да напълнея, определено не приличам на нито един от тях, когато застана пред огледалото. Имам непропорционално дебела талия, средно големи цици и относително тънки крака. И това е същността на това-разбрах, че колкото и да се опитвам, винаги ще изглеждам като мен. Това е невероятно очевидно, но животът би бил много по-опростен, ако всички приемем как изглеждаме. Разбира се, Не съм против самоусъвършенстването (имал съм ботокс, лазери и замразявам корема). Не съм антипластична хирургия (за тези, които са достатъчно смели, готина!), Но извършването на промени от място на приемане е далеч по-добро, отколкото от място на неистово отчаяние, за да се промени или „бъдете по-добри“.
Тази година навърших 35 години и приоритетът ми се премести от преследване на определен тип тяло, който е дълъг, към преследване на здравето. Клиширано е, разбира се, но поговорката „здравето е богатство“ звучи вярно. В наши дни се опитвам да ям интуитивно - ако имам канелено руло на закуска, тогава го балансирам с питателна салата (която включва добри мазнини, протеини и въглехидрати) за обяд. Нищо не е извън границите, не броим калории и не етикетирам храни като „добри“ или „лоши“. Просто знам, че някои храни са по-плътно хранителни от други, и се опитвам да тренирам внимателно. Това означава, че не се самоубивам с кардио или преследвам PB по време на сесия с тежести. Вместо това правя внимателни упражнения като реформаторски пилатес или упражнения за ходене и колоездене, които ми харесват и мога да правя със здравословна мярка.
Сега вижте, аз в никакъв случай не съм перфектен. Напълнях по време на заключване, когато тренирах в началото, след което бързо превключих тренировките си за вино. Преминах от американски размер на 6 на 8. Но не се паникьосвам, както бих го направил в тийнейджърските си години, защото вече не мразя това, което виждам в огледалото (отчасти благодарение на движението на позитивността на тялото) . Бих излъгал, ако кажа, че не искам да отслабвам с добавените килограми, но това вече не е от естетически причини-просто защото не се чувствам толкова здрав, колкото по-рано тази година. Надувам се на мотора си и не съм толкова силен за реформатора в Пилатес, колкото бях преди Covid. Но ако заключването ме е научило на нещо, значи животът е ценен. Вече не искам да се вманиачавам по номер на кантара или етикета в облеклото ми. Никой освен мен не се интересува дали коремът ми не е твърд като рок и ако го направи, е, не си заслужава. Това, върху което искам да се съсредоточа, е да бъда възможно най-здрав и да го направя траен начин на живот, а не мимолетна мода. Това не означава, че никога повече няма да отида на диета; Аз съм твърд, за да изпробвам нови тенденции. Освен това съм журналист, който обича да тества нещата, за които пиша-но сега, ако диетата е нездравословна (и обикновено мога да кажа веднага), тогава ще я отклоня.
Така че, имайки предвид всичко това, призовах 18 здравни експерти да разкрият съветите, които всички можем да направим днес, за да се чувстваме по-здрави и щастливи, независимо от теглото или размера на дрехите.
01 от 20Яжте богата на хранителни вещества диета
Вместо да ядете, за да отслабнете, защо да не ядете за светеща кожа? „Нашата кожа е най-големият орган на тялото ни“, казва д-р Кеми Фабусива, основател на „Радостна кожа“. "Това, което се случва на повърхността на кожата ни, често е отражение на случващото се в телата ни. Когато сме здрави отвътре, кожата ни е по-способна да изпълнява ролята си на защитна бариера за външния свят. "
Тя отбелязва, че е така важно е да се уверите, че вашата диета съдържа всички основни хранителни вещества. „Основните витамини, каротеноиди и растителни екстракти притежават важни антиоксидантни свойства, които са от съществено значение за вашата кожа (и здраве)“, обяснява тя. "Витамин С и Е са важни стимулиращи кожата антиоксиданти, които намаляват свободните радикали и увеличават снабдяването на кожата с колаген. Каротеноидите (които се получават от витамин А) помагат да предпазите кожата си от ултравиолетовите лъчи, а растителните екстракти като зелен чай също имат мощни антиоксидантни свойства, които намаляват преждевременното стареене. "
„Изключването на алкохол е друг чудесен начин за защита на кожата“, продължава тя. "Алкохолът дехидратира кожата, неговите диуретични свойства ни карат бързо да губим излишната вода, допринасяйки за по-сух и крехък тен. Високото съдържание на захар може да доведе и до възпаление в дермата на кожата."
02 от 20Излезте навън
"Отидете на разходка при естествена дневна светлина веднага щом се събудите!"казва експертът по хранителна и функционална медицина Торал Шах, магистър и основател на @theurbankitchen." Естествената дневна светлина е важна за регулирането на вътрешния ни телесен часовник и циркадните ритми, които модулират тясно метаболизма, съня и хормоните ни. Дневната светлина намалява нивата на мелатонин (хормона на съня ни) и повишава чувствителността към инсулин, когато ядем храна. "
„Вечер нивата на мелатонин се повишават и инсулинът чувствително намалява, което намалява метаболизма ни и подготвя тялото ни за почивка и възстановяване“, продължава тя. „В тези времена на заключване, когато сме били вътре повече време и използваме екрани повече, за да се свързваме с приятели и семейство и за работа, ние сме по-изложени на синя светлина, която може да наруши нивата на мелатонин и да наруши съня ни. е нарушен, това може да повлияе на нашия хормон на глада (грелин) да се увеличи на следващия ден, което може да увеличи апетита. "
8 неща, които се случват с мозъка ви (и тялото), когато прекарвате време навън03 от 20Чекиране при себе си
"Често, когато се чувствам отчужден, се питам: ял ли съм, уморен ли съм, имам ли нужда от вода и къде съм в цикъла си?"казва енергийната лечителка Милана Сноу." Ако всички тези неща се отключат, осъзнавам, че имам потисната емоция, през която трябва да премина, което правя с дълбоко дишане, за да се наведа и да освободя всякакви сълзи, тъга или страх. Пиша в дневника си и пиша безплатно, питайки се: „Какво ми предстои?“ И тогава оставям отговорите, мислите и емоциите да текат! "
04 от 20Разклатете го
Когато Сноу диша дълбоко, тя също добавя движение. „Понякога буквално ще го отърся, докато излезе и излезе (танцувам или се разклащам като мокро куче)“, казва тя.
Лиан (Тиг) Ходсън, съосновател на Strongher, прави същото. "Сутрин обичам да се разклащам и да издавам звуково дишане-да се освободите от сутрешната сутрин, да премахнете всичко, което не ви служи, като в същото време поставите пеп в стъпката си за деня, " тя казва. "Всъщност създадох концепцията за Strongher; тя се нарича пробив и премахва правилата за фитнес и задръжки, които се усещат в типичната фитнес култура, и ви позволява да се чувствате! Започвате деня си, отказвайки се от вчера или някакъв вид съмнение в себе си. "
Може да изглежда странно, но тази техника ще повиши настроението ви05 от 20Намери приятел за отчетност
„Най-добрият начин да се върнете във фитнеса след дълга почивка е да имате някой друг, който да ви държи отговорен, за да сте сигурни, че предприемате стъпките, необходими за връщане към вашата рутина“, казва Таши Скервин (@tashi_skervinclarke), бегач, личен треньор и основател на @tscmethod. "Може да е толкова просто, колкото да запишете целите си и да определите дата на целта. Какво ще кажете да кажете на приятелите си за целите си? Никога не се знае, те може да имат едни и същи цели и бихте могли да работите заедно, за да ги постигнете. Друг чудесен начин да бъдете подведени под отговорност е участието в часове за упражнения на живо. Инструкторът може да ви предложи както мотивация, така и насърчение в реално време, а наемането на личен треньор означава, че целите ви ще станат много по-целенасочени и ще ви предложи ежеседмични чекирания, които да ви помогнат да останете мотивирани. "
06 от 20Запитайте се: Какво ценя?
„Цените ли да бъдете здравно съзнателни в момента? Ако не, това е добре, защото понякога, когато сме на място за заплаха и оцеляване (недостиг на мислене), ние не сме готови да участваме в промени и търсим комфорт и безопасност,"обяснява д-р Тина Мистри (@brownpsychologist)." Ако сега сте готови да се промените и се чувствате в безопасност, (помислете за това, че някога сте се грижили за себе си. Как мислехте и чувствахте, когато го правехте - т.е. Аз съм силен / чувствам се отпуснат / чувствам се добре. Визуализирайте в съзнанието си как изглеждате, мислите и чувствате, когато правите съзнателни по-здравословни избори. Когато участваме в паметта / фантазията, можем да се включим в емоцията и физическото чувство за позитивност. Тогава е по-вероятно да видим и да участваме в по-съзнателните избори, като накараме умовете и телата си да запомнят.
„Не се страхувайте да се регистрирате редовно при себе си (или партньор за отчетност) -бъдете наблюдател на вашите емоции и мисли, " продължава тя. "Често ядем сляпо и се занимаваме с комфортно поведение. Отново, ако правим това, трябва състрадателно да се запитаме дали това поведение е съобразено с нашите ценности и дали е това, от което се нуждаем в този момент. Колкото повече критикуваме и наказваме по-зле се чувстваме, което след това води до низходящи спирали на търсене на комфорт. "
07 от 20Пропуснете везните
„Нещо, което винаги се опитвам да кажа на членовете на„ Направи немислимото “, е да го направят стойте далеч от кантара, "казва Стив Ахърн, личен треньор и лицето на Musclefood’s Направи немислимата програма за здраве и фитнес." Везните имат лош начин да диктуват как да се обличате, как общувате с другите и как се чувствате към себе си.
„Задайте си и този въпрос…бихте ли предпочели да видите как броят на везните пада, но се чувствате ужасно в себе си или се чувствате невероятно и не виждате номера на везните, който искате да видите? Винаги трябва да е последното. "
08 от 20Променете само едно хранене
Ако се опитвате да се храните по-здравословно, не е нужно да правите всичко наведнъж, казва диетолог Le'Nise Brothers (@eatlovemove). „Фокусирайте се върху промяна на едно хранене, може би закуска“, казва Братя. "Бихте ли могли да отделите повече време за закуска и да замените сутрешната си купа със зърнени храни за сутрешно смути с много зеленина? Или да направите омлет с два до три различни вида зеленчуци? Страхотна закуска, пълна със зелени, фибри, протеини и добри мазнините ще ви заситят за по-дълго време и ще намалят броя на почивките за закуски, т.е. пътуванията до кухнята на паша. "
09 от 20Вземете мултивитамин
„Може да бъде изключително трудно да набавите всички витамини и минерали, от които тялото ви се нуждае, за да процъфтява само от храната, да не говорим за отнемащо време и скъпо“, отбелязва Бен Мей, основател на компанията за естествени добавки за красота, Skin Woof. „Тук допълването на диетата ви с определени витамини и минерали може да даде допълнителен тласък на здравето ви.“
Премиум витамини Skin Woof $ 31
„Общите недостатъци включват недостиг на желязо и витамин D“, продължава той. "Ако ви липсва енергия, страдате от лошо настроение и изпитвате отслабена имунна система, опитайте мултивитамини, които съдържат тези съставки."
6 добавки, които всички трябва да приемаме сега, когато не сме много навън10 от 20Използвайте визуализация
"Прекарайте време, фокусирайки се върху това как искате да се чувствате, вместо да се фокусирате върху това как се чувствате в момента-визуализирайте по-щастлив, по-здрав и забележете как се чувствате в този момент, "предлага Лиза Олона, треньор и основател на програмата„ Неудържима жена ". Ако направите това и след това упражните през следващите две седмици, мозъкът ви ще започне да се пристрастява към чувството, което имате сега, и то ще започне да направи каквото е необходимо, за да пресъздаде това чувство. Това е вашият източник на неограничена мотивация. "
11 от 20Ограничете тези нездравословни желания
„Ако установите, че изпитвате нездравословен глад, ограничете глада си с ядково масло, ядки, авокадо и яйца (ако не сте веган!), "казва Олона.
12 от 20Адресирайте връзката си с изображението на тялото си
"Постигането на целите ви за тегло няма да реши проблемите с телесния имидж и самочувствието, с които може да се сблъскате, "казва Абас Канани, фармацевт в Chemist Click." Средностатистическият човек прекарва около един до два часа в социалните мрежи всеки ден, където всеки трети влияещи е базиран на фитнес. Ако имате редовна работа, изглеждането на влиятелен човек (чиято работа е да изглежда по определен начин) често е нереалистично. "
„Социалните медии представят изкривена версия на реалността и много от снимките, които виждаме, са направени в определени ъгли, или при определено осветление, или в определени часове от деня, когато задържането на вода е ниско, придавайки разкъсан вид“, продължава тя. "Много инфлуенсъри използват Photoshop и филтри, за да подобрят тялото си. Непрекъснатото бомбардиране с тези изображения може да ви накара да се почувствате така, сякаш тялото ви не е достатъчно добро. Трябва също така да вземем предвид, че не всеки има един и същ тип тяло … Това е генетично и не може да се променя, колкото и да се опитвате.
Решението? Преустановете следването на фитнес влиятелите, които предлагат малка или никаква стойност. „Хубаво е да имаш цели и нещо, към което да работиш, но трябва да си реалист и да бъдеш верен на себе си“, казва тя. „Трябва да помните, че това е вашето пътуване и не на никой друг.“
Постигането на целите за тегло няма да реши проблемите с телесния имидж и самочувствието, с които може да се сблъскате.
13 от 20Хидрат!
„Нещо, което толкова много от нас пренебрегват, е хидратацията“, казва д-р Зоуи Уилямс. "Леката дехидратация може да повлияе негативно на нашата концентрация, производителност, нива на енергия и да ни направи по-склонни да преяждаме. Дръжте чаша в банята и обещайте да пиете по една литра вода всяка сутрин - докато сте под душа или след измиване на зъбите е чудесен начин да гарантираме, че започваме деня адекватно хидратиран. "
14 от 20Добавете електролити
„Когато сме дехидратирани, стомахът задържа вода, за да предотврати влошаване на ситуацията, което от своя страна създава подуване на корема“, казва Катрин Данзей, експерт по здраве и благосъстояние и основател на марката добавки Rejuvenated. "Добавянето на електролити към чаша вода ще насърчи течността да напусне стомаха и да влезе в тялото, за да балансира хидратацията, като по този начин намали признаците на подуване на корема."
Подмладена H3O хидратация $ 34
„След като започнем да изпитваме жажда, тялото ни вече е дехидратирано и пиенето на обикновена вода ще отнеме поне час, за да попълни нивата“, отбелязва тя. "Консумацията на електролити ще ускори този процес и ще ви зареди за следобеда напред."
15 от 20Превърнете времето за къпане в нощен ритуал
„Отделянето на време за вашия вечерен ритуал за оптимизиране на съня има изключително полезни резултати“, казва Nutrition Expert & PT Стивън Джоунс, главен изпълнителен директор и съосновател на Nourish Fit Food. "Разменете своето неспокойно сканиране за актуализации на новини и истории от Instagram за солена баня Epsom. От гледна точка на имунитета магнезият се абсорбира най-добре през кожата, като работи по-бързо, за да произвежда серотонин, за да успокои всяка тревожност и стрес, поети през целия ви ден. За да направите тялото си още по-подготвено за дълбока релаксация и да насърчите цялостното усещане за уелнес, добавете няколко капки лавандулово масло, за да постигнете наистина сладкото място за самообслужване. "
Помощ за накисване на сол Solimo Epsom $ 516 от 20
Усмивка!
"Има една интересна наука, че фалшивата усмивка всъщност може да подмами мозъка ви да освободи определени хормони, включително допамин и серотонин, "казва Ема Селби, консултант по клинична медицинска сестра в Results Wellness Lifestyle." Допаминът увеличава чувствата ни на щастие, докато освобождаването на серотонин е свързано с намален стрес. Дори принудителната усмивка може да намали чувството на стрес и безпокойство, което ще ви накара да се почувствате по-добре! "
17 от 20Направете внимателно движение
„Ние насърчаваме връзката ум-тяло в елементи като поза, форма и подреждане по време на тренировки“, казва Мелиса Джеймс, инструктор по пилатес и шеф на бара в Ten Health & Fitness. "Като се съсредоточите върху внимателното движение и следователно забележите на какво всъщност са способни нашите удивителни тела, ще оцените тялото си за това как се грижи за вас, колко добре може да ви накара да се чувствате, а не само как изглежда. "
Реформатор, подложка, кула: Как да намерите своя перфектен клас по пилатес18 от 20Намажете маслото
"Нашият мозък работи най-добре, ако е направен от омега-3 мастните киселини, съдържащи се само в мазна риба или масло от водорасли, "казва диетологът Софи Медлин." Повишаването на тези основни мазнини е свързано с подобрено настроение и памет и намален риск от деменция. Можете да приемате добавки с масло от водорасли, ако сте веган или не обичате мазна риба. "
Източник Naturals Vegan Omega-3s $ 2919 от 20
Бъди свой собствен (мил) ментор
"Тренирайте се чрез избор на храна като подкрепящ родител, а не като побойник от гимназията. Ако искаме да ядем торта за трети път през деня, опитайте да си кажете, че можете да вземете малко повече след разходка или след баня или след като сте яли здравословна храна, точно както родителите ви биха могли да направят, " казва Медлин. "Ако си кажете, че сте алчни и нямате самоконтрол и сте неуспех, както правят насилниците, е по-вероятно да направите по-лоши избори за себе си поради ниското самочувствие."
Тренирайте се чрез избор на храна като подкрепящ родител, а не като побойник от гимназията
20 от 20Отделете време за самообслужване
"Използвайте камък от гуа ша, за да направите малко лимфен дренаж върху себе си вечер - това ще ви помогне да събудите уморено изглеждащо лице, да намалите подпухналостта и да спомогнете за естественото оттичане на токсините от тялото, "казва Джоуи Риск, треньор на Lifestyle Medicine + Wellbeing и доктор по медицина на Sunlighten UK
Джорджия Луиз Лифт + скулптура камък пеперуда $ 75Карантината напълно обърка графика на съня ми - Ето как го върнах на пистата
