Бих описал връзката си със съня като „Сложно е“. Преминавам през фази, в които съм в леглото до 10 всяка вечер, с книга в ръка, дремейки приятно. От друга страна, има онези моменти, когато седя в леглото, лаптопът блести ярко, стресиращо отговаря на имейли, само за да заспя в подходящ сън минути по-късно. Първият води до светлоок и добре отпочинал възрастен. Последното води до прекалено кофеинова и размазана бъркотия на човек.
Това обобщава всичко, което знам за важността на съня. По-точно знам, че когато режимът на съня ми е здравословен, работя като добре смазана машина. Когато не е, изпитвам емоционален и физически стрес, който обикновено е резултат от гледането на The Notebook. Според Business Insider има причина за това. Лишаването от сън ни настройва за някои сериозни рискове за здравето, включително по-голям риск от различни заболявания, разстройства на настроението и др.
Лишаването от сън е свързано с по-висок риск от рак
Според Националната фондация за сън липсата на сън е свързана с по-високи нива на някои видове рак, а именно рак на гърдата при жените и рак на простатата при мъжете. Вземете го от статия, публикувана на уебсайта на Johns Hopkins Medicine: „Нарушенията в„ биологичния часовник “на организма, който контролира съня и хиляди други функции, могат да повишат шансовете за рак на гърдата, дебелото черво, яйчниците и простатата. " Това е особено уместно за хората, които работят на смени. "Излагането на светлина, докато работите през нощта на смени в продължение на няколко години, може да намали нивата на мелатонин, насърчавайки рака да расте."
Лишаването от сън е свързано с възпаление и по-голям риск от сърдечни заболявания
Липсата на сън има неприятен ефект върху възпалението и здравето на сърцето. Според едно проучване редовното лишаване от сън може да увеличи шанса за сърдечно-съдови заболявания.
Лишаването от сън нарушава паметта
Някои проучвания показват, че лишаването от сън може да има негативен ефект върху краткосрочната памет при възрастни.Засяга се и дългосрочната памет. Това показва проучване, публикувано в списанието на Американската медицинска асоциация, в което се казва: "Многобройни проучвания свързват нарушения сън с когнитивни нарушения при възрастни възрастни. Доказано е, че хората с болестта на Алцхаймер (AD) прекарват повече време в легло будни и имат по-фрагментиран сън от тези без АД, а проучвания на по-здрави възрастни възрастни документират връзки между по-лошия самоотчитан сън и по-ниската когнитивна ефективност. "
Лишените от сън хора са по-склонни да се борят с теглото си
Всички сме били там. След пълноценен нощен сън това чекмедже за офис закуски е още по-изкусително. Изведнъж жадуваме за преработени и захарни храни. Аз, например, може да съм изял цяла халба сладолед след неспокоен полет с червени очи. Оказа се, че зад това има много наука. Очевидно лишаването от сън увеличава реакцията на мозъка към висококалорична храна.Той също така увеличава апетита, което прави възрастните, лишени от сън, по-склонни да се борят със поддържането на здравословно тегло.
Лишаването от сън намалява имунитета ви
Това е лудост, но вярно. Дори една нощ лош сън може да намали способността на имунната ви система да функционира нормално, което означава, че ще бъдете по-податливи на инфекция. Това може да обясни защо хората, лишени от сън, са почти четири пъти по-склонни да получат настинка в сравнение с добре отпочиналите си връстници. Вземете това като PSA. По принцип зимата е тук, което означава, че вирусите на настинка и грип се подготвят за разпространение. Помогнете на имунната си система, като спите.
Лишаването от сън възраства кожата ви
Това е голямо за любителите на красотата. Изследванията показват, че хроничното лошо качество на съня може да бъде свързано с повишени признаци на присъщо стареене, намалена функция на бариерата на кожата и по-ниско удовлетворение от външния вид.Това означава, че сънят е също толкова важен за нашата рутинна грижа за кожата, както слънцезащитните продукти, серумът и овлажнителят.
Лишаването от сън влияе върху психичното здраве
Не всичко е физическо. Лишаването от сън също може да повлияе в голяма степен на вашето настроение и психическо здраве. Изследванията казват, че липсата на сън може да причини, наред с други неща, самота, раздразнителност и по-ниски нива на самоотчетено щастие. С течение на времето това може да допринесе за сериозни проблеми с психичното здраве. Едно проучване установи, че безсъниците имат "двоен риск да развият депресия" в сравнение с хора без затруднения със съня.
Това изследване е страшно, но не е предназначено да увеличи стреса ви при сън (което, кълна се, е истинско нещо). Това е информация, която е важно да знаете за разработването на последователна и здравословна рутина. Ключовата дума тук е последователна, което е нещо, върху което аз самият трябва да работя. Направете си услуга и се ангажирайте с определено време за лягане всяка вечер. Опитайте се да практикувате добра хигиена на съня, което ще ви настрои за успешен нощен сън. Междувременно събрахме няколко отбора от първа необходимост за лягане, за които се заклева уебсайтът ни.
Шшш Копринена калъфка от бял мрамор $ 165
ESYM етерично масло от лавандула $ 28
Лунният сок Dream Dust $ 38
The Book Club Bothering Sights Сини очила за блокиране на светлината $ 30
