Ако се храните здравословно и отидете на йога, вероятно се грижите добре за очите си. Не? Ние също. „Като цяло очният преглед се възприема като задължителна спирка по пътя към новите очила“, казва Кайли Зак Рабин, съосновател на Zak. изчерпателна дестинация за зрение в Лос Анджелис. „По някаква причина очният изпит се отменя с приоритет, освен ако зрението е значително нарушено.“ Очите ни са наистина важни и не само защото ни помагат да видим света около нас, а защото често могат да разкрият скрити здравословни проблеми като диабет и глаукома. „Наскоро един от пациентите ни в края на тридесетте години представи симптоми на двойно виждане“, спомня си Рабин. "Коригирахме двойното виждане с очила за призми, но я насочихме към невролог, за да определи основната причина за проблема. По-нататъшни диагностични тестове разкриха, че тя има потенциално инвалидизиращо автоимунно заболяване, което успяхме да лекуваме бързо, за да избегнем по-нататъшно влошаване на здравето й . "
Така че, независимо дали имате 20/20 зрение или не, годишният очен преглед е важен, но между тези прегледи можете да направите много, за да поддържате очите си в добро здраве. Призовахме пет очни експерти да разкрият как можете да се грижите за очите си, така че те да изглеждат блестящи, ярки и здрави и как дори можете да подобрите състоянието им с течение на времето.
Мигайте още
Мигането е нещо автоматично, но изследванията разкриват, че естествено мигаме по-малко, когато се концентрираме в компютъра, в сравнение с това, когато не сме.Мигането може да предотврати замъглено зрение, сухота в очите и главоболие.Мигането помага на сълзите ни да поддържат очите естествено хидратирани, така че ако не мигаме, очите ни могат да станат сухи и раздразнени. „Не се притеснявайте, ако изглеждате странно мигащи по-често от обикновено, когато е необходимо - очите ви ще ви благодарят за това“, казва Ашиш Матур, експерт по грижа за очите, Feel Good Contacts.
Ограничете времето на екрана
Сухите, уморени и напрегнати очи, причинени от използването на екрана, са известни като синдром на компютърното зрение (CVS), а в Zak., Екипът е измислил липсата на мигащ „Robot Eyes“. Рабин отбелязва: „Нашите цифрови устройства излъчват вредна синя светлина, която може да причини напрежение в очите и дори да наруши моделите ни на сън“. Матур добавя, "Препоръчваме правилото 20-20-20. На всеки 20 минути екранно време гледайте на разстояние поне 20 фута за 20 секунди. Това позволява на вашите очни мускули да се отпуснат. " Колкото повече работа отблизо правим, толкова повече потенциал имаме за увеличаване на прогресията на късогледството. Поради повишеното ниво на търсене в близост до точката (работа на компютър, имейли, текстови съобщения, социални медии и т.н.), има много по-голямо натоварване на очните мускули от всякога.
Ако трябва да гледате екрана на компютъра през целия ден, помислете дали да не си вземете очила със сини лещи за филтриране на светлината, дори ако не се нуждаете от очила, тъй като те могат да намалят умората на очите."Съхраняваме тези лещи в нашата лаборатория Zak., За да можем да направим очила същия ден и да осигурим незабавно облекчение", казва Рабин. Яркостта на екрана също е нещо, което трябва да се контролира. „Ако е настроен на най-високата настройка, намалете го леко и вижте дали има някакво значение за това как се чувстват очите ви“, предлага Ашиш Матур, експерт по грижа за очите във „Feel Good Contacts“. „Невероятно ярък екран може да бъде много суров очите, но можете да намалите отблясъците, като обезпрашите монитора на компютъра си и инвестирате в антирефлексно покритие. Освен това вземете под внимание осветлението около вашия компютър, опитайте се да създадете еднаква яркост във вашето пространство, така че да няма сенчести зони или отблясъци от лампите “, добавя той.
Стрес по-малко
По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, знаем. Но стресът може да причини потрепване на очите.„Трепването обикновено се причинява от напрежение в очите, стрес или умора“, обяснява Закхайм. „Първата линия на защита е изпит за определяне на точността на предписанието на вашето очило, ако имате такова, тъй като неточното предписание може да доведе до екстремен дискомфорт и мускулно напрежение, което е основната причина за спазъм на клепачите (потрепване).“ Ако сте имали очен преглед и всичко е наред, но окото ви все още трепва, опитайте се да се справите с начина си на сън и нивата на стрес. По-често, по време на натоварени периоди на работа, ние сме склонни да оставим правилния график на съня да отпадне. Така че, независимо дали намирате интензивен клас по бокс, релаксираща йога сесия или ранно лягане, ви помага да се успокоите, планирайте го така, както бихте работна среща и се придържайте към него.
Премахнете грима
Сухотата на очите и възпалението на клепачите може да ви накара да почувствате, че имате нещо в окото си, когато там няма нищо, усещане за парене или песъчинки, сърбеж, подпухналост, поливане и дори загуба на мигли. "Основната причина за сухота окото е блефарит, хронично възпалително разстройство на клепачите ", казва Елизабет Хоукс, консултант по офталмология и окулопластичен хирург в клиниката Cadogan. "Мейбомиевите жлези лежат между нашите мигли и отделят мастния външен слой на сълзотворната лента, което е от решаващо значение за стабилността на разкъсването. Нарушаването на функцията на тези жлези е водещата причина за сухота в очите."
Премахването на грима за очите в края на деня може да помогне за предотвратяване на сухота в очите. "Това гарантира, че отворите на мейбомиевите жлези остават отворени", отбелязва Хоукс. "След това поставете гореща фланела или памучен тампон върху затворени очи в продължение на три минути, последвано от твърд масаж на клепачите, за да отпушите мейбомиевите жлези."
Изградете комплект за инструменти за очи
Помислете за това, ние имаме продукти за всяка част от тялото си, но колко от нас имат специална чанта с продукти за очите си? Има много продукти, които поддържат очите да изглеждат блестящи и да се чувстват комфортно. „След дълъг ден опитайте Optase Moist Heat Mask ($ 20), за да възстановите влагата и да разхлабите естествено хидратиращите масла в очите“, казва експертът по очни грижи и окулопластичен хирург, Сабрина Шах-Десай.
Optase Moist Heat Mask $ 20
Д-р Закхайм препоръчва да си вземете „очна смазка“, известна като капки за очи. "Препоръчваме използването на изкуствени сълзи без консерванти. Те не само компенсират сухотата, но помагат за измиването на алергените, които причиняват алергичен конюнктивит, червени, сърбящи и надраскани очи. Много хора имат сухи очи и не са наясно от това, тъй като те са свикнали със състоянието и не осъзнават, че могат да се чувстват по-добре, докато всъщност не бъдат лекувани. Представете си колко по-добре бихте могли да се почувствате, ако използвате капки за очи в самолет !? "
Спомняте ли си онзи епизод от Приятели, при който Рейчъл имаше фобия от капки за очи? Е, това се случва и в реалния живот (не всеки може да ги използва). Но това не означава, че не можете да хидратирате като използвате очна мъгла като Similasan Dry Eye EasyMist ($ 12) като алтернатива. Или можете да добавите очен гел към нощната си рутина. "Дайте на очите си така необходимия тласък предишната вечер с нощен гел Artelac. Удобният продукт е разработен за подпомагане на хора с хронична дисфункция на сълзите и може да предложи до 24 часа облекчение и защита от сухота в очите", казва Матур.
Бъдете в безопасност от слънцето
"Очите ви също могат да горят. Ценете ги и се уверете, че слънчевите ви очила блокират поне 99% от UV-A и UV-B лъчението, "съветва Рабин. Ултравиолетовата светлина се абсорбира от окото дори в облачни дни и, докато сме готови, вашите оптични очила също трябва да имат UV защита. UV лъчението е вездесъщо. Матур предлага да се търсят поляризирани слънчеви очила, за да се осигури допълнителна защита (поради способността им да блокират отблясъците чрез филтриране на хоризонталните светлинни вълни). "Защитата на очите ви от ултравиолетовите лъчи е еднакво важна в студената среда, където има сняг, тъй като това увеличава риска от отразяващи лъчи и снежна слепота “, добавя той.
Снек за вашето зрение
Чували ли сте някога тази история за яденето на моркови и как тя подобрява зрението ви? В това има известна истина. „Не само морковите, но спанакът, зелето, зелените ядки, дори мазните риби като сьомга, риба тон и камбала съдържат хранителни вещества, които се борят със сухотата на очите и подобряват здравето на макулата (макулата е частта от ретината, отговорна за ясното, централно зрение) , "обяснява Zakheim. Матур се съгласява и ви препоръчва обърнете внимание на храни, богати на витамин С и Е, омега-3 мастни киселини и цинк, които могат да помогнат за поддържане на здравословно зрение.
Ако вашата диета липсва, д-р Закхайм предлага да се търсят витамини за очите с омега-3, рибено масло и лутеин, антиоксидант, открит в зелените листни зеленчуци, който се използва за защита на здравето на макулата и подпомага лечението на макулна дегенерация. Пиенето на достатъчно вода може да помогне за предотвратяване на сухота в очите и да ги поддържа да изглеждат най-добре.
Бъдете без контакт
Сухотата в очите е често срещано явление при носещите контактни лещи. Опитайте се да бъдете по-внимателни към очите си, като намалите времето, в което носите лещи, "Уверете се, че си почивате на очите, като носите очила с прекъсвания", съветва Хоукс. „Контактните лещи могат да намалят количеството кислород, достигащо предната част на очите ви, и могат да увеличат сухотата.“
Любовни лещи? След това попитайте вашите офталмолози за силиконовата хидрогелна леща. „Dailies Total 1 е ежедневна силиконова хидрогелна леща за еднократна употреба, която предлага високо ниво на хидратация, яснота и комфорт, както и 16 часа време на носене“, отбелязва Матур. Също така, дръжте очите си обелени за новия Acuvue Oasys с преходи, тъй като те са фотохромни лещи, които реагират на UV светлина и стават видимо по-тъмни в по-ярка среда. Те сигнализират за началото на технологична революция в продуктите за грижа за очите.
Откажете се от пушенето
Изненада, изненада, пушенето е вредно за зрението ви, наред с други неща. "Пушенето на цигари може да доведе до червени и раздразнени сухи очи ", отбелязва Рабин."Пушенето може също да причини свързана с възрастта дегенерация на макулата, катаракта, увеит и други проблеми с очите “, предупреждава Шах-Десай. Затова го заглушавайте заради зрението си.
Диета
