В непрекъснатите си усилия за по-добър сън, опитах безкраен списък от стратегии, за да хвана повече z-та. От копринени маски за очи през дифузори с етерично масло до мелатонин, някои методи действаха по-ефективно от други, но никой от тях не излекува напълно моите неспокойни нощи. Голяма част от безсънието ми може да се отдаде на шумен съсед от горния етаж, чиито тренировки за нощни тренировки ме карат да живея под фитнес за CrossFit. Дори най-мощното лавандулово масло не можа да ме успокои след гръмотевичен удар на тежест, паднала на пода (тавана ми) в 3 сутринта.
След като чу всичко това, сестра ми ми даде подарък машина за бял шум. Малък, лъскав и на вид робот, добавката от 50 долара към стаята ми оказа огромно влияние върху съня ми, въпреки продължаването на шумовете, които преди ме събуждаха. Звуците на околната среда ме успокояват да спя и те ме държат нокаутиран, докато алармата ми се включи сутрин.
Изминаха само няколко седмици с моята машина за бял шум, а аз вече вярвам. Исках обаче да разбера защо се получи толкова добре. За да науча повече за науката зад подпомагането на съня, се свързах с Майкъл Гелб, DDS, MS, който е специализиран в ранната интервенция за нарушено сънно дишане и съавтор на GASP !: Airway Health-The Hidden Path to Wellness.
Гелб обясни, че машините с бял шум помагат да се изключи шумът от околната среда, което намалява фрагментацията на съня или нарушения сън. Така че, когато глупак през нощта ви събуди от сън, не самият звук ви стряска сам по себе си, а промяната в звуковата консистенция на вашата среда. Когато машина с бял шум възпроизвежда звуци от всяка честота, удари, скърцане и гласове се чуват по-малко за ухото, което означава, че е по-вероятно да заспите от смущението.
Така че, когато глупак през нощта ви събуди от сън, не самият звук ви стряска сам по себе си, а промяната в звуковата консистенция на вашата среда.
Въпреки че машините с бял шум са ефективни за траверси, които се стремят да премахнат звуковите смущения, Gelb отбелязва, че за пациенти с хронично безсъние се препоръчва когнитивна поведенческа терапия. „Ако това не успее, може да поискате лекар, ориентиран към дихателните пътища, да направи оценка на дишането ви, тъй като стеснените или свитите дихателни пътища могат да бъдат причина за безсъние и безпокойство“, казва той.
Пазарувайте моята машина за бял шум отдолу, за да я пробвате.
Marpac Dohm Original Sound Conditioner $ 50
След това разгледайте тези очарователни устройства за сън с повече от 1000 рецензии на Amazon.
